Hiện nay, mong muốn giảm cân là cố hữu của rất nhiều người trên thế giới. Giới tính công bằng đặc biệt ghen tị với điều này. Tuy nhiên, rất thường một người có nhu cầu giảm cân không chỉ vì mục đích thẩm mỹ, mà còn để cải thiện sức khỏe. Rốt cuộc, những người cóBéo phìhậu quả của rối loạn chuyển hóa, họ bị trầm trọng thêm các bệnh mãn tính, suy giảm sức khỏe và giảm chất lượng cuộc sống. Thông thường, trong trường hợp này, mọi người đang tìm kiếmăn kiêngđể giảm cân mạnh mẽ, hiệu quả đã được chứng minh bằng thực nghiệm.
Danh sách các chế độ ăn kiêng giảm cân được thực hành là rất lớn. Nhưng tất cả những ai muốn giảm cân đều muốn tìm những chế độ ăn kiêng nhanh nhất và hiệu quả nhất để đạt được kết quả càng sớm càng tốt và sau đó duy trì nó. Làm thế nào để tìm ra chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất, có thể giảm bao nhiêu kg đối với một chế độ dinh dưỡng cụ thể, và liệu một chế độ ăn kiêng nhanh chóng và hiệu quả có đảm bảo sức khỏe tốt và duy trì kết quả hay không, sẽ được thảo luận trong bài viết này.
Làm thế nào để chọn một chế độ ăn uống?
Khi lựa chọn một hoặc một hệ thống giảm cân nhanh khác, trước hết bạn phải nhận ra những điều sau: chế độ ăn kiêng cấp tốc với các quy tắc nghiêm ngặt cho phép bạn nhanh chóng giảm thêm cân, nhưng không dẫn đến kết quả lâu dài. Bản chất của hệ thống dinh dưỡng như vậy là giảm cân nhanh chóng do giảm đáng kể số lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, ai cũng mong muốn không phải chỉ giảm vài kg mà giảm cân mãi được mà cần chuyển dần sang chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Đối với những người muốn có được kết quả nhanh chóng, cũng có một số quy tắc cần ghi nhớ để giữ cho chế độ ăn uống thoải mái và dễ dàng nhất có thể:
- Điều đúng đắn nhất là chọn chế độ ăn uống, các sản phẩm (hoặc sản phẩm chính) trong đó càng dễ tiếp cận càng tốt. Thật vậy, các chế độ ăn kiêng thường chỉ dựa trên một sản phẩm. Trong chế độ ăn kiêng đơn, việc giảm cân diễn ra tích cực hơn, nhưng đồng thời cơ thể không nhận được các chất cần thiết, vì dinh dưỡng đó không cân bằng.
- Tốt hơn là bạn nên tuân thủ một chế độ ăn kiêng không sử dụng các công thức và thực đơn quá phức tạp. Trong trường hợp này, bạn sẽ không phải mất quá nhiều thời gian vào bếp, và do đó, bạn sẽ ít bị cám dỗ hơn khi ăn những thứ bị cấm.
- Một cách chính xác ra khỏi chế độ ăn uống là quan trọng. Tốt nhất, một người nên chuyển dần sang chế độ dinh dưỡng hợp lý.
10 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất
Bạn có thể tìm hiểu xếp hạng của chế độ ăn kiêng để giảm cân về mức độ hiệu quả trên các nguồn khác nhau và xếp hạng như vậy, theo quy luật, khác nhau. Nhưng những chế độ ăn kiêng được mô tả dưới đây thực sự có hiệu quả, và điều này đã được kiểm chứng bằng kinh nghiệm. Bằng cách tuân thủ chúng, bạn có thể nhận được kết quả mong muốn trong một thời gian tương đối ngắn.
