Các sản phẩm giúp bạn giảm cân sẽ không làm bạn tăng thêm kg, ngược lại, chúng sẽ giúp bạn đốt cháy các kho dự trữ chất béo. Những sản phẩm giúp ích cho chúng ta có nghĩa là những sản phẩm quen thuộc mà đôi khi chúng ta quên mất.
Sản phẩm giúp bạn giảm cân
Đây không phải là chuyện hoang đường, thực phẩm của chúng tôi thực sự giúp bạn giảm cân. Một số thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất, một số thực phẩm khác khiến bạn cảm thấy no lâu, và những thực phẩm khác giúp phân hủy chất béo. Bạn có thể kết hợp chúng để trở thành chuyên gia dinh dưỡng cho riêng mình. Vì vậy, các sản phẩm giảm béo.
Quả sung giúp tiêu hóa
Quả sung chứa rất nhiều chất dằn có giá trị. Chỉ cần ăn hai hoặc ba quả hoặc thêm vào muesli là đủ và cảm giác đói sẽ giảm dần. Quả sung là sản phẩm có hàm lượng calo thấp, không có chất béo trong đó.
Nấm
Nấm có tác dụng làm no, chống đói rất tốt. Ngoài việc làm hài lòng, chúng có hàm lượng calo thấp. Ngoài ra, chúng còn giúp đào thải các chất cặn bã thức ăn không tiêu ra khỏi cơ thể. Nấm có thể được nướng, hầm, luộc.
Táo và lê
Những loại trái cây này rất giàu pectin. Chúng lấp đầy dạ dày và gây cảm giác no mà hầu như không chứa calo, chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Tốt cho một bữa ăn nhẹ. Tartronic và axit citric trong táo có nhiều thúc đẩy quá trình đốt cháy carbohydrate tốt hơn, ngăn chặn carbohydrate chuyển hóa thành chất béo.
Gạo lứt
Gạo lứt là một loại carbohydrate chậm. Nó bão hòa tốt và không gây ra tình trạng ăn quá nhiều. Thay thế món ăn phụ thông thường của bạn bằng gạo lứt hấp vài lần một tuần.
Đậu phộng
Đậu phộng là thực phẩm lý tưởng để ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Nó cải thiện sự trao đổi chất. Nhờ đậu phộng, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, và các axit béo làm giảm mức cholesterol. Đậu phộng có hàm lượng calo cao trên 100 gam đậu phộng - 560 calo. Vì vậy, chỉ cần ăn 10 -12 quả hạch mỗi ngày là đủ (không quá 50 g mỗi ngày vì rất khó tiêu hóa do chất béo. )Đậu phộng chứa 45% chất béo thực vật, 25% protein và 15% carbohydrate, giàu vitamin B, PP, vitamin D. Các loại hạt rất tốt cho cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân, chỉ cần ăn với số lượng ít.
Quả thông
Quả hạch chứa axit pinoleonic - một chất ức chế sự thèm ăn. Chúng chứa nhiều protein bão hòa hơn các loại hạt khác. Hạt chiên có thể được thêm vào sinh tố, gia vị với rau, salad trái cây. Hoặc ăn một số ít các loại hạt như một bữa ăn trưa hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn.
Hạnh nhân
Giàu vitamin, canxi, chất xơ, phốt pho, sắt và axit béo. Mặc dù có hàm lượng chất béo cao nhưng hạnh nhân góp phần giảm cân. Vì một phần chất béo được đào thải ra khỏi cơ thể thông qua các giai đoạn phân tách và hấp thụ. Chỉ 23 quả hạch mỗi ngày (khoảng 30 gam) làm giảm lipid, bình thường hóa mức cholesterol trong cơ thể và thúc đẩy giảm cân.
Đậu lăng
Đậu lăng rất giàu protein thực vật và có thể thay thế tốt cho thịt. Nó chứa ít calo, hấp thụ tốt và giảm cảm giác đói. Đậu lăng có thể được nấu với rau và các loại thảo mộc, thêm vào súp.
Súp lạnh ít calo
Thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn đốt cháy calo. Thức ăn nguội cần làm ấm bụng trước. Cơ thể cần tiêu tốn calo để hâm nóng và tiêu hóa thức ăn. Súp lạnh giúp no bụng và giúp cơ thể no lâu. Có thể thay súp nguội bằng một ly nước ép rau với các loại thảo mộc, chẳng hạn như cà chua. Một ly nước ép cà chua là đủ để bạn thoát khỏi cơn đói. Và nếu bạn thêm một giọt dầu ô liu vào nước ép cà chua, bạn sẽ có được một loại thuốc chữa bệnh tuyệt vời cho các mạch máu.
