Chế độ ăn uống phổ biến trong 7, 14 và 30 ngày

Uống rượu giảm cân - làm sao để giảm cân nhanh chóng? Chúng tôi cung cấp chế độ ăn uống phổ biến trong 1, 7, 14 và 30 ngày.

uống nước sạch

Nước trái cây, súp, cocktail - chế độ ăn uống thay thế tất cả thực phẩm rắn bằng chất lỏng. Uống một chế độ ăn kiêng trong một tuần hoặc hơn là một cách tuyệt vời, nhưng không dễ dàng, để giảm cân nhanh chóng. Cách xây dựng bữa ăn trong 1, 7, 14 và 30 ngày theo chế độ ăn uống - điều đầu tiên trước tiên.

Chế độ ăn uống: thực đơn trong ngày

Uống nước trái cây tươi, thạch và trà trái cây cả ngày. Lượng chất lỏng tối đa là 3 lít không kể nước.

Chế độ ăn uống: thực đơn trong 7 ngày

Bữa sáng

Bạn có thể bắt đầu ngày mới với thức uống có protein hoặc nước ép trái cây không bã. Ngoài ra trà, cà phê sữa nhưng không đường cũng được dùng vào bữa sáng. Cố gắng duy trì bữa sáng của bạn đầy đủ chất dinh dưỡng, chẳng hạn như bột yến mạch pha nước.

Thêm gia vị cho bữa sáng của bạn với sữa lắc vị trái cây với trái cây nghiền hoặc kefir với một giọt mật ong hoặc xi-rô cây phong.

Bữa trưa và Bữa tối

Nước dùng trong hoặc súp nhuyễn là lựa chọn chính cho bữa trưa và bữa tối theo chế độ ăn uống trong một tuần. Bạn cũng có thể giải khát bằng đồ uống thể thao hoặc sữa đông vào giữa hoặc cuối ngày. Bạn có thể tăng lượng protein bằng cách thêm sữa bột tách kem hoặc bột protein vào cà phê.

Món tráng miệng & Đồ ăn nhẹ

Sữa lắc, thạch kem đánh, bánh pudding, sherbet, kem thường hoặc sữa chua được cho phép trong chế độ ăn uống.

Chế độ ăn uống: thực đơn trong 14 ngày

Thực đơn ăn kiêng hai tuần một lần khá khó khăn, vì vậy hãy kiểm tra sức lực của bạn ngay từ đầu.

  • 1 ngày - súp xay nhuyễn rau hoặc thịt.
  • Ngày 2 - các sản phẩm từ sữa béo vừa - sữa chua, sữa nướng lên men, kefir và sữa.
  • Ngày 3 - nước trái cây hoặc rau mới ép.
  • Ngày 4 - trà trái cây và thạch.
  • Ngày 5 - súp rau hoặc thịt.
  • Ngày thứ 6 - trái cây hoặc quả mọng.
  • Ngày thứ 7 - thạch yến mạch.

Tuần 2 - Thực đơn lặp lại, chỉ ăn bột yến mạch lỏng vào bữa sáng mỗi ngày.

Chế độ ăn uống: thực đơn trong 30 ngày

Bạn có thể uống những loại thực phẩm nào trong 30 ngày?

  • tất cả nước trái cây hoặc nước trái cây chay không có bã
  • nước dùng, nước dùng trong (thịt bò, gà, rau), súp xay nhuyễn và súp nhuyễn, súp thịt
  • tất cả các loại sữa bò, các sản phẩm từ sữa không chứa lactose như sữa đậu nành, hạnh nhân hoặc sữa hạt lanh
  • kem chua và sữa chua
  • bột yến mạch và các loại ngũ cốc luộc khác pha loãng với sữa
  • cà phê và trà
  • ca cao nóng
  • nước chanh
  • đồ uống thể thao
  • sữa lắc
  • bánh pudding
  • sữa trứng
  • thạch
  • kem trơn
  • sherbet
  • mật ong, đường và xi-rô cây phong
  • muối
đồ uống lành mạnh

Thực đơn mẫu cho 1 ngày:

  • Bữa sáng
  • 1 chén cháo nóng pha loãng với sữa nguyên kem

    1/2 cốc nước ép trái cây

    Ảnh dưới

    1/2 cốc sữa chua tự nhiên

  • Ăn trưa
  • 2 chén súp nhuyễn

    1/2 cốc nước ép cà chua

    cốc bánh pudding sô cô la

  • Ăn nhẹ buổi chiều
  • 1/2 cốc nước ép trái cây

  • Bữa tối
  • 2 chén súp nhuyễn

    1/2 cốc nước chanh

  • Ăn nhẹ
  • 1 tách trà

    1/2 cốc kem vani

Chế độ ăn uống: kết quả, đánh giá và chống chỉ định

Có một số lợi ích khi uống chế độ ăn kiêng được hầu hết những người sử dụng nó ghi nhận.

Trước hết, chế độ ăn uống được quy định cho những người có vấn đề về dạ dày, tuyến tụy và béo phì. Chế độ ăn kiêng nước trái cây, nước canh và sinh tố giúp giảm cân trong thời gian ngắn và thải độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, uống nước trái cây sẽ giúp cơ thể đối phó với căng thẳng và thiếu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Bạn lấy chúng từ trái cây tươi. Trong 1 ngày, bạn có thể giảm thêm một kg, trong 7 ngày - 6 kg, 14 - lên đến 10 kg và trong 30 ngày - bạn có thể giảm tới 15-20 kg. Hãy nhớ rằng số kg bị mất phụ thuộc vào thông số ban đầu của bạn. Càng nhiều cân thừa, bạn sẽ càng giảm cân.

Thật không may, ăn kiêng uống rượu là một hình thức giảm cân khá khắc nghiệt. Trước khi bắt đầu chế độ dinh dưỡng lỏng, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Hầu hết không thể kéo dài hơn 5 ngày. Những nhược điểm chính của chế độ ăn kiêng và tác động tiêu cực của chế độ dinh dưỡng lỏng:

  • Cảm thấy yếu hoặc chóng mặt
  • Khó chơi thể thao khi ăn kiêng
  • Thiếu chất dinh dưỡng cần thiết
  • Cảm thấy Đói
  • Táo bón

Hạn chế ăn kiêng nếu bạn:

  • dưới 18 tuổi hoặc trên 60 tuổi
  • cho con bú hoặc phụ nữ có thai
  • mắc bệnh nội tạng mãn tính
  • mắc bệnh tiểu đường
  • nghiêng đến phù nề
  • bị tăng huyết áp hoặc các bệnh tim mạch