Làm thế nào để bắt đầu ăn đúng không? Chi tiết hướng dẫn làm thế nào để đi đến một chế độ ăn đúng và để làm cho đơn cho mỗi ngày.
Dinh dưỡng để giảm cân, mỗi ngày đều phải bắt đầu từ đâu? Hướng dẫn chi tiết với thực đơn và ăn một chế độ ăn thích hợp.
Điều kiện dinh dưỡng
Những gì là đúng dinh dưỡng và những gì anh cần phải nhớ, trong khi kế hoạch rất đơn lành mạnh.
Ăn vitamin
Nhiều lo lắng về không nhận được tiền phải của vitamin, và bắt đầu để hấp thụ bổ khác nhau và tổng hợp mà chỉ định của bác sĩ. Hãy nhớ rằng, chỉ có một kiểm tra y tế sẽ giúp bạn hiểu những gì bạn đang mất tích. Hơn nữa, vitamin quá mức có thể gây hại. Vì vậy, tốt hơn để có được vitamin không từ máy tính bảng, và thực phẩm. Một chế độ ăn ngũ cốc, rau và trái cây cung cấp cho cơ thể với tất cả sự cần thiết với số lượng đầy đủ.
Bỏ đóng gói nước
Có vẻ như chúng ta rằng các nước là một phần của một trong nước thích hợp cung cấp. Tuy nhiên, các gói mật hoa quả có hại nhiều hơn có ích bởi vì các đường cao nội dung. Nhiều loại nước trái cây chứa đường trong nồng độ cao, với đó cơ thể rất khó để xử lý. Bỏ nước trái cây trong các gói trong dinh dưỡng cho giảm cân và lựa chọn cho toàn bộ trái cây. Sau tất cả, họ có đầy đủ dinh dưỡng và chất.
Ăn chất béo
Dinh dưỡng cho phụ nữ không phải là một lời từ chối của béo. Tất nhiên, đó là chất béo gây hại, nhưng có ích cho cơ thể của chúng tôi. Họ không chỉ lợi, nhưng cũng có một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ quan nội tạng và duy trì một khỏe mạnh nhiệt độ. Vitamin A, D, E, và K hấp thụ bởi cơ thể chỉ với chất béo. Hạn chế lượng XUYÊN và đậm chất béo, nâng cao trình độ cholesterol. Và thêm chất béo chưa no, trong dinh dưỡng cho mỗi ngày. "Tốt" giảm chất béo cholesterol xấu và có tác dụng tim. Cơ bản thực phẩm chất béo không bão hòa:
- Bơ
- Hạt
- Cá
- Đậu nành
- Dầu hạt lanh
- Dầu ô liu
Ăn thực phẩm hữu cơ
Những gì là tự nhiên, lành mạnh thực phẩm? Trái cây và rau, ngũ cốc không có quá nhiều xử lý. Trong khi xử lý nhà sản xuất thêm đường, natri, bột và mỡ mà rất có hại cho cơ thể.
Ăn carbohydrate
Dinh dưỡng cho giảm cân — làm carbohydrate? Tất nhiên! Nhưng điều quan trọng là phải hiểu chính xác những gì các carbohydrate mà bạn ăn. Các nguồn tốt nhất của carbohydrate — chưa ngũ cốc, trái cây và rau quả. Bánh mì trắng, sản phẩm với mức độ cao của xử lý và nướng bánh không lành mạnh nguồn. Họ đóng góp để tăng cân.
Trong chừng mực sử dụng muối
Muối được không phải cái chết trắng, như thường nghĩ. Natri cũng có một ảnh hưởng tích cực trên cơ thể đúng liều lượng. Muối quy định huyết áp khỏe mạnh, nhưng chất sodium trong máu tăng, nó. Chỉ cần đừng sử dụng sản phẩm với một mức độ cao của xử lý thêm một số tiền rất lớn của muối. Dưới quyền tự chế biến thực phẩm cho phụ nữ những khuyến cáo hàng ngày lượng natri ít hơn 1500 mg. Nhưng tốt hơn là phải điều chỉnh cá nhân liều với bác sĩ.
Uống nhiều nước
Nước là một phần cần thiết của dinh dưỡng cho giảm cân và một cuộc sống lành mạnh. Nước trong mỗi cơ quan, mô và các tế bào của chúng tôi, cơ thể. Không có nước, chúng tôi sẽ không thể duy trì một bình thường, nhiệt độ cơ thể bảo vệ các cột sống, và bôi trơn các khớp.