Súp rau củ xay nhuyễn
Nếu bạn nấu súp nhuyễn từ bông cải xanh hoặc bắp cải trắng mà không thêm kem, bột mì hoặc bột báng. Và thêm các loại rau khác, ngoài khoai tây, cũng như các loại gia vị và gia vị. Đó là một món ăn ăn kiêng giúp giảm cân. Chất xơ thô loại bỏ cholesterol "xấu" và chữa lành cơ thể.
Cần tây
Cần tây chứa ít calo. Nó loại bỏ tốt chất lỏng dư thừa từ các tế bào. Hương vị đặc trưng, nhưng nếu bạn hài lòng, hãy ăn bao nhiêu cần tây tùy thích, thêm nó vào súp. Hấp, ninh với các loại rau khác. Cần tây có thể được ép lấy nước và có đặc tính thoát nước.
Các sản phẩm từ sữa ít béo - phô mai, sữa chua
Các sản phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều protein dễ tiêu hóa và giúp bạn no lâu. Cơ thể sử dụng nhiều calo để tiêu hóa protein hơn là tiêu hóa chất béo và carbohydrate. Bạn có thể đánh bông phô mai với nước khoáng có ga, kem tạo thành có thể được phết lên bánh mì nướng. Điều này tạo nên một bữa sáng ít calo tuyệt vời. Có nhiều lựa chọn thực phẩm ít chất béo trong các cửa hàng. Canxi hữu ích sẽ đi vào cơ thể, do đó cơ thể sản sinh ra các chất, buộc các tế bào của chúng ta phải giảm cân.
Sữa chua chọn loại không đường và không có phụ gia trái cây, bạn có thể làm sữa chua tự làm. Rắc quế lên trên thay vì đường, nó cũng giúp giảm cân.
Trà xanh
Trà xanh cũng giúp giảm cân. Vì nó có chứa các chất góp phần đốt cháy chất béo. Các nhà dinh dưỡng khuyên uống 3-4 tách trà xanh mỗi ngày, điều này sẽ có tác dụng đốt cháy chất béo lớn nhất. Người ta ước tính rằng bằng cách uống năm tách trà xanh mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 70 đến 80 calo. Mà còn ngăn chặn sự hình thành của tế bào ung thư, bảo vệ tim và mạch máu. Nhưng tốt nhất bạn không nên lạm dụng quá nhiều. Chỉ 2 - 3 tách trà xanh mỗi ngày là đủ vì nó kích thích hệ thần kinh.
Gia vị nóng
Ớt cay và tất cả các loại của nó, tiêu đen, pepperoni, mù tạt giúp đốt cháy chất béo tốt - càng đậm, càng sắc. Cải ngựa, tất cả các loại gia vị của ẩm thực Ấn Độ và Thái Lan. Mỗi khi chúng ta thêm gia vị nóng vào thức ăn, chúng ta sẽ giảm cân. Thức ăn cay góp phần làm giảm cân, vì thức ăn như vậy đẩy nhanh quá trình sản xuất năng lượng trong cơ thể (quá trình sinh nhiệt) và đốt cháy các tế bào mỡ thừa, làm giảm mức insulin. Ví dụ, ớt có chứa chất capsacin sẽ "đánh tan" lượng calo dư thừa trong vòng 20 phút sau khi kết thúc bữa ăn. Nếu bạn không quá thích cay - hãy loại bỏ hạt ớt.
Capsacin, chất gia vị của ớt đỏ, tăng tốc độ trao đổi chất trong vòng ba giờ sau bữa ăn, làm tan chảy các tế bào mỡ theo đúng nghĩa đen.
Cá
Không có thứ gì tốt cho sức khỏe hơn cá cho một dáng người. Cá béo cung cấp cho cơ thể các axit béo omega-3 và iốt thiết yếu, giúp chăm sóc tim và tuyến giáp, đồng thời các sản phẩm từ cá giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Trong quá trình giảm cân, cách chế biến cá và các thực phẩm khác rất quan trọng.
Có thể thay cá bằng ức gà, thịt nạc. Nó rất hữu ích để hấp món ăn. Nếu không có nồi hấp hoặc chao, lấy chao cho vào nồi, có chút nước, xếp miếng cá, đậy nắp lại. Bày thêm rau thơm và gia vị ăn kèm. Cơ thể sẽ biết ơn đối với thức ăn như vậy, vì nó dễ tiêu hóa và sẽ không bị tích trữ.
