Để trở nên thon gọn, hầu hết phụ nữ phải đối mặt với một vấn đề như giảm cân không cân đối. Thường thì mặt, tay, ngực giảm cân, nhưng chân và hông vẫn giữ nguyên. Trong tình hình như vậy, sự mất cân đối của con số càng trở nên rõ ràng hơn. Điều này làm đảo lộn rất nhiều đến quan hệ tình dục công bằng. Nhưng liệu nó có thể chống lại điều này?
Đàn ông và phụ nữ khác nhau về các thông số sinh lý của họ. Mọi người đều biết rằng khi đàn ông thừa cân, cái gọi là bụng "bia" sẽ phát triển. Xuất hiện nhiều mỡ nội tạng, bao bọc các cơ quan nội tạng. Mặt khác, phụ nữ thường tăng khối lượng ở hông, mông và chân. Điều này là do bản chất tự nhiên đã cho người phụ nữ khả năng chịu đựng và sinh con. Để bảo vệ thai nhi trong tương lai khỏi các yếu tố bên ngoài, chất béo được tích tụ chính xác ở phần dưới cơ thể. Hình dạng này được gọi là hình dạng "quả lê". Nhưng nó chắc chắn là có thể để chống lại điều này.
Dinh dưỡng cho đôi chân thon gọn
Cho dù bạn cố gắng giảm cân ở chân hay ở một số vùng khác, bạn sẽ không thể đi đến đâu nếu không có một chế độ ăn uống được thiết kế tốt. Khoảng 70% thành công của tất cả các quá trình giảm cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Vậy ăn gì để giảm cân chân mày?
- Quy tắc đầu tiên mà mọi người đều biết là có rất ít, nhưng thường xuyên. Đây là một cách thực sự để tăng tốc độ trao đổi chất chậm. Vì vậy, bạn sẽ có thể xoa dịu cơ thể, bị dày vò bởi các chế độ ăn kiêng và chứng minh cho anh ấy thấy rằng lúc này sẽ luôn có thức ăn và anh ấy sẽ không còn trải qua cơn đói nào nữa. Chỉ bằng cách này, cơ thể mới ngừng tích trữ lượng calo đáng ghét. Ăn 3 giờ một lần, khẩu phần nên tối thiểu - một bát súp, nửa món ăn phụ, một miếng thịt nhỏ.
- Bữa sáng - ngũ cốc không đường và với một lượng sữa tối thiểu. Bữa trưa - súp thịt với một lượng nhỏ dầu, thịt, salad rau. Đối với bữa tối, các sản phẩm protein - cá, pho mát, rau, sữa. Đối với đồ ăn nhẹ - một lượng nhỏ các loại hạt, trái cây (không quá một lần một ngày), kefir, rau.
- Từ bây giờ, hãy từ bỏ đường, bột mì, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy giòn và những đồ ăn vặt tương tự. Không cần phải ăn xong cho một đứa trẻ, ăn xong trong một bữa tiệc, để không làm mất lòng bà chủ nhà hàng, vì nó đã được trả tiền. Hãy hiểu rằng cơ thể bạn không phải là thùng chứa thức ăn thừa. Chỉ ăn những thứ tốt nhất.
- Uống nhiều nước sạch và trà xanh. Nước loại bỏ các sản phẩm phân hủy chất béo trong quá trình giảm cân, và trà xanh tăng tốc độ trao đổi chất.
Những hướng dẫn về chế độ ăn uống đơn giản này sẽ giúp bạn giảm cân không chỉ ở chân mà còn trên toàn cơ thể.
Bài tập giảm béo
Để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, bạn cần bổ sung thêm các hoạt động thể chất. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, bạn cần phải làm điều đó một cách thành thạo. Rốt cuộc, hầu hết các cô gái có đôi chân mạnh mẽ đều có cơ bắp chân nghiêm trọng. Đó là lý do tại sao họ, tập trung căng thẳng cho các cơ này, không hiểu tại sao khối lượng không biến mất. Và chúng sẽ đi như thế nào nếu cơ ngày càng lớn?
