Chúng tôi cung cấp cho bạn chú ý một điều mà thảo luận về bài tập cho giảm cân bụng và hai bên. Bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào bài tập sẽ giúp quá trình giảm cân và họ đang tốt hơn so với chế độ ăn hoặc ăn chay. Bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để một cách chính xác cách tiếp cận các lựa chọn của bài tập và một số đặc điểm cá nhân để xem xét. Cũng như làm quen với cơ bản và bài tập hiệu quả mà có thể dễ dàng thực hiện ở nhà mình.
Làm thế nào bài tập đóng góp để giảm cân
Tập thể dục một vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống lại béo phì cho những lý do sau đây:
- Tập thể dục giúp hoạt động chi phí năng lượng, được hình thành từ béo. Và điều này dẫn đến béo huy động và làm giảm số lượng của nó trong cơ thể.
- Khi một người ngồi trên một chế độ ăn ít calo, cơ thể để giữ năng lượng dự trữ, bao gồm một bảo vệ sinh lý phản ứng mà ức chế giảm cân, đặc biệt là nếu chế độ ăn uống quá mệt mỏi và người ngồi trên nó trong một thời gian dài. Trong tập thể dục này không xảy ra, và trọng lượng bị mất nhiều hơn.
- Hoạt động thể chất kích thích thông cảm bộ phận của thế hệ thần kinh và tăng tỷ lệ trao đổi. Này sẽ tiêu thụ tiền của năng lượng cơ thể, và điều này dẫn đến việc giảm trọng lượng.
- Nó cũng đáng chú ý đó thường xuyên hoạt động cải thiện về thể chất và tâm lý tình cảm tâm trạng, làm cho một người năng động và vui vẻ, và cuộc sống thú vị hơn và sáng sủa hơn.
Làm thế nào để chọn lựa tốt nhất cho chính mình
Để tìm thấy phù hợp bài tập cho mình, các chuyên gia khuyên xem xét tính năng sau đây:
- Nếu bạn muốn một mỏng eo, nó là cần thiết để từ bỏ nghiêng với thêm tải. Bài tập này, thúc đẩy sâu phát triển của xiên và bên bụng, vì vậy thắt lưng sẽ tăng kích thước. Những bài tập này là khá thích hợp cho kẻ muốn làm tăng tỷ lệ của cơ thể của bạn hơn cho cô.
- Bài tập với một Vòng được coi là có hiệu quả trong cuộc chiến chống thừa béo ở bụng, nhưng có một mối nguy hiểm, mà không nên quên: lớp học thường xuyên với các Vòng gây sa xương chậu.
- Nếu bạn quyết định làm quay sang một bên với bổ sung trọng trong quá trình tập thể dục là không thực hiện bất kỳ cử động đột ngột.
- Để đối phó với sự cân trên bụng và hai bên sườn sẽ giúp tim. Những bài tập này làm tăng sự trao đổi chất, và nó thúc đẩy việc đốt của cơ thể chất béo. Nó cũng cần ưu tiên cho khoảng thời gian vô.
- Nó cũng nên tập thể dục được kết hợp với vô bổ sung.
- Trong quá trình nó là cần thiết để kiểm soát tải trên bụng xiên, nó không phải là quá nhiều.
Những bài tập tốt nhất
Có rất nhiều bộ bài tập để làm thắt lưng mỏng và xinh đẹp.
Xoắn
Tốt nhất, được biết đến với sự xoắn trên báo chí.
- Chạy nó cần phải nằm xuống một mặt phẳng, hay một tấm Thảm và bẻ đầu gối của bạn (chân phải nằm trên sàn nhà).
- Đưa tay ra sau đầu, hít một hơi thật sâu xé cơ thể ra sàn nhà và kéo anh ta đến chân của mình.
- Sau đó, thở ra và chìm lại vị trí ban đầu.
- Đó là đề nghị làm 10 lần 2-3 bộ.
Ngược phúc
- Này, bạn cần phải nằm ngửa, uốn cong chân, đầu gối và để đặt chân trên sàn nhà.