Kefir
Đây là một chế độ ăn kiêng khá khắc nghiệt, nhưng theo đánh giá và quan sát, bạn có thể nhận được kết quả tuyệt vời khi thực hiện nó. Nhưng nó không được khuyến khích để sử dụng nó trong một thời gian dài. Bạn có thể lập kế hoạch dỡ hàng trong 2 ngày. Nhưng bạn không thể ăn kiêng như vậy quá 5 ngày.
Kefir là một sản phẩm hữu ích, việc tiêu thụ nó không chỉ góp phần giảm cân mà còn cải thiện đường tiêu hóa, làm sạch cơ thể, phục hồihệ vi sinhruột.
Bạn có thể sử dụng một số tùy chọn cho một chế độ ăn kiêng như vậy.
- Đầu tiên là chế độ ăn kiêng đơn, trong đó một lít rưỡi kefir nên được tiêu thụ suốt cả ngày. Nó được uống trong 5-6 liều. Việc dỡ xác này được thiết kế trong 3 ngày. Tiêu thụ kefir trong ba ngày giúp bạn có thể giảm cân 2-3 kg.
- Lựa chọn thứ hai - khối lượng kefir được giữ nguyên, trong khi trong ngày một người có thể tiêu thụ khoảng 700 g trái cây ngọt và rau. Đây là một chế độ ăn kiêng khá hiệu quả trong 5 ngày. Chỉ cần tuân thủ những nguyên tắc này, bạn có thể thanh lọc cơ thể và giảm cân 3-4 kg một cách hiệu quả. Đúng vậy, một chế độ ăn kiêng như vậy trong 5 ngày không phải là dễ nhất, và chỉ những người hoàn toàn khỏe mạnh mới có thể tuân theo.
- Tùy chọn thứ ba cung cấp sự luân phiên của ngày kefir và ngày khi anh ta tiêu thụ thức ăn thông thường của mình. Đây là một hệ thống tương đối không nghiêm ngặt, vì vậy bạn có thể gắn bó với nó trong một thời gian dài hơn. Trong một tuần theo kế hoạch này, nó giảm khoảng 3-4 kg.
Điện Kremlin
Một hệ thống tương đối không nghiêm ngặt, trong đó một người có thể giảm tới 5 kg mỗi tuần. Theo đó, bạn sẽ mất khoảng một tháng rưỡi để giảm 15 kg. Đồng thời, theo thời gian, tốc độ giảm cân không dừng lại, mà ngược lại, được kích hoạt.
Bản chất của hệ thống dinh dưỡng "Kremlin" là giảm thiểu tiêu thụ carbohydrate, do đó cơ thể bắt đầu tiêu thụ chất béo dự trữ. Đồng thời, thực phẩm protein, ngay cả với số lượng khá ấn tượng, không dẫn đến tăng cân.
Nguyên tắc quan trọng nhấtChế độ ăn kiêng Kremlin- Không ăn đường dưới mọi hình thức. Nhưng có thể ăn thịt, cá, trứng, pho mát, rau ít carbohydrate mà hầu như không hạn chế. Để xác định mức độ nguy hiểm của một sản phẩm về việc tăng cân, một bảng đặc biệt sẽ giúp hiển thị "điểm" của từng sản phẩm. Một điểm tương ứng với một gam cacbohydrat trong 100 g sản phẩm. Trong quá trình quan sát "Điện Kremlin" bạn nên cố gắng không ăn trước khi đi ngủ 3-4 tiếng. Để giảm cân, bạn nên tiêu thụ thực phẩm "kéo" 40 điểm trở xuống mỗi ngày. Để giữ trọng lượng - không quá 60 điểm.
Không có carbs
Nguyên tắc của hệ thống này là hạn chế tối đa lượng tinh bột và đường nạp vào cơ thể. Điều quan trọng là hạn chế lượng đường, trái cây (trừ trái cây họ cam quýt), khoai tây, bánh ngọt, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, chất béo, bột mì, rượu. Nhưng thịt, pho mát, cá, thịt gia cầm, rau, quả mọng, trái cây họ cam quýt có thể được tiêu thụ tự do.
