Để giảm 5 kg trong một tuần, bạn cần thay đổi hoàn toàn lối sống trong thời gian này. Giảm cân trong thời gian ngắn như vậy cần phải đi kèm với một cách tiếp cận có thẩm quyền. Việc nhịn ăn mệt mỏi sẽ dẫn đến việc sau một tuần cân nặng sẽ được phục hồi, tình trạng cơ thể ngày càng xấu đi. Cần phải nhớ tuân thủ các hạn chế về chế độ ăn uống sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng cấp tốc để duy trì giá trị cân nặng cần thiết.
Chọn phương pháp
Để việc giảm thêm cân đột ngột có ý nghĩa, bạn nên lựa chọn chế độ ăn uống lý tưởng phù hợp với cơ thể và nói chung sẽ không phải là một quá trình đau đớn. Các chỉ số giảm cân nên được ghi lại và lưu trữ cho tương lai. Khoảng thời gian hàng tuần là khá ngắn, và vấn đề giảm 5 kg có thể được giải quyết triệt để chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày, điều này sẽ kéo theo lượng calo hấp thụ giảm mạnh.
Các quyết định hợp lý khác như thể thao, bình thường hóa thói quen hàng ngày, v. v. sẽ không có thời gian để làm việc. Chúng có thể được xem xét trong tương lai để duy trì kết quả đã đạt được hàng tuần hoặc tiếp tục giảm cân, tạo dáng và tăng cơ. Kết quả của họ là khoảng 3-5 kg mỗi tháng.
Dinh dưỡng
Vào buổi sáng khi bụng đói, hãy nhớ uống một cốc nước ấm sạch hoặc nước táo, hoặc thức uống có giấm gồm 200 ml nước và một muỗng canh giấm táo. Không nên bỏ bữa sáng - một lượng cháo nhỏ sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết cho cả ngày.
Bữa trưa nên bao gồm một món rau và không chiên, nhưng thịt luộc (thịt bò, thịt gà, tốt nhất là ức). Vào buổi tối - thức ăn nhẹ, chẳng hạn như salad rau, cá hấp, pho mát, 200 ml kefir hoặc sữa chua. Sẽ rất khó để duy trì chế độ ăn kiêng mới, nhưng nếu cảm giác đói trở nên mạnh hơn, bạn có thể mua một bữa ăn nhẹ chỉ gồm rau.
Chế độ dinh dưỡng này sẽ cung cấp cho cơ thể tất cả các yếu tố cần thiết và thúc đẩy nó sử dụng chất béo tích tụ, dẫn đến giảm cân.
Quy tắc dinh dưỡng cơ bản:
- Uống 2-2, 5 lít nước mỗi ngày.
- Ăn 3-5 lần một ngày, cố gắng không ăn quá no hoặc để đói trong ngày.
- Ăn tối đa 200-350 gram thức ăn mỗi lần và cố gắng không ăn quá nhiều trong khoảng 30-40 ngày, lý tưởng nhất là bỏ muối.
- Loại bỏ thực phẩm béo khỏi chế độ ăn uống.
- Hạn chế ăn đường, thay thế bằng mật ong.
- Từ chối sử dụng các sản phẩm làm từ bột mì (mì ống, mì sợi), bánh mì mới nướng. Họ sẽ không cho phép cơ thể mất thêm số cân đó.
- Hạn chế ăn mayonnaise béo, nước sốt và nước xốt. Điều này sẽ tạo cơ hội tuyệt vời để giảm khối lượng chân.
- Loại bỏ các loại gia vị kích thích sự thèm ăn: tỏi, hạt tiêu, cải ngựa và các loại khác. Chúng dẫn đến tăng lượng thức ăn tiêu thụ, điều không thể chấp nhận được trong quá trình giảm cân.
- Bỏ qua trái cây vào buổi chiều.
- Loại bỏ rượu khỏi chế độ ăn uống. Ở đâu có rượu bia thì tự động xuất hiện những thực phẩm giàu calo - kẻ thù tồi tệ nhất của việc giảm cân.
- Như một thử nghiệm, hãy thử ăn từ đĩa nhỏ. Cách tiếp cận tâm lý đơn giản này có thể khá hiệu quả và sẽ giúp đánh lừa não bộ và dạ dày.
- Ăn chậm, nhai kỹ. Điều này nên được thực hiện trong nhà bếp hoặc phòng ăn, không phải sau TV hoặc một cuốn sách. Điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn, cảm nhận mùi vị thức ăn tốt hơn.
Hoạt động thể chất
Tải trọng cho phần thân được chọn riêng, có tính đến đào tạo, sở thích và khả năng. Đó có thể là một buổi khởi động buổi sáng đơn giản hoặc đi bộ, rèn luyện sức mạnh trong phòng tập thể dục hoặc đến hồ bơi.
