Theo Ekaterina, động lực để bắt đầu chế độ ăn kiêng là những con số đáng sợ trên cân - hơn 120 kg. Sau khi thử tất cả các phương pháp có sẵn, phân tích ưu và nhược điểm của chúng, cô gái đã tạo ra hệ thống dinh dưỡng của riêng mình, hệ thống mà ngày nay được gọi là chế độ ăn kiêng "Giảm 60 kg" dành cho người lười biếng. Ví dụ của cô là động lực tuyệt vời cho gần 3 triệu người dùng. Nhờ lời khuyên của Katya, họ cũng có thể bắt đầu một cuộc sống mới.
Hàng triệu phụ nữ trên khắp thế giới bắt đầu mỗi buổi sáng với hy vọng bắt đầu một cuộc sống mới, giảm cân, trở nên thon thả và đáng mơ ước. Thật không may, chỉ có một tỷ lệ nhỏ trong số họ thực sự đạt được mục tiêu của mình. Than ôi, những người còn lại bị ngăn cản bởi ý chí kém phát triển, sự sợ hãi hoặc thiếu tự tin. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vấn đề đối với hầu hết mọi người là họ không thể chọn đúng loại dinh dưỡng và quan trọng nhất là không đủ động lực để đạt được mục tiêu mong muốn.
Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng "Minus 60":
- Điều đáng ngạc nhiên là mọi thứ đều được cho phép trong hệ thống thực phẩm này. Đó là, tất cả mọi thứ: bánh ngọt, xúc xích, pho mát, sô cô la, mỡ lợn. Có một điều lớn nhưng: tất cả những thứ này có thể được tiêu thụ nghiêm ngặt trước 12: 00! Nghĩa là, vào buổi sáng, bạn được phép ăn một bữa ăn nặng và không lành mạnh, để đến buổi tối bạn có thể rũ bỏ mọi thứ. Nhiều người sẽ hét lên kinh hãi hoặc cười khinh bỉ, vì bạn không thể giảm cân như vậy được! Nhưng Ekaterina Mirimanova cho rằng những lệnh cấm còn có hại hơn đồ ăn béo. Biết rằng xúc xích là điều cấm kỵ, bạn sẽ thức dậy vào ban đêm và chỉ ăn chúng.
- Bữa ăn cuối cùng nên cách giờ đi ngủ ba giờ. Nói một cách đại khái, nếu bạn đi ngủ lúc 23h thì có thể ăn tối nhẹ vào lúc 20h, sau đó thì không nên. Cơ thể tiêu hóa thức ăn và nghỉ ngơi càng sớm thì kết quả sẽ càng tốt.
- Hoạt động thể chất là cần thiết. Không ai bắt bạn phải dành hàng giờ ở phòng tập nhưng việc thực hiện các bài tập cơ bản tại nhà là điều bắt buộc. Tập thể dục hàng ngày không chỉ tăng tốc độ trao đổi chất mà còn tăng độ đàn hồi cho da.
Chế độ ăn kiêng của Katya Mirimanova không mang lại kết quả ngay lập tức. Để cảm nhận và nhìn thấy những thay đổi, bạn cần cố gắng và quan trọng nhất là tin tưởng vào chính mình. Nhân tiện, khoảnh khắc thúc đẩy trong sách của Catherine gần như chiếm vị trí trung tâm. Rốt cuộc, bản thân cô ấy đã trải qua điều này: sợ rằng sẽ chẳng có kết quả gì, nghi ngờ bản thân, thiếu sự hỗ trợ từ người khác, v. v. Vì vậy, trước khi bắt đầu xem xét hệ thống dinh dưỡng, cần dành một chương đặc biệt cho giai đoạn chuẩn bị. cơ thể và bản thân nó trước những thay đổi trong tương lai.
Chuẩn bị tâm lý
Ngày nay, ngoài sách và bài giảng, một số nhóm đã được thành lập trên Internet, trong đó những người tham gia tuân thủ "Chế độ ăn kiêng trừ 60".
