Có nhiều phương pháp khác nhau và các chương trình đào tạo để giảm cân, nhưng một số thường xuyên tập thể dục là không đủ để đạt được kết quả tốt. Anh cần phải hiểu rằng một vai trò quan trọng trong việc đốt cháy béo kịch một cách thích hợp và cân bằng. Các vấn đề của khỏe mạnh dinh dưỡng là rất quan trọng, bởi vì những gì bạn ăn không chỉ phụ thuộc đạt được trong thể thao, nhưng còn tâm trạng xuất hiện, hiệu suất và sức khỏe, nói Chung. Do đó, trong bài này tôi sẽ cố gắng đưa ra câu trả lời cho nóng như vậy vấn đề là: chính là những Gì nguyên tắc của dinh dưỡng tốt? Gì để ăn để giảm cân nhanh? Gì là thực phẩm tốt nhất cho giảm cân? Danh sách!
Ăn (lối sống, ăn) – trong lần đầu tiên, nó quy tắc bữa ăn. Các chế độ ăn là đặc trưng của các yếu tố như: nhiệt trị, hóa chất thành phần chất đặc tính, thời gian và tần số của các bữa ăn.
- Luật số 1, — Nhiều protein
- Quy tắc # 2 — Ít tinh bột
- Quy Tắc 3 — Nước
- Quy tắc # 4 — có Hại và chất béo khỏe mạnh
- Quy tắc # 5 — các nguyên tắc Chính của giảm cân
- Đơn cho tuần
- Sản phẩm tốt nhất để giảm cân
5 nguyên tắc của giảm cân
Số 1. Hàng ngày, bạn phải tiêu thụ một lượng vừa đủ protein. Nếu số tiền của protein sẽ không đủ, chúng ta có thể mất một phần quan trọng khối lượng cơ ngoài béo, mà bạn may mắn để đốt. Đủ protein sẽ giúp bảo vệ khối lượng cơ bắp trong khoảng thời gian ít calo thực phẩm.
Như một quy luật, cho kẻ đang cố gắng để giảm cân, tỷ lệ protein là 2G mỗi 1kg trọng lượng cơ thể (ví dụ, nếu trọng lượng của các chàng 80kg, bạn cần 80 nhân bởi 2 và kết thúc với việc bình thường protein). Cô gái cần một chút ít hơn: 1,5 g mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể (ví dụ, nếu cân nặng 70kg cô gái, sau đó bạn cần 70 nhân 1.5 và cuối cùng sẽ nhận được yêu cầu hàng ngày của protein). Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, và sấy khô của cơ thể, sau đó những chuẩn mực của protein, cho cả hai chàng trai và các cô gái tăng (chàng trai: 2.8 g – 3.5 g * 1kg / girl: 2 G – 2.7 g * 1kg).
Các nguồn đạm tốt nhất để giảm cân: gà Tây, gà, hake, Pollock tuyết, phô mai ít chất béo, trứng (có thể là một vài lòng đỏ). Cố gắng, đó sẽ là thức ăn của người tham dự tất cả các loại thực phẩm chất đạm như mỗi sản phẩm của nó độc đáo của riêng của amin.
Số 2. Ăn carbohydrate ít. Thiếu carbohydrate giúp giảm cân nhanh hơn vì thiếu carbohydrate nguồn năng lượng chính là chất béo. Giữ mức độ của carbohydrate mỗi ngày: 50 – 100 gram. Nhưng điều này không có nghĩa là nếu bạn ăn 300 g tinh bột, bạn chỉ cần cắt tất cả mọi thứ và đi đến 50 – 100 gram. Không, anh không thể làm điều đó. Tất cả mọi thứ sẽ xảy ra rất tốt, nếu không, cuối cùng, có được nhiều chất béo hơn phôi. Cắt giảm 30 – 50g tinh bột mỗi tuần cho đến khi đạt đến 50 – 100g một ngày.
Chọn phức tạp nguồn của carbohydrate (lúa mạch, lúa, bột yến mạch, lúa mạch). Như vậy carbohydrate đang bão hòa cơ thể của bạn với năng lượng cho một thời gian rất dài. Cũng uống của bạn nên chứa đơn giản carbohydrate (trái cây, hoa quả). Nhưng đơn giản carbohydrate không nên quá nhiều (mức 20%). Và đừng quên rau quả. Rau quả là một nguồn của sợi đó tích cực ảnh hưởng đến công trình của giảm cân và đường tiêu hóa.
Số 3. Uống nhiều nước. Nước là nền Tảng của cơ thể của chúng tôi, nó có liên quan đến nhiều quá trình của cuộc sống. Chúng tôi đã thực hiện lên 60% nước, vì vậy chúng ta chỉ cần để uống hàng ngày đủ lượng nước sạch. Sức khỏe và phúc lợi phụ thuộc vào chất lượng và độ lượng của các chất lỏng. Và làm thế nào lạ, một quá trình hiệu quả của giảm cân còn phụ thuộc vào số lượng bạn uống nước.
Đầu tiên: khi cơ thể nhận được một số tiền nhỏ của chất làm tăng huyết nhớt. Bởi vì điều này, oxy từ từ đi vào các tế bào đó chậm quá trình đốt cháy chất béo.
Thứ hai: nước tăng tốc sự trao đổi chất, nhưng, như cô đã biết, nhanh hơn việc chuyển hóa, nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
Thứ ba: nước giúp cơ thể loại độc tố, thừa muối và độc tố (nếu như rửa và làm sạch cơ thể).
Bao nhiêu nước?
Cho phụ nữ – 40 ml * 1 kg trọng lượng cơ thể (ví dụ, một cô gái nặng 60 kg nên uống trong một ngày 2400 ml hoặc 2,4 lít như 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
Cho người đàn ông – 50 ml * 1 kg trọng lượng cơ thể (ví dụ, một người đàn ông nặng 100 kg nên uống một ngày 5000 ml hoặc 5 lít như 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
Số 4. Loại trừ khỏi chế độ ăn của thực phẩm cấp cao của chất béo không lành mạnh (mỡ động vật, bơ, bơ, và nhiều bánh kẹo sản phẩm). Ăn ít chất béo loại như: trứng pho mát, và dầu. Giảm béo tốt nhất sản phẩm (sách) trong hình thức của axit là: dầu, dầu ô liu, hạt cá béo và bơ. Rất thường những người hoàn toàn loại trừ chất béo từ ăn của bạn, và điều này là sai lầm của họ. Nó là không thể từ bỏ hoàn toàn axit, vì điều này có thể gây ra mất cân bằng hormone. Bạn chỉ cần bỏ xấu chất béo và thêm tốt. Tỷ lệ hàng ngày cho con trai và con gái = 0.5 g mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể.
Số 5. Và cuối cùng, chính và quan trọng nhất nguyên tắc trong giảm cân là sự chấp hành nghiêm chỉnh quy tắc này, đó là: "chúng ta cần ít calo hơn bạn có thể bỏ ra suốt cả ngày". Điều này có nghĩa là, bạn cần phải ăn ít thức ăn và di chuyển nhiều. Chỉ trong trường hợp này sẽ đốt cháy cơ thể chất béo.