Nhưng cần nhớ rằng cường độ và thời lượng không nên ở mức tối đa, không cần phải làm cơ thể kiệt sức vốn đã bị căng thẳng do thay đổi chế độ ăn và nhịp sống. Mọi thứ phải được kiểm duyệt và có hiệu quả:
- Các bài tập nhẹ buổi sáng, tốt nhất nên thực hiện 60 phút sau khi thức dậy sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
- Những người thích tập luyện sức mạnh nên sửa đổi chương trình tập luyện thông thường của mình và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân, đảm bảo hiểu rõ về chế độ dinh dưỡng đặc biệt.
- 20 phút tập tạ tay hoặc 20 phút chạy bộ sẽ giúp bạn loại bỏ calo và tăng cường trao đổi chất trong cả ngày dài.
- Trong quá trình giảm cân, bạn cần nghỉ ngơi khoảng 6 - 8 tiếng. Ngủ hoặc thiếu ngủ kéo dài sẽ kìm hãm quá trình giảm cân. Vào ban đêm, cơ thể dành nhiều năng lượng để tất cả các hệ thống và cơ quan bên trong hoạt động, và theo đó, tiêu thụ calo. Ngủ đúng cách là một trợ giúp khác trong liệu pháp cơ thể.
Bắt đầu thực hiện một số bài tập giãn cơ và giãn cơ đơn giản tại nhà, đồng thời phát triển bài tập cá nhân giúp tăng tiết mồ hôi. Mười phút cuối cùng của quá trình tập luyện của bạn sẽ là thời gian khó nhất (trong những ngày đầu tập luyện).
Các thủ tục và phương pháp bổ sung
Để có được kết quả mong muốn (trừ 5 kg), mọi cách đều có tác dụng, nhưng bạn cần thực hiện mọi thứ một cách khôn ngoan và cân nhắc các bước một cách hợp lý. Bằng cách lựa chọn các thủ tục bổ sung, kết hợp với chế độ ăn uống và hoạt động thể chất nghiêm túc, bạn có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu.
Một số trong số chúng nên được thực hiện trong quá trình đào tạo, điều này sẽ làm tăng hiệu quả của chúng rất nhiều. Bạn có thể sử dụng các loại “bao gói”, mỹ phẩm dạng kem với nhiều tác dụng khác nhau nhằm mục đích tạo dáng, có thể mặc quần áo tập luyện từ chất liệu đặc biệt giúp cải thiện tuần hoàn máu, có tác dụng cách nhiệt, tăng cường quá trình phân giải mỡ. Quý khách cũng có thể ghé thăm tiệm mát-xa, phòng xông hơi khô và hồ bơi.
Chế độ ăn kiêng và công thức nấu ăn
Có ba lựa chọn chính để giảm cân đến 5 kg trong một tuần tại nhà:
- Chế độ ăn kiêng đơn. Điểm mấu chốt là việc sử dụng chủ yếu một sản phẩm (gạo, kefir, táo, kiều mạch, phô mai tươi).
- Bằng cách giảm đáng kể lượng thức ăn (chế độ ăn đói).
- Là kết quả của chế độ ăn kiêng có kết quả lâu nhất có thể (protein). Thích hợp chủ yếu cho nam giới.
Chế độ ăn kiêng như vậy không được khuyến khích cho những người bị tăng mệt mỏi, bệnh đường tiêu hóa, thiếu máu và các bệnh mãn tính. Bạn không nên ăn kiêng vào mùa xuân khi cơ thể đang suy nhược.
Thực đơn chỉ định với các công thức cho chế độ ăn kiêng đơn:
- Khi bụng đói: 200 ml nước nóng có thêm chanh và một thìa mật ong.
- Bữa sáng: 1/3 bữa cháo, chè (không đường) hoặc nước ép rau củ (củ dền, cà chua, bí đỏ). Cần phải nghiên cứu tác dụng của nước ép rau củ đối với cơ thể, ví dụ, nước ép củ cải đường làm giảm huyết áp rất nhiều và có thể gây tiêu chảy, không nên dùng cho các bệnh thận.
- Bữa trưa: 1/3 lượng cháo đã nấu trước đó.
- Bữa tối: lượng ngũ cốc còn lại.
Trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn có thể uống trà xanh không hạn chế, chỉ uống không đường. Trong số các chất lỏng, nó là chất giúp giảm cân và thanh lọc cơ thể, và nó rất hữu ích.
Bí ngô sẽ giúp giảm cân hiệu quả ngay cả những người lười biếng và đồng thời phục hồi cơ thể. Bí ngô được khuyến khích sử dụng kết hợp với rau hoặc riêng biệt dưới bất kỳ hình thức nào có thể chấp nhận được (dưới dạng cháo hoặc nướng). Nó được chuẩn bị khá đơn giản. Cần cắt bí đỏ thành từng miếng vuông nhỏ, thêm nước và đun nhỏ lửa cho đến khi chín một nửa trong khoảng 30 phút. Sau đó, thêm một thìa gạo hoặc bột yến mạch, tiếp tục đun nhỏ lửa thêm nửa giờ. Bạn có thể thêm mật ong vào cháo đã hoàn thành, nhưng cố gắng không cho muối vào.