- Bàn tay dọc theo cơ thể.
- Bây giờ bạn cần để nâng cao chân vậy mà đùi cuối cùng vuông góc với sàn nhà và đầu gối di chuyển về phía ngực của mình.
- Với sự rút quân của chân khỏi sàn để làm một hơi thở ra, và khi chân đang đặt trên một nửa một hơi thở.
- Đó là đề nghị làm 10 lần 3 bộ.
Xiên xoắn
- Nằm xuống trên một mặt phẳng, đưa tay ra sau đầu, và chân cúi xuống đầu gối để bàn chân không chạm vào sàn.
- Bây giờ anh cần phải nâng cơ thể, khuỷu tay phải để đạt được về phía trái của bạn, đầu gối. Phần còn lại của cơ thể vẫn phải ở trên sàn nhà.
- Lặp lại chuyển động trên trái: khuỷu tay trái của đầu gối phải vì vậy mà đúng một phần cơ thể còn lại trên sàn nhà.
- Trong một cách tiếp cận phải làm ít nhất 15 lần lặp lại.
Dây đeo
Này, trong nháy mắt đầu tiên, một đơn giản tập nhằm mục đích làm việc cơ bắp của bụng, hông và trở lại thấp hơn.
- Một vị trí trên sàn nhà như vậy mà khuỷu tay và chân đặt trên sàn.
- Cổ và cột sống phải dựng lên trong một dòng và nhìn về phía trước.
- Sau đó, bạn nên xé đầu gối ra sàn nhà và nghỉ ở vị trí này trong 30 phút. Điều quan trọng là hơi thở được thường xuyên.
- Sau đó, bạn có thể di chuyển đến vị trí của các bên tấm và thực hiện các bài tập trên mỗi bên trong 30 giây.
- Bạn có thể chấp nhận tình hình như vậy rằng bàn chân và lòng bàn tay đặt trên sàn.
- Di chuyển trung tâm của trọng lượng trên bên phải của cơ thể. Tay phải phải được uốn cong ở một góc ngay.
- Nơi chân trái của bạn, phía bên phải, giữ chân thẳng, nâng lên ngang hông.
- Ở vị trí này, bạn cần để được 30 giây. Trong tương lai, bạn có thể thực hiện kế hoạch cho 1-2 phút.
- Lặp lại bài tập cho các bên khác.
Chùng với xoắn của cơ thể
Bài tập này là hoàn hảo để bắt đầu.
- Để có một bước về phía trước với chân trái và bẻ đầu gối. Điều này sẽ làm cho căng cơ bắp của đùi bên phải.
- Kéo cánh tay về phía trước để họ đang song song với sàn nhà.
- Sau khi khởi động lại để lấy một bước về phía trước với chân trái và ngồi trên một ảo ghế. Chân phải nên ở lại và ngón chân chạm đất. Trong khi làm vậy, đầu tiên là lại có thể bỏ thẳng, và sau đó rẽ nhà.
- Để làm điều này nhào với chân kia.
- Lặp lại chuyển động 15 lần.
Nghiêng theo những hướng khác nhau
- Để thực hiện các bài tập, bạn cần để được thẳng và đặt chân của bạn với nhau.
- Nâng hai cánh tay lên và lần chúng trong đầu.
- Tối đa thân bên trái và giữ vị trí này trong 15 giây. Bạn phải cảm thấy căng ở phía bên phải của cơ thể.
- Để trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại các tập thể dục, làm giảm thân mình bên phải.
- Trong tương lai, bạn có thể tăng thời gian và giữ vị trí 30, 45 và 60 giây.
Trong quá trình tập luyện, bạn có thể làm khác thú vị tập thể dục mà tăng cường bụng.
- Để chạy bạn cần để có được trên bốn chân của cô.
- Hợp đồng bụng và hít một hơi thật sâu.
- Thở ra và thở ra, căng thẳng và tôi liên quan đến những dạ dày.
- Ở vị trí này, bạn cần phải giữ bụng ít nhất 15 giây.
