Khi quyết định giảm cân, chúng tôi đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng rất, rất - nhanh nhất, đơn giản nhất, an toàn nhất và hiệu quả nhất. Nhưng thường xuyên hơn không, chế độ ăn kiêng đó là nhanh chóng, an toàn, hiệu quả hoặc đơn giản. Tuy nhiên, trong số tất cả các chế độ ăn kiêng, bạn có thể tìm thấy một số chế độ ăn kiêng kết hợp tối đa các ưu điểm của các chế độ ăn kiêng khác nhau và tối thiểu các nhược điểm. Về chế độ ăn kiêng như vậy, hầu hết các chế độ ăn kiêng, và sẽ được thảo luận thêm.
Chế độ ăn kiêng đơn giản nhất
Chế độ ăn kiêng đơn giản nhất là chế độ ăn uống, bữa ăn và các sản phẩm mà bạn không cần phải chọn và nấu trong thời gian dài, chế độ này dễ thực hiện và không yêu cầu các thủ tục bổ sung (chẳng hạn như thuốc xổ được sử dụng trong một số chế độ ăn kiêng). Chế độ ăn kiêng đơn giản nhất bao gồm các loại thực phẩm thông thường được chế biến theo cách thông thường (trừ khi có những hạn chế, chẳng hạn như loại trừ đồ chiên rán, đồ béo, cay, đồ ngọt, dưa chua, thịt hun khói và đồ hộp, bột mì, khoai tây, soda, tinh bột , rượu bia). Chế độ ăn kiêng là đơn giản nhất - đây là thông thường hạn chế lượng calo và loại trừ các thực phẩm có hại. Tùy thuộc vào thời điểm mà bạn đã lên kế hoạch giảm cân, hãy hạn chế khẩu phần ăn 200-500 kcal mỗi ngày, loại bỏ đồ ăn vặt, uống thêm trà xanh và bạn sẽ giảm được khoảng 3-5 kg mỗi tháng.
Một chế độ ăn kiêng đơn giản khác là chế độ ăn kiêng dựa trên kefir và kết hợp kefir với các sản phẩm khác (với bột yến mạch, kiều mạch, táo, bưởi, và những thứ tương tự). Thời gian của một chế độ ăn kiêng như vậy, theo quy định, không quá 2 tuần, giảm cân đạt 5-7 kg, nhưng cần nhớ rằng chế độ ăn kiêng kefir, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng đơn, không phải là chế độ ăn kiêng an toàn nhất. Chế độ ăn uống của họ không cân bằng và thực đơn không đa dạng, vì vậy bạn không nên mang theo chúng.
Một trong những chế độ ăn kiêng đơn giản nhất là chế độ ăn uống cân bằng. Chế độ ăn kiêng này là đơn giản nhất, bởi vì, một mặt, nó điều chỉnh rõ ràng chế độ ăn uống của bạn, mặt khác, nó cho phép bạn lựa chọn. Thực đơn của nó được biên soạn theo công thức sau:
- bữa sáng: 100-150 g ngũ cốc hoặc ngũ cốc, tối đa 50 g trái cây khô, các loại hạt hoặc mật ong, tối đa 150 g thực phẩm giàu protein (trứng, thịt, cá, các sản phẩm từ sữa), trà hoặc cà phê không đường;
- bữa sáng thứ hai: trái cây, rau hoặc sản phẩm sữa lên men;
- bữa trưa: súp ít chất béo với rau hoặc ngũ cốc, thịt, gia cầm hoặc cá ở dạng luộc hoặc nướng hoặc ở dạng cốt lết hoặc thịt viên, để trang trí - các loại đậu, rau ở bất kỳ dạng nào, ngũ cốc hoặc khoai tây nướng, compote hoặc nước trái cây, món tráng miệng - trái cây hoặc bánh pudding trái cây, thạch;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây, rau hoặc sản phẩm sữa lên men (phải khác với bữa sáng thứ hai);
- bữa tối: lên đến 200 g thực phẩm protein (trừ bữa trưa) hoặc cháo từ ngũ cốc hoặc các loại đậu, rau hoặc trái cây;
- trước khi đi ngủ: sản phẩm sữa lên men.
Ăn theo công thức này sẽ giúp bạn được ăn uống đầy đủ, lành mạnh và có được vóc dáng thon gọn đẹp đẽ, mặc dù kết quả sẽ phải đợi vài tháng (tùy thuộc vào cân nặng của bạn). Ngoài ra, đây là một trong những chế độ ăn kiêng an toàn nhất, thực tế không có chống chỉ định, nó có thể được quan sát ở mọi lứa tuổi và mọi tình trạng sức khỏe (trừ trường hợp dị ứng hoặc bệnh mà chế độ ăn điều trị được chỉ định). Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là nó là một chế độ ăn kiêng không tăng cân - xét cho cùng, công thức dinh dưỡng này không gì khác hơn là một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh; Khi cân nặng của bạn trở lại bình thường, chỉ cần tiếp tục ăn theo công thức này và bạn sẽ vẫn thon gọn.
Nếu nói về chế độ ăn kiêng không tăng cân, người ta không thể không nhớ đến chế độ ăn kiêng Atkins và chế độ ăn kiêng Kremlin. Đây không phải là chế độ ăn kiêng đơn giản nhất, nhưng trong cấu trúc của chúng có các giai đoạn riêng biệt nhằm mục đích giảm cân và ổn định sau đó. Do đó, nếu bạn muốn giảm vĩnh viễn số cân thừa, hãy chú ý đến những chế độ ăn kiêng này, những chế độ ăn kiêng tốt nhất mà cân nặng không quay trở lại.