Ăn thịt đỏ
Nếu bạn là một người ăn chay, hãy để thêm trong chế độ ăn thịt đỏ, nhưng trong một phần nhỏ. Hãy cẩn thận với thịt đỏ — thừa có thể gây bệnh ung thư và bệnh tim mạch.
Tránh thức ăn nhanh
Một người yêu của thức ăn nhanh nó là giá trị xem xét — đồ ăn vặt hại cơ thể ở lâu dài. Hôm nay bạn là tốt, và trong mười năm thường xuyên tiêu thụ hàng ăn nhanh có vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả bệnh tiểu đường, bệnh tim, cao huyết áp. Phá vỡ một niềm đam mê cho khoai tây chiên và Tổng hợp thức ăn nhanh và thay thế nó với niềm đam mê của trái cây và rau trong chế độ ăn của bạn. Cơ thể sẽ cảm ơn bạn.
Đọc các thành phần của sản phẩm
Một chút âm thanh nhàm chán, nhưng lý do sức khỏe là được. Tải nhất mà bạn có thể tìm thông tin về hại nhất phụ thay thế và chất bảo quản. Lựa chọn thông báo và hiểu được ăn uống.
Ăn một phần nhỏ
Thích hợp để giảm cân cho mỗi ngày là một chế độ ăn mà không ăn quá nhiều. Ăn chút ít, mà sẽ cung cấp cho bạn với quyền năng lượng và dinh dưỡng.
Thưởng thức món ăn yêu thích
Nghe hấp dẫn, bắt được gì? Hoàn toàn bình thường để điều trị cho mình một pizza hoặc món tráng miệng. Điều quan trọng nhất — để biết các biện pháp. Ngoài ra, cố gắng "bảo vệ" đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như pizza thịt xông khói.
Đừng từ bỏ bữa Sáng
Bữa sáng là một phần quan trọng của nhà thích hợp thực phẩm cho phụ nữ. Thức dậy vào buổi sáng sớm và từ từ thưởng thức một bữa ăn Sáng lành mạnh. Từ chối của bữa Sáng nhanh chóng không lành mạnh đồ ăn nhẹ suốt ngày.
Không ăn thực phẩm chất béo thấp
Đừng để bị lừa! Chế biến thực phẩm chất béo thấp thường chứa thêm muối và đường để bù đắp cho hương vị. Sản phẩm sữa mà không béo, không làm được gì đâu.
Ăn sợi
Xơ hòa tan trong lúa mạch, yến mạch, táo và đậu hạ thấp cholesterol "xấu". Mười gram chất xơ một ngày sẽ giúp làm giảm cholesterol cấp, mà sẽ cải thiện tình trạng của cơ thể. Ăn bột yến mạch cho bữa Sáng với trái để có được một sợi hữu ích cho cả ngày.
Sản phẩm dinh dưỡng
Thích hợp để giảm cân cho mỗi ngày bao gồm một loạt các sản phẩm:
- Trái cây, bao gồm cả bơ, chuối, cam, quả việt quất, và dâu tây táo
- Trứng
- Thịt, bao gồm cả thịt bò, con gà Tây và thịt cừu
- Hạt giống, kể cả hạnh nhân, dừa, và phỉ
- Rau, bao gồm măng tây, bắp cải, ớt, cà rốt, khoai tây, bông cải xanh, dưa chuột, cà chua và hành
- Cá và hải sản, bao gồm cá mòi, sò, cá ngừ, cua, cá hồi, tôm và mực
- Cốc, bao gồm gạo lứt, bột yến mạch, yến mạch, lúa mạch và hạt
- Đậu, bao gồm cả đậu xanh, đậu đỏ và trắng và đậu lăng
- Sản phẩm sữa, bao gồm sữa chua, phô mai
- Giấm táo
- Tối sô cô la
Chế độ ăn thích hợp cho phụ nữ đơn mỗi ngày
Chúng tôi cung cấp thực phẩm đơn giản thiết kế cho kế hoạch đúng đơn cho mỗi ngày. Lựa chọn các phần kích thước và phù hợp với sản phẩm của họ cá nhân lượng năng lượng hàng ngày.
Bữa sáng
Bắt đầu quá trình chuyển hóa với bữa Sáng. Bữa ăn đầu tiên là tốt hơn để ăn protein sản phẩm như trứng sandwich cá hồi hoặc nạc và cũng sữa thực phẩm. Chắc chắn thêm để ăn carbohydrate hữu ích, và sợi thích bánh mì nướng trong số một bánh mì và một phần trái cây. Và nhớ rằng đó là tốt hơn để bỏ qua bữa tối hơn bữa Sáng.
