Nếu bạn không muốn tập thể thao và nấu ăn riêng nhưng bạn thực sự cần lấy lại sự hài hòa, chế độ ăn kiêng dành cho người lười biếng sẽ giúp ích cho bạn. Chọn từ 10 chế độ ăn kiêng và giảm tới 12 kg trong một tháng!
Người ta thường biện minh cho việc thừa cân vì thiếu thời gian và tiền bạc, theo quan điểm của họ, những thứ này là cần thiết để theo đuổi cái đẹp, nhưng đó chỉ là những lời biện hộ, phần lớn lý do nằm ở sự lười biếng tầm thường. Tuy nhiên, có những chương trình dinh dưỡng được thiết kế dành riêng cho những người lười biếng, giúp bạn có được thân hình mơ ước mà không tốn nhiều công sức và chi phí.
Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng?
Mặc dù chế độ ăn kiêng dành cho người lười biếng đơn giản, nhưng có một số khuyến nghị mà bạn có thể đạt được kết quả tối đa trong thời gian ngắn.
- Đừng lạm dụng đồ ngọt. Đổi kẹo và bánh yêu thích của bạn cho trái cây khô, kẹo dẻo và / hoặc mật ong và ăn chúng vào buổi sáng.
- Bao gồm các loại rau ít tinh bột, trái cây tươi và quả mọng trong chế độ ăn uống của bạn, không quên hàm lượng calo cao trong chuối và nho.
- Ăn nhẹ giữa các bữa chính. Tốt hơn là bạn nên ăn thường xuyên hơn nhưng với khẩu phần nhỏ hơn.
- Tránh ăn tối nặng và đồ ăn vặt trước khi đi ngủ. Đừng ăn quá nhiều.
- Tránh đồ uống có ga có cồn và đường.
- Sẽ không thừa nếu bổ sung các chế phẩm vitamin và khoáng chất, vì chất lỏng rửa ra khỏi cơ thể không chỉ độc tố và chất độc, mà còn cả các nguyên tố hữu ích.
- Đừng lười biếng! Đi ở cho thể thao. Đi tập thể dục, đi dạo nhiều hơn trong không khí trong lành.
- Ngủ ít nhất 8 tiếng, thường xuyên thiếu ngủ sẽ dẫn đến tăng cân.
Bạn có thể giảm bao nhiêu cân?
Chế độ ăn kiêng giảm cân lười biếng có hiệu quả hay không? Đó là câu hỏi có lẽ được coi là phổ biến nhất trong số những người mơ ước giảm được một vài kg. Theo đánh giá, chế độ ăn kiêng hoạt động và rất hiệu quả. Tùy thuộc vào sơ đồ điện đã chọn, kết quả như trừ 12 mỗi tháng trở nên khá thực tế.
Chống chỉ định
Chỉ những người may mắn không có vấn đề gì về sức khỏe mới có thể thử nghiệm chế độ ăn kiêng, vì thay đổi chế độ ăn thông thường sẽ gây căng thẳng cho cơ thể. Bất kỳ chương trình giảm cân nào, ngay cả khi thoạt nhìn vô hại nhất, đều bị cấm:
Phụ nữ có thai và cho con bú
Một em bé, ngay cả khi còn trong bụng mẹ, cũng cần vitamin, các nguyên tố đa lượng và vi lượng, vì vậy việc từ chối bất kỳ thức ăn nào (tất nhiên, nếu đó không phải là thức ăn nhanh, bánh kẹo và các chất gây dị ứng) có thể gây hại cho em bé. Để duy trì cân nặng bình thường cho các bà mẹ sắp sinh và mới sinh, đi bộ trong không khí trong lành và những ngày ăn chay sẽ hữu ích.
Thanh thiếu niên
Ở độ tuổi mới lớn, con gái thường kén chọn ngoại hình hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, ngay cả khi tăng thêm vài cân, họ cũng không nên bỏ đói. Thiếu hụt protein sẽ gây ra rối loạn quá trình hình thành hormone sinh dục nữ, dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều, sau này có thể gây ra các vấn đề về thụ thai. Thiếu chất dinh dưỡng trong cơ thể ở độ tuổi này dẫn đến tình trạng răng, móng, tóc và da bị suy giảm.
Trong thời kỳ mãn kinh
Sự suy giảm chức năng sinh sản khiến vòng eo xuất hiện thêm vài cm. Nhịn ăn sẽ không giúp bạn đánh bại hormone - thủ phạm tăng cân mà ngược lại, sẽ chỉ gây thêm vấn đề. Đó là lý do tại sao, khi đến kỳ kinh nguyệt như vậy, người ta nên cẩn thận hơn trong việc xây dựng chế độ ăn uống và vận động nhiều hơn.