Có một số quy tắc quan trọng hơn cần tuân theo khi tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy. Bạn chỉ có thể chiên thực phẩm trong dầu ô liu; bạn cần ăn ít nhất 5 lần một ngày với các phần nhỏ; sau khi ăn, bạn không thể uống chất lỏng trong nửa giờ; Trước khi ngủ 3 giờ không nên ăn.
Chế độ ăn kiêng như vậy có thể được tuân thủ trong một thời gian dài - nó được thiết kế trong một tháng hoặc trong một thời gian dài hơn.
Kiều mạch
Có thể nói đây là một chế độ ăn kiêng tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả lại khá tiết kiệm. Về cốt lõi, nó thực tế là một chế độ ăn kiêng đơn. Nó được thiết kế trong 2 tuần, và trong thời gian này bạn có thể giảm thậm chí 10 kg. Tuy nhiên, khá khó để duy trì một chế độ ăn kiêng như vậy trong thời gian dài, do đó, theo quy luật,chế độ ăn kiêng kiều mạchthực hành trong suốt tuần.
Trong quá trình tuân theo chế độ ăn kiêng này, quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra tích cực, tình trạng da được cải thiện. Đồng thời, kiều mạch là sản phẩm mang lại cảm giác no nên việc kết dính hệ thống như vậy tương đối dễ dàng. Đúng, thường không thể quan sát được: ít nhất một tháng nghỉ ngơi phải trôi qua giữa các giai đoạn ăn kiêng.
Để chế biến thức ăn trong ngày, bạn cần một cốc kiều mạch để qua đêm, đổ 2 cốc nước sôi. Không cần thiết phải đun sôi ngũ cốc vì nó sẽ nở đủ qua đêm. Bạn cần ăn ngũ cốc không có muối và gia vị. Bạn cũng có thể uống khoảng 1 lít kefir ít chất béo trong suốt cả ngày. Trong suốt cả ngày, bạn có thể ăn bao nhiêu kiều mạch tùy thích.
Cũng có nhiều lựa chọn ít nghiêm ngặt hơn cho chế độ ăn kiêng như vậy, khi, ngoài kiều mạch, người ta được phép ăn trái cây họ cam quýt và uống sữa chua ít béo. Trong quá trình dinh dưỡng đó, bắt buộc phải bổ sung vitamin tổng hợp, vì với chế độ ăn đơn chất, lượng chất cần thiết sẽ không được đưa vào cơ thể. Sau khi hết thời gian ăn kiều mạch, bạn nên tiếp tục ăn uống điều độ, lý tưởng nhất là chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Quả táo
Giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng như vậy rất đơn giản, vừa đơn giản lại không tốn kém. Ngoài việc giảm cân tích cực, một "phần thưởng" với chế độ ăn uống như vậy là một người nhận được sự bình thường của các quá trình trao đổi chất và làm sạch cơ thể. Sẽ rất hữu ích nếu bạn sắp xếp những ngày nhịn ăn táo - trong 1-2 ngày bạn chỉ nên ăn táo. Việc bốc dỡ như vậy rất hữu ích cho bệnh nhân tăng huyết áp, đồng thời cũng là một phương pháp phòng bệnh tốt.xơ vữa động mạch.
Chế độ ăn táo cung cấp cho việc tiêu thụ táo và kefir. Mỗi bữa ăn nên có 5-6 bữa trong ngày, nên bao gồm một quả táo và nửa ly kefir. Chế độ ăn kiêng này được thiết kế trong 4 ngày, trong đó bạn có thể giảm 3-4 kg. Trong giai đoạn này, bạn cũng có thể uống trà xanh không đường. Nếu rất khó để chịu được chế độ ăn kiêng như vậy, bạn có thể ăn 1-2 chiếc bánh mì làm từ lúa mạch đen.
