Cách giảm 7 kg trong một tuần: Cách để đạt được mục tiêu khó

có thể giảm 7 kg trong một tuần không

Làm thế nào để giảm cân? Nhiều người đặt câu hỏi này. Và anh ấy đến thăm một người thường xuyên nhất ngay trước chuyến đi nghỉ hoặc trước bất kỳ sự kiện quan trọng nào (ví dụ: trước đám cưới).

Số kg đáng ghét đã tích tụ trong nhiều tháng, thậm chí nhiều năm, và bây giờ nhiệm vụ là phải tạm biệt chúng trong thời gian ngắn nhất có thể. Nó là khó, nhưng có thể.

Vì vậy, mục tiêu là giảm 7 kg trong 7 ngày. Cần những gì để đạt được nó?

Điều gì đe dọa sự sụt cân nghiêm trọng

Trong quá trình chống lại trọng lượng dư thừa, không có gì kích thích tốt hơn "minuses" trên cân. Tuy nhiên, việc sụt cân nhanh chóng có thể gây ra những thiệt hại đáng kể và thường không thể khắc phục được đối với sức khỏe.

Bạn có thể đối mặt với những nguy hiểm nào khi quyết định cải thiện vóc dáng chỉ trong một tuần?

  1. Sự gián đoạn trong quá trình trao đổi chất. Nhiều người phải đối mặt với tình trạng tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, tăng cường hoạt động thể chất không được phản ánh vào trọng lượng cơ thể. Điều này được giải thích là do cơ thể thích nghi với lối sống này bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất.
  2. Loạn dưỡng cơ. Điều này có thể xảy ra khi thiếu mô mỡ và cơ bắp.
  3. Loét dạ dày và viêm dạ dày. Một trong những yếu tố dẫn đến giảm cân nhanh chóng là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Không đủ thức ăn đi vào dạ dày. Kết quả là dịch dạ dày tiết ra có tác dụng phá hủy thành không chỉ của dạ dày và tá tràng.
  4. Sự phá vỡ nồng độ nội tiết tố và kết quả là làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt và các vấn đề về thụ thai. Điều này là do thực tế là sự phân bố của một số hormone xảy ra với sự tham gia của các mô mỡ. Cũng trong giai đoạn sau, quá trình chuyển đổi nội tiết tố nam thành nội tiết tố nữ được thực hiện.
  5. Vi phạm nhịp tim và tăng huyết áp. Cân nặng quá mức có ảnh hưởng xấu đến hoạt động của hệ tim mạch. Tuy nhiên, giảm cân cấp tốc không phải là hiệu quả tốt nhất. Để tăng đầy đủ số kg bổ sung, các mạch máu giãn ra theo thời gian và việc khôi phục lại kích thước trước đây của chúng là một quá trình khá dài.
  6. Trục trặc của hệ thần kinh. Sự thiếu hụt vitamin B, cũng như căng thẳng do thiếu lượng thức ăn cơ bản, được biểu hiện bằng tâm trạng uể oải và thậm chí là trầm cảm.
  7. Avitaminosis. Nếu tuân theo chế độ ăn kiêng, lượng chất dinh dưỡng cần thiết sẽ không đi vào cơ thể. Điều này thể hiện qua các vấn đề về da, tóc, móng, v. v. Nó cũng đe dọa đến sự suy giảm khả năng phòng vệ miễn dịch của cơ thể và thường xuyên bị ốm.
  8. Giảm cân rõ rệt, da không kịp thích ứng, trông căng và chảy xệ. Thường thì điều này có thể được giải quyết chỉ với sự trợ giúp của bác sĩ phẫu thuật.

Những nguy hiểm được liệt kê sẽ khiến bạn nghĩ đến việc giảm cân quyết liệt.

Mẹo giảm cân nhanh tại nhà

Nếu mong muốn giảm cân đột ngột vẫn "thịnh hành", thì bạn cần điều trị hợp lý quá trình này.

Việc tìm kiếm dịch vụ tư vấn từ một chuyên gia chuyên ngành (bác sĩ dinh dưỡng) là đúng đắn nhất. Sẽ tốt hơn nữa nếu bác sĩ này theo dõi kết quả thu được.

Không giảm mạnh lượng thức ăn tiêu thụ. Bất chấp quá trình giảm cân, tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động lành mạnh của nó phải đi vào cơ thể.

Cần phải nhớ rằng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả là tốt, nhưng điều quan trọng hơn là duy trì kết quả. Điều này chỉ có thể thực hiện được nếu bạn chọn đúng chế độ giảm cân.