Đối với các bệnh mãn tính
Không nên tập các chương trình giảm cân đối với các bệnh đường tiêu hóa, đặc biệt đối với bệnh viêm dạ dày và loét. Chúng bị cấm khi có vấn đề với gan, tim, túi mật, thận và tuyến giáp. Chống chỉ định trong viêm tụy. Bệnh nhân tiểu đường không nên thử nghiệm với chế độ ăn kiêng. Ngay cả khi không có chống chỉ định rõ ràng, cần phải hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống thông thường.
Trình đơn
Trên mặt nước
Một chế độ ăn kiêng hiệu quả cho những người lười biếng là nước. Tuân theo tất cả các quy tắc, bạn hoàn toàn có thể đạt được kết quả trừ 10 kg mỗi tuần. Bản chất của kỹ thuật này là 20 phút trước bữa ăn, bạn cần uống nửa lít nước khoáng artesian hoặc không có ga. Bạn có thể ăn hầu hết mọi thứ, các bác sĩ khuyên, chỉ cần hạn chế sử dụng đồ ăn vặt. Bạn không thể uống sau bữa ăn 1, 5 giờ.
Tại sao chế độ ăn kiêng lại hiệu quả:
- Thông thường một người cảm thấy đói trong khi thực tế cơ thể cần nước. Sau khi uống một vài ly chất lỏng, chúng tôi loại bỏ việc giải thích sai các tín hiệu của anh ta.
- Uống nước trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác đói, vì vậy bạn có thể no với một phần nhỏ hơn.
- Uống nước trước bữa ăn chính và ngay cả khi bạn chỉ định ăn kẹo hoặc uống một ly nước trái cây. Thông thường, nhận ra rằng bạn sẽ phải đổ nửa lít nước vào người khiến bạn không muốn ăn vặt.
- Một lượng lớn chất lỏng rửa sạch độc tố khỏi cơ thể, cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa và bình thường hóa quá trình trao đổi chất.
Chế độ ăn kiêng nước không chỉ giúp các quý cô lười lấy lại vóc dáng mà còn mang lại vẻ đẹp cho tóc, móng và da, đồng thời còn tăng hiệu quả. Tuy nhiên, không nên tập quá 21 ngày, vì điều này có nguy cơ làm suy giảm chức năng của hệ tiết niệu, tăng huyết áp và xuất hiện phù nề.
Mỗi ngày
- 7: 30 - 2 ly nước;
- 8: 00 - 100 g pho mát không béo, trứng luộc chín mềm;
- 10: 00 - 500 ml nước;
- 10: 30 - táo, cam hoặc bưởi;
- 12: 30 - 2 ly nước;
- 13: 00 - súp bí đao, gà luộc, salad rau;
- 15: 00 - 0, 5 lít nước;
- 15: 30 - 100 g trái cây sấy khô yêu thích của bạn;
- 5: 30 chiều - 2 ly nước;
- 18: 00 - 200 gr. cá nạc nướng với rau.
Trong một tuần
Cũng có một chế độ ăn kiêng khắt khe hơn là chế độ ăn kiêng nước, nhưng đó là lý do tại sao trong 7 ngày, một số người lười biếng có thể giảm được thêm hàng chục cân.
Vì vậy, kế hoạch bữa ăn như sau:
Thứ Hai
Cả ngày chỉ được phép uống một lít rưỡi nước khoáng không có gas, chia thành 4-6 lần uống.
Thứ Ba
Trong ngày, bạn có thể uống 800 ml sữa tách béo và một vài giờ trước khi đi ngủ, bạn được phép ăn một quả táo xanh.
Thứ Tư
"Menu" giống như Thứ Hai.
Thứ Năm
Đối với bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, hãy ăn salad cà rốt, bắp cải và rau thơm với một muỗng canh dầu ô liu. Uống 250 ml nước giữa các bữa ăn.
Thứ sáu
Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối giống nhau - một ly sữa có hàm lượng chất béo tối thiểu.
Thứ Bảy
Bữa sáng:
- trứng gà luộc chín mềm;
- 100 ml nước hoặc trà xanh.
Bữa trưa:
- 200 ml nước kho rau.
Bữa trưa:
- 100 gthịt bò luộc với cùng một phần đậu xanh đóng hộp như một món ăn kèm.
Đồ ăn nhẹ và bữa tối:
- táo xanh.