Hệ thống này đã vấp phải nhiều phản ứng trái chiều của các chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp. Một số cáo buộc tác giả là không có hệ thống, thiếu nghiên cứu y học và nhìn chung không khuyến khích phương pháp giảm cân này. Các chuyên gia khác phản ứng khá thuận lợi với chế độ ăn kiêng, coi đó chỉ là một bản sửa đổi và cách giải thích hơi khác về các phương pháp đã biết.
Nhưng điều thực sự làm nên sự khác biệt trong hệ thống của Katya Mirimanova là ví dụ thực tế và những lời khuyên tạo động lực tuyệt vời. Bản thân người phụ nữ đã trải qua tất cả nỗi kinh hoàng của một cơ thể không có hình dạng và có thể đưa ra những lời khuyên quan trọng để điều chỉnh tâm lý. Khuyến nghị của tác giả:
- Đừng chờ đợi "ngày mai"! Nó sẽ không đến trừ khi bạn muốn. Nhiều người mong đợi động lực từ bên ngoài, nhưng không ai ngoại trừ chính con người có thể thúc đẩy sự lười biếng và thiếu chủ động của mình.
- Đừng giảm cân vì ai đó hay điều gì đó. Đó là sức khỏe và cơ thể của bạn, trước hết bạn nên quan tâm đến việc giảm con số khủng khiếp này xuống bàn cân.
- Hãy nhớ rằng không có nhiệm vụ nào là không thể. Bạn không cần nghĩ rằng tôi đã nặng 100 kg rồi, tôi sẽ không bao giờ gầy ở mức 50-60 kg. Mọi thứ đều có thể! Cơ thể là chất dẻo, nếu có mệnh lệnh phù hợp, nó sẽ tuân theo và thay đổi dưới sự lãnh đạo của bạn.
- Kiểm soát thời gian, luôn nhìn vào đồng hồ. Việc lập kế hoạch đúng đắn sẽ cho phép bạn không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn điều chỉnh cuộc sống và công việc của mình.
- Hãy chuẩn bị cho thực tế là kết quả sẽ không xuất hiện ngay lập tức, quá trình giảm cân lành mạnh mất từ 2 tháng đến 1, 5 năm, tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Chỉ trong điều kiện này, số kg sẽ không quay trở lại sau vài tuần.
- Đừng trách móc hay mắng mỏ bản thân vì những suy nhược nhỏ hoặc tăng cân bất ngờ. Hãy nhớ rằng bạn phải luôn có thái độ tích cực; những cảm xúc tiêu cực sẽ khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn và có thể hủy bỏ mọi nỗ lực trước đó.
Xét về đặc điểm bên ngoài, "Chế độ ăn kiêng -60" của Ekaterina Mirimanova tương tự như các nguyên tắc về dinh dưỡng hợp lý, ngoại trừ một số điểm như khả năng ăn bột, đồ ngọt và đồ béo.
Việc không có lệnh cấm chỉ mang tính chất tương đối, vì quy định này chỉ áp dụng vào buổi sáng, nghiêm ngặt đến 12 giờ. Tuy nhiên, hóa ra, một sự chậm trễ nhỏ như vậy lại mang lại kết quả tích cực. Chúng ta đi ngủ với cái bụng đói, nhưng với suy nghĩ rằng ngày mai, vào buổi sáng, chúng ta sẽ ăn thứ gì đó ngon và điều này sẽ không ảnh hưởng gì đến tiến trình của chế độ ăn kiêng. Chính yếu tố này đã ảnh hưởng phần lớn đến sự thành công của tất cả những người theo Catherine.
Tổ chức lại hệ thống điện
Khi bắt đầu "Chế độ ăn kiêng -60" của Ekaterina Mirimanova, hãy nhớ rằng lối sống của bạn sẽ phải thay đổi hoàn toàn. Những thói quen đã hình thành qua nhiều năm cần được xây dựng lại, một số cần phải loại bỏ hoàn toàn. Chỉ tháng đầu tiên sẽ khó khăn. Theo các nhà tâm lý học, một người phải mất khoảng 21 ngày để làm quen với bất kỳ hiện tượng nào, điều này cũng áp dụng cho dinh dưỡng.
Bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng dần dần để việc thay đổi chế độ ăn uống và thói quen không trở thành một cú sốc đối với cơ thể. Ở đây tác giả đã cung cấp một số kỹ thuật:
- Trước hết, bạn cần hệ thống hóa và hiểu rõ hệ thống thực phẩm hiện có. Nghĩa là, hãy viết ra tất cả các bữa ăn hàng ngày, tốt nhất là ghi rõ trọng lượng của các phần ăn và thời gian dành cho việc ăn uống. Sau một tuần, phân tích hồ sơ, đôi khi chúng ta thậm chí còn không biết thực sự mình đang nhét cái gì vào miệng. Và thông tin trực quan sẽ giúp bạn loại bỏ các sản phẩm dư thừa và quan trọng nhất là xây dựng hệ thống dinh dưỡng mới.
- Chế độ ăn uống nên được thay đổi dần dần. Thay thế một sản phẩm mỗi ngày hoặc liên tục chuyển giờ ăn từ buổi tối sang thời điểm sớm hơn. Ví dụ, hôm nay bạn ăn xúc xích và trứng tráng cho bữa sáng, tráng miệng với cà phê và đường, còn bữa trưa bạn ăn một bát súp với khoai tây nghiền và salad với sốt mayonnaise. Ngày mai bạn có thể thay thế món đầu tiên bằng một miếng phi lê gà với cùng món salad, và bữa sáng vẫn giữ nguyên. Vào ngày thứ ba, hãy dùng bột yến mạch, ngũ cốc hoặc thứ gì khác.
- Giới thiệu các bài tập thể chất dần dần. Bạn có thể bắt đầu với squats, vung tay và plank, thêm bài tập mới hàng ngày hoặc hàng tuần và tăng tốc độ của những bài bạn đã biết.
Một trong những lưu ý chính dành cho những ai quyết định thực hiện "Chế độ ăn kiêng trừ 60" của Ekaterina Mirimanova là không đặt ra những mục tiêu nghiêm túc như giảm 30, 40 kg. Điều quan trọng không phải là những con số mà là tình trạng chung. Bạn nên cố gắng loại bỏ tình trạng thừa cân, béo phì gây ảnh hưởng xấu đến toàn bộ cơ thể. Đối với một số người, chỉ cần giảm được 5-10 kg là đủ để cảm thấy thoải mái và hài hòa với chính mình. Bạn nên chia mục tiêu của mình thành 6 giai đoạn: đầu tiên tôi muốn giảm được 5 kg, nếu điều này đã được thực hiện, tôi phấn đấu đạt được 7 kg, v. v.
Các nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng "Trừ 60"
Trên Internet, bên cạnh mô tả về chế độ ăn kiêng của Katya Mirimanova, luôn có một lưu ý rằng trong hệ thống này, bạn được phép ăn mọi thứ. Nhưng tuyên bố này chỉ đúng một phần. Mọi thứ đều có thể xảy ra, nhưng với số lượng nhất định và vào thời điểm được phân bổ nghiêm ngặt.
Dưới đây là 5 quy tắc chính để giảm cân thành công:
- Từ 07: 00 đến 12: 00 bạn có thể ăn đồ chiên, mặn, bột và ngọt, trừ sô cô la sữa (nên thay thế bằng sô cô la đen). Nghĩa là, bạn có thể dễ dàng luộc cho mình 2 quả trứng, vài chiếc xúc xích hoặc làm một chiếc bánh sandwich, nhưng nếu tất cả cùng nhau thì tốt hơn nên chia lượng ăn thành 2-3 lần.
- Nhưng đối với bữa trưa, không được phép chiên. Chỉ thực phẩm nướng, luộc hoặc nướng. Cho đến 14: 00, được phép sử dụng một thìa cà phê kem chua thay vì nước sốt. Thực đơn "Chế độ ăn kiêng -60" của Ekaterina Mirimanova cung cấp việc tiêu thụ protein và carbohydrate riêng biệt. Điều này có nghĩa là bạn không nên ăn một phần cá hoặc thịt với mì ống, kiều mạch hoặc khoai tây. Bữa ăn như vậy trong dạ dày sẽ được tiêu hóa lâu gấp đôi và kém hiệu quả hơn. Bạn có thể bổ sung thực đơn bằng trái cây.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều và bữa tối thậm chí còn chứa ít calo hơn. Chọn thịt, cá với rau hoặc cơm/kiều mạch với cùng loại rau nhưng không trộn ngũ cốc với protein. Trái cây cũng được phép.