Lời khuyên cho hiệu quả tốt hơn
Để tập luyện để có hiệu quả, phải tuân theo các nguyên tắc sau đây:
- Nên dần dần tăng cường độ của hoạt động thể chất. Sự hiện diện của thường xuyên tập thể dục, cơ thể không chỉ thích nghi để tải, nhưng cũng trở nên kiên cường hơn. Do đó, đề nghị rằng ít nhất là 1 lần mỗi tuần để bao gồm các lớp học chạy xe Đạp, hay đào tạo trọng lượng. Điều này sẽ giúp hiệu quả hơn đốt cháy calo và cải thiện.
- Ưu tiên cho hoạt động ngoài trời. Nó không chỉ thúc đẩy giảm cân, nhưng cũng là sức khỏe của những sinh vật như một cả.
- Nó quan trọng là kế hoạch bài học. Điều này sẽ cho phép anh để chuẩn bị trước thời gian và thời gian để bắt đầu tập thể dục. Sau khi tất cả điều này, bạn cần phải quyết định trên quần áo, giày và cổ lên trên nước. Một sử dụng để đào tạo thích hợp âm nhạc cũng là tốt hơn để chuẩn bị trước.
- Một vai trò quan trọng trong việc giảm cân đã thực phẩm, vì vậy, nó cũng cần thiết để điều chỉnh. Ví dụ, các chuyên gia khuyên để vào trong chế độ ăn nhiều rau, bao gồm nó, mà cho phép cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện mệt mỏi, và cay đắng. Nhưng nó cũng là quan trọng để uống đủ lượng nước sạch (tối thiểu 2 lít mỗi ngày).
- Không bỏ qua sự ấm lên. Trước khi tập thể dục chính bạn phải ấm cơ bắp của bạn. Điều này sẽ làm giảm thiểu những trì hoãn thời đau nhức cơ bắp, và có thể chấn thương của các mô. Sau buổi tập, đó là đề nghị làm kéo dài của cơ bắp.
- Nên không được phân tâm bởi cuộc hội thoại trong thời gian này. Điều quan trọng là phải tập trung trong lớp học, làm cho họ một cách chính xác và có hiệu quả tối đa. Đây là đặc biệt là sự thật nếu bạn đang ở trong một nhóm giống như mọi người.
- Nó không chỉ quan trọng để điều chỉnh các chế độ ăn uống, mà còn để cung cấp đầy đủ phần còn lại và ngủ trong đó cơ thể còn lại và hồi phục.
- Nếu bạn tìm thấy, nó rất khó để chọn bài tập riêng của họ, nó là tốt hơn để tìm sự giúp đỡ từ các huấn luyện viên, người sẽ có thể cung cấp một phù hợp và hiệu quả phức tạp, tham gia vào tài khoản của bạn năng và mong muốn. Và điều quan trọng nhất là quán. Đó là tốt hơn để trả bài tập 20 phút mỗi ngày, hơn để làm gì. Điều này là khó khăn nhất, đặc biệt là trong những ngày đầu, khi một người đang phải đối mặt với những cảm giác khó chịu sau khi tập luyện và mệt mỏi.
Nhanh như thế nào và làm thế nào bạn có thể mất
Để nói chuyện về con số cụ thể rất khó, bởi vì những quả phụ thuộc vào sự lựa chọn của tập thể dục, tần số và cường độ của đào tạo, và lối sống mà bạn sẽ dẫn trong thời gian này. Ngoài ra , chúng ta không thể loại trừ các đặc điểm cá nhân của cơ thể.
Chỉ cần một điều: nếu sẽ được đào tạo liên tục và dữ dội, sự thay đổi sẽ được chú ý trong một tuần: cải thiện sức khỏe và điều kiện của cơ bắp trong cơ thể và các sinh vật như một cả. Trong một tháng, bạn có thể mất đến 4 kg, điều này có nghĩa là thắt lưng và hai bên sườn sẽ ít.
Xin lưu ý! Điều chính — mong muốn và kiên trì. Và kết quả là hiệu quả hơn, bạn có thể làm thế đi và tập trung vào tim.