Bạn cũng có thể ăn một quả táo trước khi đi ngủ.
Chủ nhật
Được phép ăn 100 gam pho mát ít béo và uống 250 ml kefir ít béo hoặc sữa mỗi ngày. Một tách trà xanh không đường không bị cấm vào buổi tối.
Tùy chọn chế độ ăn uống
Không biết làm thế nào để giảm cân nhanh chóng, nhưng chế độ ăn kiêng với nước dành cho người lười biếng nhất không phù hợp với bạn? Đừng nản lòng, vì đã biết ít nhất 5 chương trình hiệu quả hơn mà không đòi hỏi nhiều nỗ lực.
Em yêu
Bạn cũng có thể giảm cân bằng mật ong, hay đúng hơn là bằng một thức uống mật ong đặc biệt, nên uống một giờ trước khi ăn sáng và vài giờ trước khi đi ngủ, trong bữa ăn cuối cùng.
Trộn 150 ml nước, một thìa mật ong tự nhiên và 1/2 thìa nước cốt chanh để tạo thành một thức uống kỳ diệu.
Lượng calo tiêu thụ hàng ngày tối đa là 1200. Bạn có thể ăn bất kỳ thực phẩm nào ngoại trừ thực phẩm giàu tinh bột.
Nhiều người nghi ngờ hiệu quả của thức uống mật ong và cho rằng giảm cân xảy ra do tiêu thụ một lượng nhỏ calo mỗi ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia đảm bảo điều ngược lại, và để thuyết phục về khả năng tuyệt vời của mật ong, hãy đưa ra thêm một biến thể chế độ ăn kiêng nữa.
Ăn một thìa mật ong mỗi ngày trước khi đi ngủ, sản phẩm sẽ kích hoạt một loại hormone thúc đẩy quá trình đốt cháy tích cực chất béo trong cơ thể. Bạn có thể ăn hầu hết mọi thứ trong ngày, nhưng nên tiêu thụ nhiều hơn các sản phẩm sữa lên men, rau và trái cây.
Kiều mạch nhanh với kefir
Có thể tạo ra truyền thuyết về hiệu quả của kiều mạch trong cuộc chiến chống lại cân nặng. Ngay cả cô gái lười nhất cũng ít nhất một lần phải nhờ đến sự giúp đỡ của mẹ khi yêu cầu mặc được chiếc váy yêu thích trong thời gian ngắn. Thời gian của chương trình đốt cháy trọng lượng dư thừa là một tuần, trong thời gian đó bạn có thể giảm tới 6 kg. Tuy nhiên, một số người, lấy cảm hứng từ kết quả, kéo dài sự kiện thêm 10, và đôi khi thậm chí 14 ngày, nói lời tạm biệt trong thời gian này từ 10-12 kg.
Trong thời gian được chỉ định của chế độ ăn kiêng, có thể ăn cháo kiều mạch, nấu chín không muối và dầu, và uống giữa các bữa ăn 1% kefir (tỷ lệ hàng ngày là 1 lít) và nước (khoảng 2 lít). Hãy chọn sản phẩm sữa lên men không quá 3 ngày, nếu không sẽ không có tác dụng nhuận tràng mà ngược lại sẽ gây táo bón. Thực đơn như vậy giúp thanh lọc cơ thể thải độc tố, mang lại vẻ đẹp rạng rỡ cho làn da và vẻ đẹp của tóc và móng. Ngoài ra, các tấm lót khá hài lòng, có nghĩa là hiệu suất, ngay cả đối với những người lười biếng, sẽ ở mức tốt nhất.
Cách nấu cháo kiều mạch
Đổ 500 ml nước sôi vào ly ngũ cốc đã phân loại. Đậy nắp hộp và dùng khăn quấn lại. Để nó qua đêm. Đến gần sáng cháo đã có thể ăn được. Đối với một số người, có kiều mạch khô - một thử nghiệm, trong trường hợp này, bạn có thể tạo hương vị cho nó bằng một lượng nhỏ thức uống sữa lên men.
Tôi phải thừa nhận rằng không phải ai cũng có thể sống sót qua một tuần bằng chế độ ăn kiêng kiều mạch. Trong trường hợp này, bạn chỉ có thể giới hạn mình trong một ngày nhịn ăn. Groats được coi là thực phẩm ngăn ngừa tuyệt vời các bệnh thiếu máu, phù nề, tăng huyết áp và bệnh thận nên không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe.