Để giảm cân ở chân, bạn cần từ bỏ bất kỳ bài tập sức mạnh nào. Không sử dụng tạ - một thanh tạ hoặc tạ đòn, không tập trên các thiết bị sức mạnh. Điều rất quan trọng đối với bạn là không phải tập trung vào sức mạnh mà là sự bền bỉ. Chỉ tập thể dục trong thời gian dài với trọng lượng thấp mới có thể đốt cháy chất béo mà không cần xây dựng cơ bắp.
- Số đầu tiên trong danh sách các bài tập hiệu quả để giảm cân là chạy. Nó thực sự giúp giảm trọng lượng ở chân, nhưng bạn cần phải chạy một cách chính xác cho việc này. Hãy nhìn những vận động viên chạy nước rút và chạy marathon. Chúng có cấu trúc cơ thể khác nhau. Một vận động viên chạy nước rút là một vận động viên cơ bắp. Vận động viên marathon gầy, nhanh nhẹn, gầy và không có một gam mỡ. Để giảm trọng lượng ở chân và không bị tích tụ, bạn cần phải chạy chậm, nhưng trong thời gian rất dài. Cố gắng duy trì tốc độ chạy để bạn có thể chịu đựng được 30, 40, 60 phút. Chạy dưới 20 phút là vô ích - trong thời gian này, chỉ glycogen được đốt cháy, nó không tạo thành chất béo.
- Squats sẽ giúp bạn giảm trọng lượng vùng hông. Tuy nhiên, bạn không cần phải ngồi xổm hết cỡ để tránh đầu gối bị căng. Khi hạ thấp người, hóp mông về phía sau một chút để mông cũng bơm.
- Nằm nghiêng trên thảm. Nâng cao và hạ thấp chân trên của bạn để mông của bạn không bị rơi và chạm sàn. Bạn cần phải nằm nghiêng một cách nghiêm ngặt. Đổi chân sau 20 lần nâng. Khi cả hai chân đều duỗi thẳng, ở cùng một vị trí, hãy ném chân của bạn về phía trước càng xa càng tốt và đẩy chân ra sau càng xa càng tốt. Đồng thời, cố gắng giữ yên cơ thể.
- Nằm ngửa và nhấc chân lên. Tán chúng ra xa nhau nhất có thể, sau đó kéo hai chân lại với nhau. Thực hiện ít nhất 40 lần.
- Sau đó, đứng trên "ngọn nến" và dang rộng hai chân từ vị trí này. Thực hiện động tác kéo - bắt chéo và xoạc chân.
- Di chuyển bằng bốn chân và bắt đầu nhấc chân lên. Đầu tiên, bạn cần thực hiện 20 lần nhấc chân từ từ, kéo mũi chân về phía đầu càng nhiều càng tốt. Sau đó, thực hiện bài tập với chân còn lại. Phần thứ hai của bài tập cũng giống như vậy, nhưng bây giờ bạn cần thực hiện bài tập không từ từ mà phải nhanh chóng, như thể hất chân ra ngoài theo kiểu giật. Đừng quên lặp lại tương tự với chân còn lại.
- Nhảy dây sẽ giúp bạn giảm cân ở chân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Thực hiện ít nhất ba lần nhảy từ 100-150-200 lần mỗi ngày. Tăng dần số lần nhảy và cách tiếp cận.
Thực hiện một loạt các bài tập này mỗi ngày, bạn có thể tin tưởng vào việc giảm khối lượng trong vòng một tháng (tuân theo các quy tắc của chế độ ăn uống lành mạnh). Ngoài ra, có nhiều phương pháp bổ sung để giảm cân tại chỗ.