Snack
Nhỏ, bữa ăn thường xuyên giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Vì vậy hãy dừng lại một món ăn lành mạnh. Ví dụ, thưởng cho mình với một nắm hạt sữa chua với ngũ cốc hoặc một quả chuối.
Ăn trưa
Một bữa ăn trưa lành mạnh là một hỗn hợp của protein và carbohydrate. Giàu carbohydrate phức tạp, cung cấp năng lượng và tăng hiệu quả. Bữa ăn trưa tuyệt vời — cá hồi hay gà, bánh mì đen với rau hay sữa ít chất béo. Ăn trưa với súp đậu đen và bánh mì.
Snack
Để giữ bạn cho đến bữa tối, thưởng thức một ít trái cây khô, hạt giống hoặc hạt. Một lựa chọn khác là một lát đắng hoặc tối sô cô la. Cổ phiếu trên ít calo đối xử như táo hay chuối.
Bữa tối
Bữa tối cũng có quyền để tồn tại. Kết hợp protein, chất béo và sợi vào cuối ngày. Ví dụ, nấu một con gà nhồi với các loại rau, hay cá hồi, sardine mực, và phục vụ họ nướng, rau hoặc một món rau tươi, mặc quần áo với lanh hoặc dầu ô liu. Thay thế món — gạo lứt, hạt hoặc mì
Khỏe mạnh bữa tối là một hỗn hợp của protein và carbohydrate.
Công thức nấu ăn
Bánh Protein cho bữa Sáng
Thành phần:
- 200 ml kem
- 1 quả trứng
- 200 g bó xôi
- 170 g bột lúa mạch
- 1 thìa bột nướng
- Nhúm ớt bột
- Để chiên
Phương pháp của chuẩn bị:
- Đặt bó xôi trong một cái chao và đổ nước sôi. Trộn kem và trứng trong một bát riêng. Đổ rau nước, và đánh kem với trứng và kem cho đến khi trơn tru.
- Nơi tất cả các thành phần khô và 1 muỗng cà phê muối trong một cái bát và dần dần thêm nhuyễn của cải bó xôi. Nếu nó quá dày hỗn hợp, thêm một chút nước để kiểm tra chất lỏng.
- Nhiệt một pan, và vào lửa vừa nấu ăn bánh cho đến khi bong bóng. Phục vụ với một quả trứng luộc.
Mở sandwich thịt gà cho bữa ăn trưa
Thành phần:
- 2 gà mà không có làn da
- 1 thìa dầu
- Rau diếp
- 2 muỗng sữa chua hy lạp
- 1 thìa phủ Phô mai
- 1 thìa nước chanh tươi
- 2 dày lát bánh mì
- 1 nhỏ tép tỏi
Phương pháp của chuẩn bị:
- Nóng lên chảo. CHÀ gà với dầu và mùa nó với muối và ớt và quăng trong chảo trong 7 phút cho đến khi dịu dàng.
- Tiếp theo, xé rau diếp. Kết hợp sữa chua, Phô mai, nước chanh với 1 thìa của nước.
- Nướng bánh mì và CHÀ nó với tỏi và đổ nước sốt.
- Cắt gà theo đường chéo và nơi lát bánh mì nướng, đầu với rau diếp. Cuối cùng đổ nước sốt.
Gà với giòn vụn bánh cho bữa tối
Thành phần:
- 4 gà mà không có làn da
- 2 dày lát bánh mì
- 2 muỗng cà phê khô các loại thảo mộc
- 400 g nhỏ cà chua
- 1 tép tỏi
- 1 thìa dấm
- 2 muỗng cà phê, cà chua nhuyễn
- 350 g đông lạnh màu xanh lá cây đậu
- Một ít rau mùi tây
Phương pháp của chuẩn bị:
- Làm nóng lò 190 độ. Chia gà trong một nửa và mở. Sau đó ném nó vào lò nướng.
- Sau đó đánh vụn bánh mì và trộn với rau xanh. Pha cà chua với tỏi, giấm, và cà chua nhuyễn. Lây lan sốt trên gà và rắc vụn bánh mì.
- Tiếp theo, nướng các món ăn khoảng từ 20 đến 25 phút, cho đến khi gà được dịu dàng.
- Đậu nấu ăn cho đến khi dịu dàng, và quăng chúng với thịt gà.