Chất lỏng
Hệ thống như vậy được thiết kế trong một tuần, tối đa là 10 ngày. Mục đích của mô hình ăn uống này là tiêu thụ những bữa ăn lỏng và nhiều nước. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là súp, ngũ cốc lỏng, các món sữa chua, nước dùng. Mỗi lần, bạn chỉ nên ăn không quá 200 ml thức ăn. Đây là một hệ thống nhẹ nhàng, không gây hại cho sức khỏe. Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm cân 4-5 kg.
Khoảng thời gian
Khá hiệu quả và đồng thời, có lẽ là hệ thống đốt cháy chất béo đơn giản nhất. Sau đó, trong ba ngày bạn chỉ cần ăn cơm luộc, ba ngày tiếp theo - chỉ thịt nạc, ba ngày nữa - rau. Ngày cơm cho phép bạn làm sạch cơ thể, nhưng bạn cần phải muối khi tiêu thụ ở mức tối thiểu. Vào những ngày có protein, cơ thể sẽ nhận được một lượng calo vừa đủ. Ngày rau tạo cơ hội để phục hồi hoạt động tích cực của hệ tiêu hóa. Kết quả là trong 9 ngày nó giảm được 9-10 kg.
Nước ép
Có lẽ không phải là rẻ nhất, nhưng một chế độ ăn kiêng đơn giản. Ý nghĩa của nó là uống 2 lít nước ép từ rau hoặc trái cây trong suốt cả ngày. Nên uống nước ép lựu, dứa, chanh, táo, bí đỏ, dưa chuột, bắp cải, cà chua. Bạn không nên gắn bó lâu dài - hệ thống được thiết kế trong vài ngày. Đồng thời kg giảm đi rất nhanh.
Một biến thể của chế độ ăn kiêng này là hệ thống thực phẩm trong đó bạn chỉ cần tiêu thụ nước trái cây xanh. Giờ đây, một chế độ ăn kiêng như vậy được các ngôi sao Hollywood tích cực phổ biến và khẳng định rằng nó siêu hiệu quả. Bản chất của chương trình này là tiêu thụ nước trái cây và sinh tố xanh trong suốt thời gian của chế độ ăn kiêng. Bạn có thể chuẩn bị đồ uống như vậy từ chanh, bắp cải, các loại rau xanh, táo, cần tây, bí xanh. Nếu cơn đói làm phiền bạn trong ngày, bạn có thể ăn một vài loại trái cây. Người ta tin rằng những thức uống như vậy rất hữu ích, vì chúng chứa rất nhiềuaxít folic,chất chống oxy hóa, vitamin. Nó có thể là chế độ ăn kiêng ba ngày hoặc hàng tuần. Bạn có thể giảm 4-5 kg trong giai đoạn này.
"Theo đồng hồ"
Xem xét các hệ thống giảm cân tốt nhất, bạn cũng có thể thấy các chương trình giảm cân tương đối mới trong bảng xếp hạng. Ăn kiêng theo giờ không chỉ giúp giảm cân mà còn trở lại trạng thái bình thườngsự trao đổi chất. Đây là một chế độ ăn kiêng khá hiệu quả trong 7 ngày, tuy nhiên bạn có thể theo dõi lâu hơn. Đồng thời, trong 7 ngày bạn có thể giảm thêm 5 cân, trong 2 tuần bạn có thể giảm tới 10 kg.
Chế độ ăn kiêng theo giờ rất hiệu quả, với điều kiện một người tuân thủ thực đơn đã định, tiêu thụ thực phẩm nghiêm ngặt theo giờ. Trong một tuần, một kế hoạch đặc biệt được cung cấp, việc tuân thủ theo đó có thể khiến bạn giảm tới 5 kg. Sau đó, người bệnh nên ăn như bình thường trong 10 ngày. Đồng thời, điều quan trọng là phải loại trừ các loại thực phẩm không ăn kiêng nhất - thực phẩm ngọt và tinh bột.