Các chế độ ăn kiêng an toàn nhất
Theo quy luật, các chế độ ăn kiêng an toàn nhất không phải là nhanh nhất và không hứa hẹn kết quả tuyệt vời trong thời gian ngắn. Để giảm cân an toàn, cơ thể cần có thời gian, không gây hại cho sức khỏe, bạn có thể giảm không quá 1, 5 kg mỗi tuần, vì vậy chế độ ăn kiêng an toàn nhất sẽ không giúp bạn giảm được 6 - 8 kg mỗi tuần. Nhưng nếu bạn lựa chọn chế độ ăn kiêng an toàn, bạn sẽ không chỉ giảm được cân thừa mà còn giữ gìn và tăng cường sức khỏe.
Một trong những chế độ ăn kiêng an toàn nhất đã được thảo luận ở trên. Có một chế độ ăn kiêng khác, bản chất của nó khá đơn giản: bạn ăn hàng ngày như bình thường (chỉ loại trừ những thực phẩm không lành mạnh) và giới hạn chế độ ăn uống của bạn ở mức 500 kcal 2 ngày một tuần. Như vậy, bạn sẽ giảm được 2-4 kg mỗi tháng mà không gây hại cho sức khỏe.
Nói chung, không quá khó để phân biệt chế độ ăn uống an toàn nhất với chế độ ăn uống có thể gây hại cho bạn: nếu chế độ ăn uống đó rất hạn chế về lượng thức ăn được tiêu thụ và loại trừ toàn bộ các nhóm thực phẩm khỏi nó (ví dụ: thịt hoặc ngũ cốc), thì chế độ ăn như vậy là không an toàn. Nếu chế độ ăn uống có tất cả các sản phẩm cần thiết có nguồn gốc thực vật và động vật, bao gồm các món ăn lỏng, nóng, các bữa ăn từ thực phẩm thô, carbohydrate nhanh (mật ong, quả mọng, trái cây ngọt, các loại hạt, trái cây khô) và hàm lượng calo trong chế độ ăn. của chế độ ăn kiêng này là ít nhất 1300-1500 kcal mỗi ngày, thì chế độ ăn kiêng này là an toàn nhất.
Những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất
Những chế độ ăn kiêng này là khắc nghiệt nhất, không phải ai cũng có thể chịu được, chúng rất khó dung nạp và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Vị trí đầu tiên trong số các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất có thể kể đến là chế độ ăn kiêng abc (Ana Boot Camp) - đây là chế độ ăn kiêng dài hạn với mức cực kỳ hạn chế calo hấp thụ (vào những ngày "no" nhất chỉ được phép ăn không quá 800 kcal) và các cuộc tuyệt thực định kỳ. Bạn có thể gọi chế độ ăn kiêng này là nguy hiểm nhất - ngay cả việc nhịn ăn uống nước cũng ít gây hại cho cơ thể hơn so với chế độ ăn kiêng abc.
Ngay cả trong số các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất, người ta có thể đặt tên cho tất cả các chế độ ăn kiêng đơn và chế độ ăn kiêng trên một nhóm thực phẩm hạn chế - ngay cả khi các loại thực phẩm tạo nên chế độ ăn kiêng thỏa mãn cơn đói, bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu nghiêm trọng từ một thực đơn đơn điệu vào ngày thứ 2-3 , và vào ngày thứ 5-6, bạn bắt đầu ghét những gì bạn ăn. Không phải ai cũng có thể chuyển một chế độ ăn kiêng như vậy.
Một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất khác là "3 quả trứng 2 quả cam". Như tên cho thấy, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn được giới hạn trong 3 quả trứng bất kỳ loại nào và 2 quả cam hoặc một lượng bưởi tương đương. Chế độ ăn kiêng như vậy là cách tuyệt thực thực sự nhất, và mặc dù bản thân các sản phẩm được sử dụng trong đó rất hữu ích, nhưng lại có quá ít. Hàm lượng calo trong khẩu phần của chế độ ăn như vậy không vượt quá 450-480 kcal mỗi ngày, với định mức 2000 kcal, tức là khẩu phần này không cung cấp đủ nhu cầu năng lượng của cơ thể dù chỉ bằng ¼!
Cách chọn chế độ ăn uống tốt nhất
Khi lựa chọn một chế độ ăn kiêng, đừng mù quáng tin vào lời nhận xét của bạn bè và bạn gái - chế độ ăn kiêng phù hợp với họ không nhất thiết phải có tác dụng với bạn. Lựa chọn chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bản thân, trước tiên hãy tự trả lời một số câu hỏi: bạn giảm cân trong bao lâu và bạn muốn giảm bao nhiêu kg, bạn có sẵn sàng liên tục nấu những bữa ăn kiêng hay bạn không có thời gian cho điều này, bạn có thể ăn 5-6 lần một ngày không, bạn có tập thể dục thể thao không, những thực phẩm nào bạn có thể dễ dàng loại trừ khỏi chế độ ăn, và những thực phẩm nào bạn sẽ khó bỏ nhất, bạn có mắc bệnh không? của các cơ quan nội tạng và các chống chỉ định khác đối với chế độ ăn kiêng . . .
Câu trả lời cho những câu hỏi này xác định chế độ ăn uống nào phù hợp với bạn.