Giấm đơn giản nhất
Trong quá khứ, các quý tộc Anh uống giấm để dưỡng da, ngày nay hàng trăm phụ nữ mơ ước giảm cân nhờ sự giúp đỡ của nó. Kỹ thuật giấm được coi là một trong những kỹ thuật đơn giản nhất và sẽ làm hài lòng ngay cả những người lười biếng nhất. Tất cả những gì cần thiết là uống khi bụng đói và trước khi đi ngủ, 2 thìa cà phê giấm táo, pha loãng trong một cốc nước ấm.
Có một phiên bản khác của kế hoạch giảm cân bằng giấm đề xuất uống 200 ml nước giấm 30 phút trước mỗi bữa ăn, trong khi ăn tất cả mọi thứ. Nếu bạn tin vào các đánh giá, thì trong 3 ngày, bạn có thể trở nên nhẹ hơn 3, trong một tuần - 5, trong 10 ngày - 7 kg. Thời gian tối ưu là 3-10 ngày.
Menu mẫu
Ngày đầu tiên:
- Bữa sáng: một khẩu phần bột yến mạch; táo Xanh.
- Bữa trưa: 150g thịt gà tây hấp; một khẩu phần tương tự của món hầm rau củ.
- Bữa tối: 250 g salad bắp cải và cà rốt với rau bina.
Ngày thứ hai:
- Bữa sáng: một phần cháo gạo; 70 gr. dâu tây và quả mâm xôi.
- Bữa trưa: 150g cá nạc hấp; 200 g salad cà chua, cà rốt và rau bina.
- Bữa tối: 150 g thịt trắng luộc; 250 ml sữa.
Ngày thứ ba:
- Bữa sáng: táo.
- Bữa trưa: 2 quả táo.
- Bữa tối: táo nướng.
Nhớ uống nước giấm 30 phút trước bữa ăn. Dùng giấm tự làm để làm.
Bạn sẽ cần:
- 4 quả táo cỡ vừa;
- 3 thìa mật ong;
- 1 lít nước;
- 10 gam men bánh mì hoặc một lát bánh mì nâu khô.
- Bào trái cây, bỏ vỏ và hạt trên máy vắt.
- Chuyển hỗn hợp nhuyễn thu được vào bình thủy tinh.
- Đổ đầy nước.
- Cho mật ong vào.
- Thêm men / bánh mì. Khuấy đều. Để không đậy nắp trong 10 ngày ở nhiệt độ phòng, thỉnh thoảng nhớ lắc.
- Sau thời gian quy định, căng thẳng.
- Đặt nước ép ở nơi ấm áp nhưng tối trong 7 tuần.
- Lọc chất lỏng, đổ vào chai thủy tinh và đậy kín. Đây là giấm táo.
Nhẹ nhất trên trái cây và rau quả
Vào mùa hè, không có gì dễ chịu và dễ dàng hơn là giảm cân bằng trái cây và rau quả. Trong một tuần, bạn sẽ giảm tới 5 kg và có được một làn da đẹp.
Bạn có thể ăn các sản phẩm sống, luộc, hầm và nướng. Được phép ăn tối đa 2 kg rau và lượng trái cây này mỗi ngày, chia chúng thành 6 phần bằng nhau - chiêu đãi, và uống ít nhất 2 lít chất lỏng. Ngay khi cảm thấy đói, hãy uống nước và đợi 1/4 tiếng, nếu vẫn cảm thấy đói hãy bắt đầu bữa ăn.
Sau khi kết thúc quá trình cai nghiện, chúng tôi khuyên bạn không nên lười biếng và thường xuyên sắp xếp những ngày nhịn ăn rau củ quả như vậy để giữ dáng.
Protein cho người lười biếng và kém ý chí
Nhiều chương trình giảm cân được đề xuất vẫn liên quan đến việc hạn chế thức ăn. Nếu bạn không muốn chết đói nhưng vẫn mơ ước giảm được vài cân thì chế độ ăn kiêng protein là phù hợp với bạn. Sự kiện được thiết kế trong một tháng, trong thời gian này, nó phải mất tới 7 kg.
Menu mẫu
Tùy chọn bữa sáng:
- Bột ngũ cốc với sữa.
- Cà chua nướng, pho mát ít béo, một lát bánh mì.
- Phô mai cứng, trứng luộc mềm, một lát bánh mì, nước cam.
- Cháo kiều mạch, chuối, một ly sữa.
Ý tưởng Bữa trưa:
- 100 g mỗi loạiức gà luộc, salad rau và pho mát, dưa chuột và hành lá.