Số kg giảm càng nhanh thì khả năng chúng quay trở lại càng cao. Thông thường, quá trình ngược lại dẫn đến tình trạng trở nên trầm trọng hơn, tức là thậm chí có nhiều mô mỡ thừa hơn.

Nên thường xuyên dùng bữa (cách nhau không quá bốn giờ) với các phần nhỏ.

Không thể giảm cân thích hợp chỉ thông qua thay đổi chế độ ăn uống. Cơ thể cần hoạt động thể chất liên tục. Điều này sẽ không chỉ góp phần đốt cháy các mô mỡ mà còn giúp cơ thể săn chắc.

Bạn có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng cách loại bỏ các sản phẩm bột mì, rượu, sốt mayonnaise, đồ uống có ga, đồ ngọt, đồ ăn nhiều tinh bột.

Một người đang giảm cân để theo đuổi hai mục tiêu: cải thiện ngoại hình, giảm tải cho cơ thể. Điều quan trọng là điều này không xảy ra với chi phí sức khỏe. Vì trong trường hợp này, không một trong các mục tiêu sẽ đạt được.

Các chế độ ăn kiêng phổ biến nhất để giảm 7 kg mỗi tuần

Có thể tìm thấy vô số chế độ ăn kiêng giảm cân khẩn cấp. Tuy nhiên, các kết quả tích cực nhất được thể hiện qua chế độ ăn kiêng protein, ít calo và đơn.

quy tắc ăn kiêng để giảm cân mỗi tuần

Chế độ protein dựa trên việc ăn thực phẩm giàu protein và tránh chất béo và carbohydrate.

Thực phẩm được phép tiêu thụ là trứng, thịt, cá. Xây dựng một chế độ ăn uống dựa trên chúng thực tế giúp loại bỏ các thử nghiệm đói. Không có khối lượng cơ nào bị mất, và quá trình giảm cân xảy ra thông qua cuộc chiến chống lại chất lỏng và chất béo.

Chế độ ăn kiêng này không loại trừ rau. Chúng có thể được cả tươi và chế biến nhiệt. Điều chính là chúng không chứa tinh bột. Từ trái cây vào buổi sáng, một lượng nhỏ táo được phép.

Chế độ ăn kiêng đơn chất dựa trên chế độ ăn kiêng “một loại thực phẩm cho một hoặc nhiều ngày”. Khi xây dựng nó, nó là cần thiết để được hướng dẫn bởi sở thích hương vị và cảm quan thông thường.

Ví dụ về thực phẩm là ngũ cốc, sản phẩm từ sữa, rau, thịt gà, hải sản, trái cây, v. v. Chế độ ăn kiêng ít calo là phổ biến nhất. Chúng bao gồm việc kiểm soát giá trị năng lượng của chế độ ăn uống.

Danh sách sản phẩm là không giới hạn. Điều chính là tuân thủ lượng calo cho phép hàng ngày. Sau này được xác định riêng lẻ.

Điều này tính đến tuổi, tình trạng sức khỏe, mức độ hoạt động thể chất, các chỉ số cân nặng (ban đầu và mong muốn). Thông thường, tỷ lệ được đặt ở khoảng 1000-1200 kcal.

Để giúp cơ thể đối phó với những thách thức của việc giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng, bạn có thể bổ sung vitamin phức hợp song song. Chúng sẽ bù đắp một phần lượng dinh dưỡng không đủ vào cơ thể.

Thời gian ăn kiêng tối ưu để giảm thiểu tác động tiêu cực đến sức khỏe là một tuần.

Cách giảm 7 kg trong 7 ngày mà không cần ăn kiêng và chơi thể thao

Có rất nhiều lựa chọn có sẵn trên thị trường toàn cầu để chống lại bệnh béo phì mà không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục mệt nhọc. Đây là quần áo đặc biệt, kẹo cao su, thắt lưng, lót giày. Đây là câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để giảm 7 kg trong một tuần mà không cần ăn kiêng.

Giờ đây, bạn có thể dễ dàng tìm thấy áo phông với nhiều độ dài khác nhau, quần chẽn, quần đùi, đồ lót, cả bộ thể thao mà theo mô tả là góp phần giảm cân. Sự lựa chọn nên dựa trên các lĩnh vực có vấn đề.

Điều này có thể hoạt động riêng biệt trên hông, ngực hoặc lưng, không thay đổi phần còn lại của cơ thể. Nếu vấn đề là toàn cầu, thì tùy chọn bộ thể thao sẽ giải quyết.

làm thế nào để giảm 7 kg trong một tuần

Nguyên tắc hoạt động của những thứ đó nằm ở việc cơ bản loại bỏ chất lỏng dư thừa và chất độc ra khỏi cơ thể. Điều này là do hiệu ứng "xông hơi". Quần áo chật.