Việc sử dụng các chế phẩm thảo dược lợi mật dựa trên cây cúc trường sinh, bồ công anh, bullochka sẽ cho phép cơ thể nhanh chóng phân hủy chất béo và do đó giảm cân. Chất béo sẽ được đốt cháy và không tích tụ trên các vùng có vấn đề. Những người bị viêm tụy, viêm gan, hoặc bệnh chức năng đường ruột không nên dùng những thức uống này.
Để thanh lọc cơ thể hiệu quả đồng thời giảm cân, bạn nên uống nước ép từ bắp cải. Nó sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất, sẽ ngăn chặn sự tích tụ chất béo từ carbohydrate. Bạn nên uống tối đa 2-3 ly nước ép này mỗi ngày vào buổi sáng lúc bụng đói, sau đó - một giờ trước bữa ăn. Sẽ rất hữu ích khi uống cùng với nước ép cà rốt hoặc củ cải đường.
Chế độ ăn kiêng Kefir
Chế độ ăn kiêng Kefir được coi là một cách thực sự rất hiệu quả để giảm 5 kg nhanh chóng tại nhà. Nó được hiển thị cho những người tương đối khỏe mạnh và mạnh mẽ, nó không chỉ cho phép loại bỏ cân nặng và cm thừa ở bụng và các khu vực có vấn đề khác, mà còn làm sạch cơ thể khỏi độc tố.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là nó tồn tại trong thời gian ngắn và rất đơn giản - không cần mua các sản phẩm đặc biệt và thực hiện chế độ ăn kiêng. Bản chất của chế độ ăn kiêng là bạn cần uống 1, 5 lít kefir mỗi ngày. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như táo, cam, kiều mạch, ức gà luộc. Bạn chỉ cần tuân thủ chế độ ăn kiêng được khuyến nghị trong ba ngày. Trong thời gian này, hãy uống 1, 5 lít nước mỗi ngày.
Chế độ ăn với kiều mạch
Chế độ ăn kiêng với kiều mạch là một cách hiệu quả khác để giảm cân nhanh chóng. Để làm được điều này, bạn cần ăn kiều mạch được chế biến theo cách đặc biệt trong vòng một tuần:
- Vào ban đêm, một ly ngũ cốc được đổ với hai ly nước sôi (bạn cũng có thể làm điều này trong phích nước).
- Ngày hôm sau, ăn không có gia vị và súp, rửa sạch bằng kefir hoặc trà xanh.
Kefir được phép uống không quá 1 lít mỗi ngày. Thời gian của chế độ ăn kiêng là một tuần. Được phép tiêu thụ trái cây và trà đen không đường nhưng không được khuyến khích.
Đừng quên, để không làm mất chất dinh dưỡng của cơ thể, các bác sĩ đặc biệt khuyên phụ nữ nên dùng các chế phẩm vitamin khi giảm cân.
Các chuyên gia khuyên bạn không nên mua thuốc giảm cân khó hiểu ở hiệu thuốc, trên Internet và theo lời khuyên của các chuyên gia tư vấn không rõ ràng. Những loại thuốc này dựa trên một loại thuốc nhuận tràng thông thường, và việc sử dụng thường xuyên những loại thuốc này có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể, dẫn đến mất nước, rối loạn đường tiêu hóa hoặc xuất hiện nhiều bệnh khác nhau.
Thận trọng
Lang thang trên Internet, bạn có thể thường xuyên bắt gặp những tài liệu về chủ đề giảm cân cấp tốc chuẩn bị cho mùa hè. Hơn nữa, nhiều người trong số họ giới thiệu những phương pháp rất khủng khiếp, sớm muộn có thể dẫn đến những hậu quả đáng buồn. Đây có thể là những khuyến nghị về việc từ chối thức ăn, khiến cơ thể kiệt sức và thậm chí là những âm mưu.
Một trong những phương pháp nực cười hơn là phương pháp sau. Những cô gái muốn giảm cân nên nói những từ nhất định trong nhà vệ sinh mỗi ngày một lần, và sau đó cân nặng sẽ nhanh chóng biến mất. Khía cạnh tích cực duy nhất sẽ là cải thiện tâm trạng của người khác.
Nhưng cũng có nhiều cách nguy hiểm hơn gây hại. Nhiều nguồn khuyên dùng baking soda để giảm cân. Thực tế là soda vô hiệu hóa độ axit của dạ dày, có thể dẫn đến các bệnh lý của nó. Đối với việc sử dụng baking soda để tắm, bạn có thể làm với bất kỳ số lượng nào, nhưng nó không chắc sẽ giúp ích.
Điều đáng cảnh báo là tuyệt đối chống chỉ định giảm cân cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên với tốc độ nhanh như vậy. Mọi chế độ ăn kiêng ở độ tuổi này chỉ có thể do bác sĩ kê đơn và thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.