Như vậy, chế độ ăn kiêng được xây dựng theo nguyên tắc kim tự tháp ngược. Ngày bắt đầu với những món ăn nặng và nhiều calo, kết thúc bằng những món ăn nhẹ và dễ no. Điều chính là không nên nằm ngửa sau mỗi bữa ăn, cơ thể sẽ hoạt động kém hơn ở tư thế nghỉ ngơi, thậm chí tiêu hóa có thể dẫn đến chứng ợ nóng.
10 bước để có cân nặng lý tưởng
Đối với "Chế độ ăn kiêng trừ 60", bạn không cần nhịn ăn thêm 1-2 ngày, bạn không hạn chế bản thân mà sắp xếp lại chế độ ăn uống để cơ thể hoạt động bình thường và loại bỏ dần lượng mỡ thừa. Chế độ ăn kiêng dạy điều chính: theo dõi hành động của bạn, phân tích và kiểm soát dinh dưỡng của bạn. Các bước quan trọng trên con đường hướng tới thân hình thon gọn:
- Không bao giờ bỏ bữa sáng. Thứ nhất, vào buổi sáng mọi thứ đều ngon, kể cả xúc xích và đồ ngọt. Thứ hai, cơ thể hoạt động tốt hơn nhiều trong những giờ đầu tiên trong ngày sau khi được nghỉ ngơi. Thứ ba, bạn đặt mình vào tư duy đúng đắn trong thời gian bận rộn nhất trong ngày.
- Nếu bạn là người thích ăn ngọt và không thể bỏ đường trong trà hoặc một miếng bánh, thì bạn không cần phải hành hạ bản thân. Trước 12 giờ, hãy uống đồ uống nóng thay thế, giảm khẩu phần một cách có phương pháp và giảm dần. Rượu trong chế độ ăn kiêng được phép uống rượu khô với số lượng hợp lý.
- Bạn có thể ăn sô cô la, nhưng chỉ có sô cô la đắng, không có trường hợp nào là sô cô la sữa, thành phần này rất khó phân hủy và cung cấp cho bạn thêm gam ngay cả trong ngày.
- Trong số tất cả các loại ngũ cốc dành cho món ăn phụ, hãy chọn gạo, trước tiên là gạo hấp, sau đó là gạo tự nhiên hoặc gạo nâu. Tốt hơn nên ăn kiều mạch vào bữa trưa, không nên ăn tối.
- Điều đáng ngạc nhiên là bánh mì cũng được phép sử dụng, nhưng chỉ trước 12: 00 và với số lượng ít.
- Khoai tây và mì ống cũng được phép và thậm chí được khuyến khích, nhưng chỉ trước 12: 00 hoặc vào bữa trưa cho đến 14: 00. Các món ăn kèm như vậy sẽ tốt hơn nếu ăn riêng hoặc ăn kèm với rau, nhưng không nên ăn chung với thịt, cá. Cũng cần phải loại trừ những thực phẩm này khỏi bữa tối của bạn.
- Bữa tối không nên sớm hơn 17: 00 và không muộn hơn 18: 00; lý tưởng nhất, nếu bạn là một con cú đêm, bữa ăn cuối cùng có thể được dùng lúc 20: 00, nhưng một món gì đó nhẹ nhàng, như phô mai, salad với nước sốt sữa chua.
- Nhưng về vấn đề nước, Ekaterina Mirimanova lại có quan điểm khác với các chuyên gia dinh dưỡng khác. Cô ấy không ép những người theo dõi mình uống bất kỳ lượng nước cụ thể nào. Nguyên tắc của nó: muốn thì uống, không muốn thì không.
- Khi nấu ăn, hãy xem xét trọng lượng, kích thước và hàm lượng calo của khẩu phần. Nếu buổi sáng có thể là một đĩa trứng tráng với bánh mì sandwich thì bữa tối chỉ cần một đĩa salad nhỏ với nước sốt nhẹ là đủ.
- Đồ chiên chỉ được dùng đến 12h, thời gian còn lại chúng ta nấu, hấp và nướng mọi thứ.
