Làm thế nào để giảm cân trong một tuần. Những gì cô cần đều ở đó. Những quy tắc cơ bản cho 7 ngày ăn kiêng

Là nó có thể để mất 5-10£. một tuần mà không có ăn kiêng?

  1. Chuyên gia nói rằng Đúng vậy, mất cân có thể. Nhưng bạn cần phải theo dõi tất cả các quy tắc sau và thực hiện (thậm chí còn thường xuyên tập thể dục trong các buổi sáng).
  2. Vậy làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn để bỏ bụng béo có thể khó khăn cho người mới bắt đầu, làm cho những bữa ăn ngon kế hoạch và chuẩn bị tinh thần. Cần một động lực mà sẽ giúp không để phá vỡ.
  3. Từ ăn không bao gồm cả thực phẩm có đường, thức ăn nhanh, soda, rượu. Cơ sở bao gồm trái cây, hoa quả và rau, nước, nạc, hải sản, cá, đậu, ít chất béo, sữa, và tất cả những gì chúng ta sẽ thảo luận sau.
  4. Nếu bạn tự hỏi làm thế nào bạn có thể giảm cân trong một tuần nhiều như 10 kg., sau đó, bạn phải chơi thể thao. Chỉ có như vậy mà không có ăn kiêng ở nhà thoát khỏi sự ghét inch ở thắt lưng. Thể dục thể thao là một dữ dội luyện tập nhằm đốt cháy chất béo.
  5. Nhanh chóng giảm cân, bạn cần phải kết hợp tim (ít nhất 4 giờ mỗi tuần) với sức mạnh (3 giờ mỗi tuần) đào tạo. Bộ Đôi này sẽ dẫn đến rất nhanh chóng giảm trọng lượng cơ thể và sự hình thành sự cứu trợ.

Nhanh chóng giảm cân 5 kg trong một tuần mà không có chế độ ăn kiêng: 12 bước

Dưới đây, chúng tôi sẽ giải thích thế nào để nhanh chóng giảm cân bằng 5 kg. Tất cả các quy tắc sau sẽ dẫn đến những kết quả thể phù hợp với yêu cầu ở nhà. Giảm cân mà không ăn kiêng – nó là sự thật!

Bước 1. Uống nước

  1. Giảm trọng lượng và làm sạch có liên quan khái niệm. Có nhiễm độc tố cơ thể, bạn sẽ không bao giờ mất cân. Vậy, uống đi, uống đi, uống nước!
  2. Mỗi ngày anh phải tiêu tốn ít nhất 2 lít nước đóng chai chất lỏng tinh khiết. Từ đơn loại bỏ hoàn toàn đóng gói nước soda, trái cây ngọt ngào, rượu.
  3. Uống một ly nước chanh 45 phút trước bữa ăn. Sau đó, cùng một lượng nước chanh tiêu thụ 2 giờ sau bữa ăn. Đó là những điều cơ bản. Cũng có thể không được thừa uống nước chanh ở nhiệt độ phòng trong sáng trên bụng trống rỗng.
  4. Nhiều người đánh giá thấp các nước, mặc dù đó là căn bản của mọi thứ. Nó sẽ khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể làm cho máu huyết lưu thông nên mạnh mẽ hơn, xóa bạch huyết, thận, gan ruột. Bạn sẽ quên đi táo bón và bạn sẽ nhanh chóng giảm cân.
  5. Nếu nó là khó khăn để dính vào chế độ uống về các ứng dụng điện thoại đó sẽ uống.

Bước # 2. Hoàn toàn sạch, thức ăn nhanh

  1. Hãy nói sau đó như thế nào một cách nhanh chóng giảm cân bằng 5 kg. trong một tuần để giảm cân ở nhà sạch tất cả đồ ăn nhẹ, bánh, kẹo. Sau đó, mà không có chế độ ăn kiêng và vệ bạn sẽ mất tử tế. Đồng ý với các gia đình, vì vậy họ khi bạn không ăn khoai tây chiên và khác "hung hãn".
  2. Không cần phải ăn bánh kếp thức ăn nhanh hay bánh mì kẹp thịt. Mang theo đồ ăn táo, hạt sữa chua mà không có phụ, pho mát, trái cây khô và những tiện ích.
  3. Từ đơn mãi mãi (và không chỉ trên thời gian giảm cân) là loại thức ăn nhanh, đóng hộp ăn dưa chua, thịt hun khói khác máy cưa. Dựa duy nhất, chín, hấp, om.
  4. Cầm với da, béo, thịt xông khói – tất cả của nó bị cấm. Tìm hiểu khái niệm cơ bản của dinh dưỡng bây giờ, bởi vì sau đó, sẽ là quá muộn. Khi bạn nhai những điều xấu, những người khác thấm vào cơ thể với sản phẩm có giá trị.