Thức ăn protein
Thực phẩm protein giúp đốt cháy thực phẩm protein béo. Protein là cơ sở để hình thành các khối cơ. Khối lượng cơ của bạn càng cao, lượng mỡ bạn đốt cháy càng nhiều, ngay cả khi nghỉ ngơi. Ví dụ, ngay cả trong kỳ nghỉ, một người có cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn. Để protein được đồng hóa, cơ thể cũng buộc phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn là để đồng hóa carbohydrate và chất béo. Do đó, thực phẩm protein giúp đốt cháy chất béo. Nhiều chế độ ăn kiêng protein, nạp protein, chế độ ăn kiêng với protein và carbohydrate xen kẽ ngày dựa trên điều này.
Bột yến mạch
Carbohydrate chậm nuôi dưỡng và tăng tốc đường tiêu hóa. Ăn bột yến mạch trong nước vào bữa sáng với trái cây, rau hoặc cho bữa trưa như một món ăn phụ.
Gừng
Nó chứa một chất loại bỏ độc tố, điều chỉnh sự trao đổi chất và bình thường hóa tiêu hóa, cải thiện trương lực mạch máu. Bạn có thể chuẩn bị trà gừng để giảm cân bằng cách đổ một thìa gừng xay vào nước sôi, để nguội và lọc lấy nước. Rễ gừng thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, cải thiện lưu thông máu trong dạ dày và bài tiết của nó. Và thúc đẩy quá trình trao đổi chất sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Bưởi và nước ép bưởi
Bưởi làm giảm mức insulin, khiến bạn muốn ăn ít hơn. Nếu bạn ăn nửa quả bưởi hoặc uống 150 ml nước ép từ quả bưởi trong mỗi bữa ăn, thì trong hai tuần, trọng lượng sẽ giảm 2 kg. Vị đắng của nước ép có thể pha loãng với nước cam hoặc các loại nước khác.
Salad màu
Trộn các loại rau có màu sắc khác nhau sẽ cho bạn những món ăn lành mạnh giàu chất xơ và vitamin. Bằng cách bắt đầu món salad với một giọt dầu thực vật và nước cốt chanh, bạn sẽ lấp đầy dạ dày mà không có thêm calo, để lại ít chỗ cho các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn, điều này cũng giúp bạn giảm cân.
Sản phẩm giảm béo bụng
Các nhà khoa học Mỹ đã tổng hợp một danh sách các loại thực phẩm giúp làm phẳng bụng. Bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn cùng với các bài tập bụng hàng ngày và bạn sẽ thấy kết quả sau 2-3 tuần.
Các loại đậu
Đậu và đậu Hà Lan có chứa protein thực vật, giúp ngăn chặn khối lượng cơ bắp hình thành do chất béo trong quá trình ăn kiêng. Các loại đậu giúp no lâu và giúp giảm cơn đói. Cố gắng thêm các loại đậu vào thực đơn của bạn càng thường xuyên càng tốt.
Phô mai ít béo
Giống như các sản phẩm sữa ít béo khác, pho mát giúp đốt cháy mỡ bụng.
Bột yến mạch
Khi không được xử lý hoặc thêm đường, chúng sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cholesterol và giúp loại bỏ lượng calo dư thừa.
Dầu ô liu
Giảm lượng cholesterol trong máu và tăng tốc độ đốt cháy chất béo, ngoài ra, ức chế cảm giác đói. Nó chứa nhiều axit béo không bão hòa, có tác dụng chuyển hóa cholesterol thành các hợp chất hòa tan nhẹ, sau đó được đào thải ra khỏi cơ thể. Uống khi bụng đói với một muỗng canh dầu ô liu nguyên chất.
Rau bina và bông cải xanh
Những thực phẩm này chứa nhiều vitamin C, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp loại bỏ nhanh chóng các chất béo tích tụ ở vùng eo.
Bông cải xanh không chỉ là bắp cải mà còn là một sản phẩm có hàm lượng calo tiêu cực; cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn để tiêu hóa thức ăn đó so với mức nhận được. Hầm, luộc, hấp nhưng thêm dầu và mỡ ở mức tối thiểu hoặc không thêm chút nào.
Rau bina rất ngon và nhẹ, hoàn hảo cho cả bữa trưa và bữa tối. Nhưng không quá 150 gram mỗi ngày. Nó được thêm vào món salad, súp, món hầm.