Cơ thể nóng lên và tích cực đổ mồ hôi. Do đó, quá trình trao đổi chất dưới da được tăng tốc gấp nhiều lần.

Những thứ như vậy trông có vẻ căng. Giảm cân đi kèm với cuộc chiến chống lại cellulite.

Thoạt nhìn, có một số điểm cộng. Nhưng cũng có những nhược điểm. Quần áo như vậy, kéo các khu vực có vấn đề, cản trở dòng chảy của bạch huyết. Nhiều loại bệnh có thể dẫn đến.

Ngoài ra, các nhà sản xuất vô đạo đức có thể vi phạm tiêu chuẩn chất lượng, đó là lý do tại sao những bộ quần áo như vậy có thể gây phát ban.

Cách giảm cân được nhiều người thắc mắc nhất là sử dụng kẹo cao su đặc biệt. Các nhà sản xuất của họ thuyết phục người tiêu dùng rằng sản phẩm này làm giảm sự thèm ăn và chứa chiết xuất từ ​​các loại thực vật kỳ lạ giúp đốt cháy chất béo. Nhưng không có lời giải thích đầy đủ cho điều này.

Một người lành mạnh hiểu rằng dưới ảnh hưởng của chuyển động nhai, sự thèm ăn chỉ phát triển. Song song đó, dịch vị được tạo ra, trong trường hợp không có thức ăn trong dạ dày, dịch vị sẽ ăn mòn màng của nó. Trong trường hợp này, tác động tiêu cực là rõ ràng.

Miếng lót giảm béo là lựa chọn giảm cân an toàn nhất được cân nhắc. Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng bàn chân được kết nối trực tiếp bằng những sợi chỉ vô hình với tất cả các hệ thống của cơ thể con người. Các mẫu chính xác trên lót giúp bình thường hóa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Hiệu quả của tùy chọn này là đáng ngờ, nhưng thiệt hại gây ra là rất nhỏ.

Đai giảm béo, giống như quần áo đặc biệt, giúp loại bỏ chất lỏng và độc tố. Ngoài ra, do tác dụng xoa bóp, nó cải thiện lưu thông máu. Tổng hợp lại, tất cả điều này dẫn đến giảm cân.

Đai giữ nhiệt và xông hơi khô là một sợi dây đàn hồi gồm nhiều lớp, được bổ sung các dây buộc cần thiết. Các đai massage khác nhau được bổ sung bởi các cơ chế phù hợp.

Rất nguy hiểm nếu sử dụng tùy chọn này trong khi mang thai và khi có bất kỳ bệnh nào về hệ tim mạch và sinh sản.

Hiệu quả của các tùy chọn được xem xét không phải lúc nào cũng cao, và đôi khi nó không được chứng minh. Thực tế là không thể nhanh chóng loại bỏ các mô mỡ thừa chỉ bằng cách sử dụng chúng.

Chương trình tập luyện giảm cân

Chống lại trọng lượng dư thừa bằng cách tiếp cận đúng nghĩa là tập thể dục.

Dưới đây là một số bài tập hiệu quả tốt nhất sẽ đưa bạn đến gần kết quả mong muốn mỗi ngày:

  1. Vị trí bắt đầu - đứng bằng hai chân. Bạn nên ngồi xuống, đồng thời hai tay chạm sàn, sau đó nhảy ra ngoài, giơ hai tay lên trên đầu. Bài tập được thực hiện càng nhanh càng tốt.
  2. Giữ tư thế đứng, giữ cơ thể bạn trên ngón chân và tay. Đầu gối được đưa về phía ngực luân phiên. Đầu tiên duỗi thẳng (đầu gối phải sang ngực phải và ngược lại), sau đó chạm chéo. Cường độ của bài tập nên gợi nhớ đến việc chạy.
  3. tập thể dục để giảm cân nhanh chóng
  4. Quỳ xuống. Bụng và mông hóp vào. Bạn nên hạ thấp luân phiên bên trái và bên phải đùi. Trong trường hợp này, nên hạn chế tối đa việc chạm sàn ở hai bên bắp chân để các cơ liên tục hoạt động tốt.
  5. Áp lưng vào tường và ngồi xuống sao cho hai chân tạo thành góc vuông với sàn và cơ thể (tư thế giống tư thế khi một người ngồi trên ghế). Cố định cơ thể trong thời gian tối đa.
  6. Đứng quay lưng vào ghế sofa hoặc ghế. Đặt một chân với phần trên của bàn chân lên giá đỡ đã chọn. Thực hiện một loạt các động tác ngồi xổm sâu trên chân còn lại. Bạn càng đứng xa chỗ dựa, bài tập càng hiệu quả.
  7. Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, hai chân co ở đầu gối. Cần nâng cao xương chậu càng cao càng tốt, ở tư thế này đưa và dang đầu gối, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại số lần đã chọn.
  8. Vị trí bắt đầu - đứng dang rộng hai chân. Các bài squat sâu được thực hiện luân phiên trên mỗi chân.
  9. Nằm ngửa. Nâng cao chân vuông góc với sàn. Dùng cơ bụng xé toạc xương chậu khỏi sàn, thực hiện động tác kéo cây bạch dương mà không cần tay trợ giúp, giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Lặp lại bài tập với số lần đã chọn.
  10. Nằm nghiêng bên trái. Vẽ ở mông và bụng. Nâng chân phải của bạn lên cao đến mức độ duỗi cho phép.
  11. Bài tập cuối cùng trong loạt bài tập này là bài tập sau. Vào tư thế doggy, thở ra và ngay lập tức siết chặt cơ ấn và mông càng nhiều càng tốt. Nín thở, đếm trong tâm trí bạn đến 10. Thở ra, thư giãn. Lặp lại các bước ít nhất 5 lần.