Bước # 3. Tránh nhanh tinh bột

  1. Anh cần phải loại bỏ? Khoai tây, cơm trắng, bánh mì, không mì từ lúa mì, kem, bánh và bánh ngọt, chip, đường.
  2. Quyết định làm thế nào một cách nhanh chóng để mất 5 kg trong một tuần, nhớ khía cạnh quan trọng. Ở nhà đủ để cung cấp cho các nhanh bột và tất cả! Giảm cân mà không cần ăn kiêng bạn cung cấp.

Bước # 4. Đẩy nhanh quá trình chuyển hóa

  1. Nhiệm vụ chính của bạn – để đẩy nhanh sự trao đổi chất béo mô không tích lũy, nhưng thay vào đó, đã biến mất. Này, bạn có thể mua thức ăn Bổ sung ở hiệu thuốc. Họ là một bổ sung cho vào thức ăn, và là hoàn toàn đối phó với nhiệm vụ.
  2. Nhưng đối với những người không sẵn sàng chi tiền thuốc bổ sung, tư vấn cho các danh sách của các sản phẩm phải được chấp nhận. Dựa vào đậu lăng, pho mát ít chất béo (cứng và mềm giống), ớt, gừng (bạn có thể chuẩn bị điều kỳ diệu cocktail), bơ, quế, mật ong, sữa, tất cả sữa chua sản phẩm.
  3. Chắc chắn để loại trừ muối, soda từ thức ăn. Họ giữ nước và chậm giảm cân. Trong thực đơn nên bao gồm đồng hồ 3 và 6 axit vitamin D, protein, xơ (chất xơ).
  4. Các cơ sở của chế độ ăn (30 đến 40%) nên tươi trái cây và rau quả. Thêm 50% là protein. Đây là những điều cơ bản, bạn cần phải biết để bắt đầu giảm cân.
  5. Tim thay thế (ví dụ như chạy) với sức mạnh (ngồi xổm với tạ) tập thể dục. Này siêu phương pháp hiệu quả. Đi bộ trên chân, leo lên cầu thang thay vì Thang máy.
  6. Nói tiếp theo làm thế nào để nhanh chóng giảm cân bằng 5 kg. để giảm cân trong một tuần uống nước. Ở nhà bạn có thể nấu nó với gừng, chanh và mật ong, quế và uống bụng trống rỗng. Sau đó, mà không ăn kiêng, bạn sẽ đối phó với nhiệm vụ.
  7. Quan trọng! Không bao giờ bỏ qua bữa Sáng. Tỉnh dậy, uống một ly nước chanh, chờ 45 phút và đã ăn Sáng. Bữa sáng cơ sở đó gây nên sự trao đổi chất tốt hơn hơn bất cứ điều gì.

Bước # 5. Bỏ Thuốc

  1. Nghiện thuốc lá là có hại nhất thói quen đó là khó để từ chối. Nhiều người không biết phải làm gì với tay với miệng ra khi nào anh bỏ thuốc lá.
  2. May mắn cho anh, đó là một giải pháp. Thuốc lá điện tử, đó là tính phí với một chất lỏng đặc biệt. Bạn có thể mua bất kỳ trực tuyến, chất lỏng quá.
  3. Thuốc lá rất chậm lại quá trình chuyển hóa, kết quả là chất béo tích lũy và là khó đi. Nếu bạn không thể bỏ Thuốc lá mua e-mail, bắt đầu tập thể dục nhiều hơn nữa, có điều đáng tiếc trên cơ thể của bạn.
  4. Thuốc lá nghẽn mạch máu, dẫn đến sự thờ ơ và mệt mỏi mãn tính làm ô nhiễm cơ thể với chất độc. Dưới những điều kiện như vậy, bạn chỉ đơn giản là sẽ rất khó khăn để giảm cân.

Bước # 6. Bữa sáng

Đúng bữa Sáng cho giảm cân

Để hiểu làm thế nào một cách nhanh chóng giảm cân 5 kg mỗi tuần, phải tuân thủ quy tắc đơn giản. Ở nhà, bạn có thể giảm cân mà không ăn kiêng, nếu bạn không bỏ qua bữa Sáng.

  1. Các nghiên cứu cho thấy rằng kéo dài nhịn ăn không giúp để nói lời tạm biệt với cân không mong muốn. Ngược lại, hành động như vậy dẫn đến sự phát triển của bệnh lý nghiêm trọng.
  2. Cơ thể bắt đầu một cách chính xác công việc trong lúc ăn Sáng. Nếu các bạn bỏ lỡ nó, béo, không được để nói lời tạm biệt. Vậy làm thế nào để giảm cân ở nhà một cách nhanh chóng và dễ dàng, bạn nên bắt đầu với một bữa Sáng ngon. Bạn có thể giảm cân mà không ăn kiêng.
  3. Nghiên cứu đã xác nhận rằng thụ của thực phẩm có lượng calo cao đầu trong ngày đóng góp vào sự giảm nhanh chóng trong tổng trọng lượng cơ thể. Nếu bạn có một thói quen luôn luôn có bữa Sáng, nó sẽ cải thiện đáng kể sự trao đổi chất.
  4. Trong khi ăn bạn duy trì tối ưu insulin cấp trong máu. Phải bắt đầu ngày tăng hiệu quả. Nhờ này bắt đầu trong đầu quá trình đốt.
  5. Sau khi thức dậy Sáng cho cơ thể của bạn quan trọng của dinh dưỡng. Nếu các bạn bỏ lỡ bữa ăn sáng, tình trạng sẽ tồi tệ hơn nhiều. Phải bắt đầu ngày sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng cho cơ thể vào não.
  6. Bữa sáng cho phép anh để hiểu làm thế nào để nhanh chóng giảm cân bằng 5 kg. cho một tuần. Ăn vào buổi sáng, bạn sẽ giữ bình thường, cân tại nhà mà không có ăn kiêng. Ngoài ra, bữa Sáng giúp giảm thiểu nguy cơ bị bệnh tiểu đường.