Bánh mì lúa mạch đen, bánh mì nguyên cám
Lúa mạch đen và bánh mì nguyên cám giúp tiêu hóa thức ăn và ngăn hình thành cặn mới ở bụng và đùi.
Hạnh nhân
Thuốc tăng cường trao đổi chất. Vì chúng là một kho chứa chất béo lành mạnh, vitamin, chất chống oxy hóa. Đây là những chất giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Đủ 15 - 20 hạt hạnh nhân không muối mỗi ngày. Không mong muốn hơn, vì các loại hạt rất giàu calo.
Trứng gà
Tốt cho việc đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Hai quả trứng luộc là lý tưởng cho bữa sáng.
Mâm xôi
Loại quả mọng này giúp giải phóng các tế bào khỏi chất béo nhờ chứa nhiều vitamin C và các loại vitamin khác. Cả quả tươi và quả đông lạnh đều được.
Các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng mỡ bụng có thể được chống lại một cách hiệu quả nhờ các axit béo không bão hòa có trong dầu ô liu, cá biển béo và thịt gà. Tuy nhiên, dinh dưỡng thôi là không đủ. Không có gì tăng cường cơ bụng của bạn như bài tập gập bụng.
Nếu bạn vặn vòng 15-20 phút mỗi ngày thì sau một thời gian, vòng eo sẽ giảm. Các nhà nghiên cứu Trung Quốc khuyên bạn nên giảm cân bằng nước khoáng và gạo. Nhờ đó, bạn có thể làm sạch cơ thể khỏi chất độc và loại bỏ trọng lượng dư thừa.
Các nhà nghiên cứu Thụy Điển khuyên bạn nên giảm cân bằng các sản phẩm có chứa kiềm - sữa, trái cây, kiều mạch. Chúng cải thiện sự trao đổi chất.
Kim tự tháp thực phẩm giảm béo mới
Chuyên gia dinh dưỡng người Đức Wolfgang Feil đã phát triển khái niệm về sự thon gọn của mình. Ý tưởng của ông dựa trên nguyên tắc rằng nếu một người muốn giảm cân, thì anh ta nên ăn carbohydrate và protein chất lượng cao - đây là hai mức thấp hơn trong kim tự tháp thực phẩm để giảm cân.
Thực đơn của những người giảm cân nên dựa trên các sản phẩm của hai hàng dưới của kim tự tháp. Đây là các loại rau tươi theo mùa, dầu thực vật lành mạnh, thảo mộc tươi, thịt nạc và gia cầm, cá, trái cây, các sản phẩm từ sữa, pho mát ít béo và chỉ có sô cô la đắng từ đồ ngọt. Ngoài thực phẩm, bạn cần uống nhiều nước sạch lên đến 2 lít mỗi ngày, điều này sẽ giúp đào thải tất cả những thứ không cần thiết ra khỏi cơ thể, loại bỏ độc tố và chất độc và cải thiện hiệu quả giảm cân.
Nên luôn có rau, thảo mộc và thực phẩm từ sữa. Ăn thịt, các loại hạt, cá mỗi ngày một lần. Phần còn lại của các sản phẩm ít phổ biến hơn, nhưng có những sản phẩm mà bạn có thể mua được cực kỳ hiếm, chẳng hạn như cho một kỳ nghỉ.
Thức ăn cộng với chuyển động
Tiến sĩ Feil tin rằng chỉ trong sự phức hợp của dinh dưỡng + vận động, bạn mới có thể đạt được sự hài hòa. Anh khuyến cáo, ngoài chế độ dinh dưỡng lành mạnh, để rèn luyện cơ thể, hãy tập luyện một nhóm cơ mỗi ngày. Tốt hơn vào buổi sáng như một lần sạc, khởi động 5 phút là đủ để làm nóng các cơ và kích hoạt sự trao đổi chất.
Ví dụ: một ngày chúng ta chống đẩy, một lần squat khác, nhảy dây thứ ba tiếp theo, sau đó chúng ta xoay tạ, v. v. Theo thời gian, cơ thể sẽ trở nên săn chắc hơn. Và sau khi tập thể dục, hãy ăn một bữa sáng thịnh soạn giàu carbs lành mạnh. Đối với bữa tối và bữa trưa, cũng nên ăn thức ăn từ các cấp thấp hơn của bảng thức ăn nạc. Protein cần thiết để phát triển cơ bắp, một chiếc áo nịt cơ tốt giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Và sau đó bạn có thể giảm cân mà không cần hạn chế thực phẩm với tốc độ thoải mái, thuận tiện.