Số lần thực hiện tùy thuộc vào thể lực của người đó và được lựa chọn riêng. Chương trình này có thể được thực hiện theo một số cách tiếp cận.

Tải trọng nên được tăng lên một chút mỗi ngày bằng cách tăng số lần lặp lại.

Giảm 7 kg trong 2-3 tuần

Loại bỏ đám mỡ đáng ghét trong 2-3 tuần là một nhiệm vụ thực tế hơn. Trong trường hợp này, có thời gian để hành động hợp lý.

Trước hết, bạn cần xem lại thói quen hàng ngày của mình. Một giấc ngủ ngon tám giờ là khía cạnh chính. Nếu mối liên hệ giữa nghỉ ngơi bình thường và giảm cân là khó tin, nhưng việc thuyết phục bản thân thì ít nhất cũng đáng để tranh luận rằng bạn không muốn ăn trong khi ngủ.

Cần quan tâm đến những gì có trên đĩa ăn, số lượng bao nhiêu và kết hợp như thế nào. Đơn giản là có những loại thực phẩm không tương thích với nhau, việc sử dụng chúng sẽ gây tải cho hệ tiêu hóa và dẫn đến các chỉ số cân nặng tăng vọt. Tốt hơn hết là bạn nên từ chối các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao.

Cần phải ăn từ từ. Tốt hơn để sử dụng các món ăn nhỏ và thậm chí cả đồ dùng nhỏ. Trong mọi trường hợp, bạn không nên bỏ bữa (đặc biệt là vào buổi sáng).

Khía cạnh tiếp theo là thể thao. Bạn có thể đăng ký thể dục hoặc tập gym. Tốt hơn hết bạn nên dẫn chị gái hoặc bạn gái đi cùng để động viên nhau đi tập.

Thường tổ chức 2-3 buổi mỗi tuần, nhưng trong trường hợp giảm cân khẩn cấp (và 3 tuần không phải là một, nhưng vẫn rất ít) thì điều này là không đủ. Vào cuối tuần kể từ khi đến thăm hội trường, các ngày phải được giải quyết độc lập.

Mục tiêu chính của các bài tập "tại nhà" như vậy không phải là để xây dựng khối cơ và săn chắc hình thể (mặc dù điều đó sẽ rất tuyệt), mà là để giữ cho sự trao đổi chất diễn ra tốt. Hãy để nó khởi động trong 10 phút. Đủ rồi.

Thời gian giải trí nên đặc biệt mang tính giải trí, điều này cũng sẽ làm phân tán sự chú ý khỏi tủ lạnh.

Cách giữ kết quả

Mục tiêu đặt ra đạt được trong một tuần hoặc 2-3 tuần không thành vấn đề. Điều chính yếu bây giờ là giữ hình dạng mới.

Điều này yêu cầu:

  • mỗi sáng sau khi đi vệ sinh, bước lên cân để nắm bắt "cộng 300 gram", chứ không phải "cộng 2 kg";
  • tiếp tục chơi thể thao (bạn có thể từ chối việc cơ thể kiệt sức hàng ngày, chỉ cần đến phòng tập 2-3 lần một tuần là đủ);
  • cần tuân thủ đúng chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày;
  • không ăn các loại thực phẩm như khoai tây chiên, sốt mayonnaise, đồ uống có ga, v. v. (chúng được chống chỉ định ngay cả đối với những người hài lòng với cân nặng của mình).

Hãy nhớ rằng, duy trì trọng lượng cơ thể dễ dàng hơn là chiến đấu anh dũng với những cm tăng thêm.