Mỹ phẩm giảm béo cho chân
Ngoài chế độ ăn uống và hoạt động thể chất tích cực, massage sẽ giúp giảm cân ở những cơ địa nhất định. Nguyên tắc như sau. Khi cơ thể đốt cháy chất béo, việc giảm thể tích có thể được đẩy nhanh hơn ở những nơi tăng cường lưu thông máu. Bạn có thể tham gia một khóa học massage chuyên nghiệp, bao gồm 10-15 buổi. Nếu cùng một lúc bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập luyện thể chất thì kết quả sẽ không còn bao lâu nữa.
Làm thế nào để tăng tốc độ giảm cân trong các lĩnh vực cụ thể
- Mật ong xoa bóp chống cellulite rất hiệu quả. Thoa một ít mật ong tự nhiên vào lòng bàn tay khô và xoa lên đùi. Trong mọi trường hợp, bạn không nên làm ướt chân - nếu không mật ong sẽ không dính. Sau đó, dùng lòng bàn tay ấn vào vùng đùi đã thoa mật ong rồi thả mạnh. Làm điều này miễn là bạn có thể chịu được cơn đau của thủ thuật. Việc massage này làm tăng lưu lượng máu, thực hiện dẫn lưu bạch huyết và loại bỏ độc tố khỏi lỗ chân lông. Kết quả là, bạn giảm thể tích, loại bỏ cellulite và làm mịn da của bạn.
- Để giảm cân ở một số vùng nhất định, bạn có thể bọc chúng trong giấy bạc. Đặc biệt hiệu quả là làm điều này trước khi hoạt động thể chất, ví dụ như chạy bộ. Lấy nilon quấn quanh chân, vừa chạy vừa mặc quần áo ấm. Cùng với mồ hôi, bạn sẽ giảm được vài trăm gam mỡ thừa.
- Có một bí quyết khác để giảm cân ở hông và chân. Mỗi lần tắm, sau khi thoa gel hoặc xà phòng lên cơ thể, bạn hãy dùng một chiếc bát đơn giản thoa lên vùng da chân và đùi. Các cạnh của sành sứ phải vừa khít với da, tạo thành một loại hiệu ứng chân không. Các chuyển động phải theo vòng tròn. Bạn có thể xoa bóp không chỉ đùi mà còn cả bụng - điều này giúp loại bỏ hoàn toàn các khối lượng dư thừa. Phương pháp này rất hiệu quả trong việc chống lại một khiếm khuyết thẩm mỹ như "quần đùi trên đùi".
- Trong các phòng tập thể dục và văn phòng y tế có một nền tảng rung đặc biệt. Bạn cần phải đứng trên đó, giữ chặt các tay vịn. Bằng cách điều chỉnh cường độ, chọn chế độ rung không mang lại cảm giác khó chịu cho bạn. 10 phút lắc trên thiết bị mô phỏng như vậy - trừ đi 50 gam chất béo nguyên chất. Khối lượng phát ra rất tốt từ đôi chân, bởi vì chúng tôi đứng trên nền tảng bằng đôi chân của mình. Với các khu vực có vấn đề khác, bạn có thể ngồi trên bục, đặt tay lên nó, v. v. Đây là một cách rất hiệu quả, coi như bạn chỉ đứng đó và không tham gia vào quá trình dưới bất kỳ hình thức nào. Cái gọi là giảm cân thụ động.
Người đẹp chân gầy là cơ hội để diện những chiếc váy ngắn, váy ngắn. Đây là khả năng cởi đồ bình tĩnh trên bãi biển, không cần che chân của pareo. Mặc dù thực tế là vóc dáng được ban cho chúng ta khi sinh ra, nhưng trong hầu hết các trường hợp, tình trạng vóc dáng của chúng ta là kết quả của một lối sống. Yêu cơ thể của bạn, không ném những thứ có hại vào miệng, hãy tận hưởng bản thân bằng các hoạt động thể chất và mát-xa. Và sau đó bạn có thể nhìn vào cơ thể của mình trong gương với sự tự hào và ngưỡng mộ!