"Chế độ ăn kiêng -60" của Mirimanova xứng đáng được phổ biến rộng rãi. Bản thân tác giả đã trở thành tấm gương sáng cho hàng trăm ngàn phụ nữ noi theo. Chỉ cần xem nhiều album có ảnh trước và sau là đủ để hiểu rằng hệ thống đang hoạt động và cho kết quả thực sự.
Thực đơn mẫu
Yếu tố chính trong phương pháp của Ekaterina Mirimanova là không có ranh giới rõ ràng. Điều này cũng áp dụng cho danh sách thực phẩm được phép. Nó thực tế là không giới hạn, chỉ có một số quy tắc nhất định cho việc ăn uống.
Thực đơn ăn kiêng gần đúng của Mirimanova trong tuần:
Thứ hai |
Thứ ba |
Thứ Tư |
Thứ năm |
Thứ sáu |
Thứ bảy |
Chủ nhật |
|
Bữa sáng |
Khoai tây nghiền với thịt gà + bánh mì và một tách cà phê |
Rau nướng hoặc hầm với thịt gà + cà phê hoặc trà |
Mỳ ống phô mai + trà + bánh mì |
Cháo sữa (tốt nhất là bột yến mạch) + trà sữa và bánh mì |
Trứng tráng + bánh mì kẹp phô mai hoặc xúc xích hun khói, cà phê |
Trứng tráng từ 2 quả trứng + chuối và trà |
Trứng tráng + sữa chua, trà đường |
Bữa tối |
250 g khoai tây luộc hoặc nướng, salad cà rốt với sốt sữa chua hoặc sốt mayonnaise ít calo |
Cơm thịt nướng + salad bắp cải |
200 - 300 g phi lê gà + rau + salad bắp cải |
Pasta + cà chua lát |
Cá hấp và một phần cháo kiều mạch |
Tim gà hầm kem chua, rau củ |
Salad cá + rau tươi |
Bữa tối |
Salad cà chua, dưa chuột với sữa chua tự nhiên |
Cá nướng |
Phô mai và bất kỳ loại trái cây nào |
Rau hấp hoặc nướng, sữa chua |
100-150 g bắp cải cuộn |
Kefir và táo nướng |
100 g thịt thạch ăn kiêng |
Không cần phải quyết định chế độ ăn kiêng, nó không yêu cầu bạn phải đưa ra quyết định nghiêm túc hoặc tuân theo các khuyến nghị nghiêm ngặt. Tác giả của phương pháp nhấn mạnh rằng mọi thứ sẽ diễn ra như ma thuật, theo hướng tích cực. Người phụ nữ phải ăn, làm việc và đồng thời thay đổi theo chiều hướng tích cực.
Tập thể dục
Mặc dù thực tế là "Chế độ ăn kiêng trừ 60" thường được gọi là "lười biếng", bạn vẫn phải tập luyện chăm chỉ để có được thân hình lý tưởng. Tập thể dục hàng ngày giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ thống miễn dịch và làm cho da đàn hồi, điều này rất quan trọng khi giảm cân. Hơn nữa, điều cốt yếu của giáo dục thể chất không phải là cường độ và khối lượng nặng mà là tính hệ thống và đều đặn. Những hoạt động nào được khuyến khích khi thay đổi chế độ ăn uống:
Bộ bài tập được khuyến nghị "Chế độ ăn kiêng -60":
- Xoay chân của bạn với sự nhấn mạnh trên một chiếc ghế. 15-20 lần ở bên này và bên kia.
- Tư thế con mèo. Đứng trên hai tay dang rộng và quỳ xuống, cúi người về phía trước hết mức, trở về vị trí ban đầu, v. v. 10-15 lần.
- Nhấn với bàn chân của bạn đặt trên ghế ghế. Đưa tay ra sau đầu, nâng thân mình lên 20 lần trở lên, tăng dần tốc độ mỗi lần.
- Xoay hai chân của bạn lên trong khi quỳ và hai tay dang rộng. Mỗi chân 20-25 lần.
- Nhảy cắt kéo.
- Bắt đầu tập plank với 20 giây và tăng thời gian lên mỗi ngày.
Một thói quen tuyệt vời là đến phòng tập thể dục. Thực hiện 2-3 lần một tuần cùng với chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại kết quả thực sự trong vòng một tháng.