Menu có thể trông như thế này:
- 7. 00 - cà phê hoặc trà không đường;
- 9, 00 - cà rốt;
- 11, 00 - táo hoặc lê;
- 13, 00 - 100 g cá hoặc thịt luộc, bánh quy lúa mạch đen;
- 15, 00 - trứng luộc;
- 17. 00 - salad rau;
- 19. 00 - 10 quả khô - mơ hoặc mận khô;
- 21. 00 - một ly kefir ít béo.
"Lười biếng"
Chế độ ăn kiêng này, hay nói đúng hơn là hệ thống dinh dưỡng, không nhanh bằng những chế độ ăn trước, nhưng hiệu quả của nó nằm ở chỗ số kg đã mất sau đó không quay trở lại. Rốt cuộc, một người đang dần chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh. Hệ thống như vậy phù hợp để giảm cân 20 kg và thậm chí nhiều hơn. Nhưng một hệ thống như vậy cần được tuân thủ trong một thời gian dài - nó được thiết kế trong thời gian tối thiểu là 4 tuần, tối đa là sáu tháng.
Bản chất của một hệ thống như sau:
- Bạn cần ăn sáng với thức ăn chứa carbohydrate, trong khi bữa sáng nên ăn khá đặc.
- Bữa tối nên là các món ăn giàu chất đạm, khẩu phần ăn nên ít. Sau bữa tối, ít nhất 4 giờ nên trôi qua trước khi đi ngủ.
- Ngọt và bột nên được loại trừ hoàn toàn. Được phép ăn không quá 30 g sô cô la đen mỗi ngày.
- Nấu ăn nên được hấp hoặc tiêu thụ thực phẩm luộc. Công thức nấu ăn của họ rất đơn giản, nhưng khá đa dạng. Thực phẩm cay, béo và chiên chỉ được phép dùng như một ngoại lệ.
- Nên bổ sung chất xơ vào thực đơn. Nó có thể được mua ở hiệu thuốc và ăn với sữa chua hoặc kefir.
- Bưởi và cần tây nên thường xuyên có trong thực đơn. Nên dùng những sản phẩm này để ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính.
Với chế độ dinh dưỡng như vậy, một người giảm cân dần dần, nhưng đồng thời có thể duy trì kết quả, được chứng minh bằng các bài đánh giá và hình ảnh.
Chế độ ăn kiêng hiệu quả: đánh giá và kết quả
Có những hệ thống dinh dưỡng khá hiệu quả khác được thực hành bởi những người muốn giảm cân nhanh chóng. Ví dụ, rất nhiều nhận xét mà mọi diễn đàn về giảm cân đều đăng tải cho thấy rằng cân nặng sẽ nhanh chóng giảm đi khi áp dụng chế độ ăn kiêng đơn. Nhưng không có trường hợp nào bạn nên gắn bó với chúng lâu dài, vì cùng với việc giảm cân, bạn cũng có thể bị suy giảm sức khỏe. Nhưng nói chung, đọc các nhận xét của những người đã giảm cân, chúng tôi có thể kết luận rằng đối với mỗi người chế độ ăn uống "nhất" được xác định riêng. Nhiều người ban đầu hỏi: "Hãy cho tôi biết một chế độ ăn kiêng", cuối cùng xác định cách nào là hiệu quả nhất đối với họ, họ đã thử các hệ thống dinh dưỡng khác nhau. Sau cùng, điều quan trọng là một người không chỉ tích cực giảm cân mà còn phải cảm thấy thoải mái nhất có thể.
Nhưng nhìn chung, trong nhiều bài đánh giá đã ghi nhận rằng với chế độ ăn kiêng cấp tốc, bạn có thể giảm tới 3-4 kg trong 3 ngày. Nếu bạn tuân thủ một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt lâu hơn, thì kết quả có thể ấn tượng hơn.
Nhưng điều quan trọng là không chỉ duy trì một chế độ ăn kiêng, mà còn phải thoát khỏi nó một cách suôn sẻ và sau đó ăn uống đúng cách. Chỉ trong trường hợp này, nó sẽ có thể giữ trọng lượng, cố định kết quả.