Bước # 7. Ăn tiêu cực nhiều calorie

  1. Tiêu cực nhiều calorie cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa và hấp thụ.
  2. Bởi vì điều này, cơ thể đã để dành rất nhiều riêng của họ, năng lượng. Kết quả là trao đổi chất nhanh hơn và tự nhiên bị mất cân.
  3. Giữa các sản phẩm như vậy phải được phân bổ zucchini, bông cải xanh, măng tây, rau cải cần tây, dưa chuột và rau diếp.

Bước # 8. Ăn một phần nhỏ

  1. Quá trình giảm trọng lượng phụ thuộc vào bao nhiêu lần một ngày làm bạn ăn. Làm cho nó một thói quen ăn từ tấm nhỏ. Quên đi bổ sung.
  2. Thức ăn phần nhỏ cho giảm cân
  3. Trong ngày, bạn nên ăn 5-6 lần. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ ăn nhiều phẩm. Thực hành điều này cho phép anh để đánh lừa dạ dày của bạn và cho anh ta thường trực giác no.
  4. Vì vậy, bạn sẽ biết làm thế nào để nhanh chóng giảm cân bằng 5 kg. cho một tuần. Ăn ở nhà một cách chính xác. Sau đó để có thể làm mà không ăn kiêng.

Bước # 9. Ngủ đủ giấc,

  1. Nếu bạn ngủ đúng giờ và một lượng vừa đủ thời gian, vấn đề về sức khỏe và hệ thần kinh sẽ không xảy ra. Như là một kết quả, bạn sẽ luôn luôn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Bạn có quyền để thực hiện trường hợp khác nhau.
  2. Giấc ngủ chất lượng của cơ thể để nghỉ ngơi và phục hồi. Nhờ đó trong giờ thức dậy, nó bỏng thừa năng lượng, và kết quả nhanh chóng giảm cân. Ngủ về 7-8 giờ.

Bước Số 10. Thay đổi lối sống của bạn

  1. Làm cho nó một thói quen luôn luôn chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn. Quên đi thức ăn nhanh và chế biến thực phẩm.
  2. Bạn sẽ có thể theo dõi các lượng calo. Phải giảm cân nhanh chóng, không được dự phòng tập thể dục.
  3. Nếu bạn là một thời gian dài để dành sau một máy tính hoặc một TRUYỀN hình này góp phần vào đầu thiết lập trọng lượng dư thừa.
  4. Cố di chuyển xung quanh trên bàn chân. Cho lên Thang máy, ít sử dụng thang máy. Uống nhiều nước.

Bước Số 11. Đừng ăn muộn vào ban đêm

  1. Vậy làm thế nào để nhanh chóng giảm cân bằng 5 kg mỗi tuần là thực tế, anh cần phải ngừng ăn sau một thời gian trong ngày. Ở nhà, bạn sẽ bắt đầu giảm cân mà không cần ăn kiêng.
  2. Để giảm cân xảy ra tối đa hiệu quả, hãy làm cho mình một lịch trình. Sẽ mô tả bữa ăn, và làm theo đúng kế hoạch. Kết quả sẽ không tiếp tục chờ đợi lâu.

Bước Số 12. Tránh căng thẳng

  1. Đừng lo lắng về trọng lượng dư thừa. Cố gắng để giảm thiểu căng thẳng trong công việc và môi trường gia đình. Vì thường xuyên kinh nghiệm của việc phát triển nghiêm trọng vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả béo phì.
  2. Nếu bạn đã phải đối mặt với một tình huống khó chịu nghe nhạc ưa thích của bạn và bình tĩnh. Vâng, nếu bạn có thể làm yoga.
  3. Có thể truy cập địa điểm kỳ lạ, yên tĩnh, công viên muối hay nguồn nước ngọt. Học cách thiền định và hít thở sâu. Có được giấc ngủ đủ.

Dò sóng đúng và thiết lập một mục tiêu. Vậy làm thế nào để nhanh chóng giảm cân bằng 5 kg. trong một tuần thực sự, làm cho mình một lịch trình. Ở nhà ăn ngay và dẫn một lối sống tích cực. Như là một kết quả, bạn sẽ đưa ra trọng lượng không cần ăn kiêng.