- 200 g khoai tây luộc, 100 g đậu, 50 g pho mát, 200 ml sữa chua.
- Súp rau, salad rau, lát bánh mì ngũ cốc, kefir ít béo, táo xanh.
- Trứng tráng, salad Hy Lạp, một lát bánh mì, sữa chua.
Các biến thể bữa tối:
- Gà luộc, salad rau, táo nướng.
- Thịt nạc đỏ luộc, rau hầm, salad bắp cải.
- 150 gtôm luộc, cùng một phần khoai tây luộc, salad.
- 100 gcá minh thái hấp, cơm gạo lứt luộc, salad rau.
Đối với món tráng miệng:
- Chuối.
- Sữa chua với trái cây.
- Một miếng bánh quy nhỏ.
- Khối lượng đông và trái cây.
Nhớ uống nhiều nước!
Từ mô hình
Một người mẫu đề xuất một chương trình giảm cân thú vị. Trong một tuần, nếu không tập luyện mệt mỏi, bạn có thể giảm được 7 kg. Đồng thời, số kg đã mất sẽ không sớm quay trở lại, điều mà không phải phương pháp cấp tốc nào cũng có thể tự hào.
Thực đơn hàng tuần
Thứ Hai:
- Bữa sáng: một ly kefir; một lát bánh mì đen.
- Bữa trưa: 250 ml sữa; bánh mì nướng.
- Bữa tối: bữa sáng uống sữa lên men; Táo.
Thứ Ba:
- Bữa sáng và bữa trưa: 250 ml nước ép cà chua; bánh quy giòn.
- Bữa tối: một lát bánh mì đen.
Thứ Tư:
- Bữa sáng: 2 lát pho mát; vỏ bánh mì đen.
- Bữa trưa: 200 gr. cá luộc hoặc một phần nước luộc cá.
- Bữa tối: ức gà luộc cỡ vừa.
Thứ Năm:
- Bữa sáng: bột yến mạch với mật ong.
- Bữa trưa: nước luộc gà; bánh mì nướng.
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc; kefir.
Thứ sáu:
- Bữa sáng: 2 quả táo xanh.
- Bữa trưa: hấp hoặc rau sống.
- Bữa tối: salad rau trộn dầu ô liu.
Thứ Bảy:
- Bữa sáng: cam; 120 ml trà xanh.
- Bữa trưa: 150 gr. giấm.
- Bữa tối: salad trái cây; 200 ml kefir không béo.
Bắt đầu từ ngày thứ bảy, thực đơn được lặp lại. Thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng không gây hại cho sức khỏe - không quá 20 ngày
Của ca sĩ
Một ca sĩ nổi tiếng gần đây đã chia sẻ chương trình giảm cân của cô ấy, dựa trên kiều mạch, bạn cần ăn vào bữa sáng và bữa tối, cho phép ăn rau, protein và các sản phẩm từ sữa. Thời gian của sự kiện là 3 tuần. Nếu bạn tuân thủ tất cả các quy tắc của chế độ ăn kiêng, trong thời gian quy định, bạn có thể trở nên nhẹ hơn 7 kg.
Quy tắc cơ bản
- Ăn ít nhất 6 lần một ngày.
- Thay thế thịt đỏ bằng thịt trắng hoặc hải sản.
- Từ chối đồ ăn béo, cay và mặn, đồ ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt.
- Ăn thức ăn nấu chín, nướng hoặc hấp.
- Uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày.
- Tránh ăn quá no và ăn tối sau 7 giờ tối.
Ngoài ra, nữ ca sĩ khuyên bạn nên sắp xếp những ngày nhịn ăn hàng tuần: ăn kefir, dưa chuột hoặc táo, quên đi sự lười biếng của bạn và ghé thăm nhà tắm mỗi nửa tháng và chơi thể thao tích cực.
Menu mẫu
Bữa sáng:
- 180 gkiều mạch hấp không có chất béo, muối và đường.
Bữa trưa:
- 3 lát pho mát ít béo;
- một cặp khoai tây chiên giòn;
- táo xanh.
Bữa trưa:
- 200 g salad bắp cải và cà rốt, nêm một thìa cà phê dầu ô liu;
- 120 g thịt trắng luộc.
Đồ ăn nhẹ:
- 100 gpho mát ít béo hoặc bánh pho mát hấp;
- quan.
Bữa tối:
- phần cháo kiều mạch buổi sáng;
- 150 g rau tươi: dưa chuột, cà chua, cà rốt hoặc củ cải đường.
Một vài giờ trước khi đi ngủ:
- 150 ml kefir 1%.