Nhưng bạn không cần phải lao vào tập ngay. Tác giả khẳng định rằng bản thân bạn sẽ cảm nhận được khi đến lúc bắt đầu hoạt động thể chất. Bản thân cơ thể sẽ đòi hỏi phải làm việc nhiều hơn.
Chăm sóc da
Điều đáng ngạc nhiên là hầu hết phụ nữ đều có nỗi sợ hãi tiềm thức về việc ăn kiêng do da có thể bị chảy xệ. Hiệu ứng này là tự nhiên vì chỉ có lớp mỡ được loại bỏ. Nhưng với cách tiếp cận phù hợp, bạn có thể dễ dàng tránh được những nếp gấp đáng sợ.
Trong chế độ ăn kiêng "Minus 60" của Ekaterina Mirimanova, toàn bộ đoạn văn được dành cho hiện tượng này. Dưới đây là những lời khuyên mà tác giả cho là hợp lý:
- mặt nạ tự nhiên dựa trên các chất hữu cơ, ví dụ như mumiyo hoặc các loại bùn khác nhau;
- một loại kem chống nhăn tốt, khuôn mặt chủ yếu có thể thay đổi.
- massage mặt bằng ngón tay hoặc thực hiện các bài tập cho da mặt.
Khi giảm cân, bạn phải uống phức hợp vitamin để duy trì sức khỏe của cơ thể và sức khỏe của da, móng và tóc.
Đánh giá
Mặc dù thực tế là "Chế độ ăn kiêng -60" được tạo ra bởi phụ nữ và dành cho phụ nữ, nhưng ngày nay nó vẫn được nam giới ưa chuộng không kém. Mặc dù giới tính mạnh mẽ hơn khó thay đổi thói quen của họ và lấp đầy buổi tối không phải bằng việc xem tin tức thoải mái cùng với một bữa tối ngon miệng mà bằng hoạt động thể chất, đi dạo hoặc các hoạt động khác làm xao lãng thức ăn. Tuy nhiên, thật kỳ lạ, hệ thống dinh dưỡng đặc biệt này hóa ra lại phù hợp với sở thích của nam giới, vì vậy trong các nhóm chuyên đề, bạn có thể tìm thấy rất nhiều đánh giá tâng bốc về chế độ ăn kiêng từ họ.
Chế độ ăn kiêng "Minus 60" của Katya Mirimanova dành cho tất cả mọi người, bất kể thu nhập và điều kiện sống. Hầu hết mọi người dân ở nước ta đều có thể mua được một thực đơn như vậy, và hơn thế nữa, hãy dành 40-50 phút để tập thể dục. Bạn có thể giảm cân khi ở bên người khác, chỉ cần tìm các nhóm hỗ trợ trên Internet và mạng xã hội. Tại đây bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm thành công của mình và có lẽ, thúc đẩy ai đó thay đổi.
Chống chỉ định
"Chế độ ăn kiêng trừ 60" của Mirimanova đã nhận được xếp hạng tích cực chính xác nhờ tính linh hoạt của phương pháp. Bạn không cần phải là một người mạnh mẽ và có ý chí kiên cường chỉ cần theo dõi chế độ ăn uống của mình và làm theo những lời khuyên đơn giản.
Hệ thống điện này không được khuyến khích cho ai:
- mắc các bệnh mãn tính nghiêm trọng về tim, thận và các cơ quan quan trọng khác;
- điều trị ung thư, tiểu đường;
- người bị động kinh;
- đối với các rối loạn của hệ thần kinh.
- Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bạn không nên mong đợi kết quả tức thì từ chế độ ăn kiêng Minus 60. Hệ thống dinh dưỡng của Ekaterina Mirimanova giúp cơ thể điều chỉnh dần dần theo nhịp điệu làm việc cần thiết. Việc này có thể mất vài tháng hoặc vài năm. Nhưng kết quả của việc làm như vậy đối với bản thân bạn sẽ kéo dài lâu hơn nhiều. Hầu như tất cả những người theo dõi Catherine không chỉ đạt được kết quả giảm cân đáng kể mà còn ổn định cân nặng ở một mức nhất định.