Làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng và loại bỏ vòng bụng? Đây là một trong những câu hỏi được phụ nữ hiện đại quan tâm hàng đầu. Và câu trả lời rất đơn giản - dinh dưỡng hợp lý. Chính điều đó sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng trong giới hạn cho phép trên cân. Thật không may, không có chế độ ăn kiêng nào có tác dụng lâu dài. Sự gián đoạn là không thể tránh khỏi. Thêm vào đó, bạn cần nghiêm túc xem xét việc tập thể dục. Đây là công thức vàng duy nhất để có một vẻ ngoài hoàn hảo.
Giảm cân và thoát khỏi vòng bụng nhão mà không cần ăn kiêng là ước mơ của nhiều phụ nữ và nam giới. Nó không phải là dễ dàng để thực hiện, nhưng nó là hoàn toàn có thể.
Cách ăn uống đúng cách để loại bỏ bụng và hai bên
Trước hết, bạn cần nhớ rằng bạn không thể đốt cháy chất béo cục bộ. Với chế độ dinh dưỡng hợp lý (nếu bạn thừa cân), cơ thể bạn sẽ giảm cân ở chân, mông, bụng và ngực (điểm cuối cùng thường rất khó chịu đối với giới tính bình thường). Nhưng không thể làm gì được. Nếu bạn nhận ra rõ ràng rằng vấn đề (như bụng to và chân, mông to) thì đã đến lúc bạn phải cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình. Đó là điều tiết bữa ăn chứ không phải ăn kiêng. Điều này sẽ giúp giảm béo bụng và giảm cân.
- Ăn nhiều bữa nhỏ và không căng bụng. Khi nghỉ ngơi, dạ dày có kích thước bằng nắm tay của bạn. Không nhiều lắm, phải không? Đó là lý do tại sao cần phải ăn chia nhỏ (theo khẩu phần nhỏ).
- Điều đó xảy ra là vào giữa ngày (vài giờ sau bữa trưa hoặc bữa trà chiều), bạn có cảm giác muốn ăn. Nhưng nó có thể lừa dối. Thực tế là cơ thể chúng ta không phân biệt được đâu là khát và đâu là đói. Trong trường hợp này, bạn nên uống một cốc nước thành từng ngụm nhỏ. Nếu sau 15-20 phút, bạn cảm thấy đói, hãy ăn nhẹ.
- Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, các sản phẩm bột mì hoặc đồ ngọt (tốt nhất là sô cô la đen) được phép tiêu thụ với số lượng nhỏ và chỉ vào buổi sáng. Rốt cuộc, quá trình trao đổi chất của chúng ta tăng tốc sau một đêm nghỉ ngơi, và sau 12 giờ trưa, nó sẽ chậm lại.
Thực phẩm đốt cháy chất béo
- Cá và hải sản. Tôm, cá bơn và cá tuyết rất giàu iốt. Chất này thúc đẩy sự phân hủy chất béo và kích thích quá trình trao đổi chất.
- Hành tỏi, gia vị. Tất cả những thành phần này của một chế độ ăn uống lành mạnh đều đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và trao đổi chất. Nhân tiện, nhiều người mẫu thể hình không thích các món ăn nhiều muối, nhưng các loại gia vị nóng và thảo mộc luôn được thêm vào thức ăn.
- Trong số các loại trái cây, kiwi, bưởi và cam được coi là một số loại thực phẩm giúp đốt cháy chất béo tốt nhất. Nhân tiện, liên quan đến các loại trái cây họ cam quýt được liệt kê: các chất góp phần đốt cháy chất béo không có trong cùi mà nằm trong các màng trắng mà chúng tôi đang cố gắng loại bỏ.
- Trong số các loại rau, cần đặc biệt chú ý đến cần tây và bông cải xanh.
Cách giảm cân mà không gây suy nhược bằng chế độ ăn kiêng tại nhà: mẹo và thủ thuật
Những mẹo này sẽ giúp bạn giảm cân, cũng như loại bỏ bụng và hai bên hông tại nhà:
- Đi 10 nghìn bước mỗi ngày. Nếu bạn lười chơi thể thao, thì bạn sẽ không tìm ra cách giảm cân tốt hơn (tuân theo các quy tắc của chế độ dinh dưỡng hợp lý). Trung bình là 6-8 km. Nhưng bạn có thể mua một máy đếm bước đi để theo dõi quá trình này. Ngoài ra, một quyết định đúng đắn là bạn nên từ chối thang máy - đừng quên rằng việc lên xuống cầu thang sẽ chịu tải trọng lớn lên cơ mông, chân và thậm chí cả bụng của bạn.
- Bạn có thể loại bỏ vòng eo "nổi" và loại bỏ phần bụng nhỏ bằng cách sử dụng một chiếc vòng (hoặc - vòng hula-hoop mới). Phát chương trình TV yêu thích của bạn mỗi ngày và quay vòng 10-15 phút theo mỗi hướng. Nửa giờ tập luyện mạnh mẽ này đốt cháy 210 calo. Và đây, trong một phút, là một phần khoai tây chiên được rất nhiều người yêu thích!
- Nhiều phụ nữ, quyết định giảm cân, quyết định làm sạch ruột bằng thuốc xổ. Nhưng tùy chọn làm sạch này không được chấp nhận cho tất cả mọi người. Chúng tôi khuyên bạn nên dành vài ngày nhịn ăn để sử dụng chổi quét salad, được biết đến với công dụng quét sạch tất cả các chất độc và chất độc trên đường đi. Những người yêu thích kiểu làm sạch ruột này lưu ý rằng ngay sau một lần sốc thuốc lá rau diếp và sau đó làm rỗng ruột, dạ dày sẽ "xì hơi" đáng kể.
- Bạn cũng có thể nghe một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ tin rằng để giảm cân vùng bụng và eo, cần phải từ bỏ cái gọi là chứng đầy hơi. Trong đó, Cynthia Sass bao gồm các loại đậu, sữa bò, bắp cải. Nhưng ngược lại, chúng tôi sẽ chỉ khuyên bạn nên sử dụng những sản phẩm này, vốn rất khó tiêu hóa cho đường tiêu hóa của chúng tôi, với số lượng nhỏ. Ngoài ra, nên từ chối một ly nước trái cây hoặc một tách trà sau bữa ăn. Như bạn có thể tưởng tượng, thứ nhất, thứ hai và compote không hoàn toàn là một ví dụ chính xác về chế độ ăn kiêng. Không nên kết hợp các món ăn lỏng đầu tiên và các món ăn phụ trong cùng một bữa ăn.
- Trước mỗi bữa ăn (15-20 phút), bạn phải uống một cốc nước. Điều này sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều vào bữa trưa hoặc bữa tối và vào bếp để làm thêm. Nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về cân nặng, thì bạn nên uống 2 cốc nước.
- Bản chất con người ghê tởm những ức chế. Bạn có thể đã nghe về quy tắc - không ăn sau 6 giờ. Thực tế là khuyến cáo này chỉ áp dụng cho những người đi ngủ lúc 10-11 giờ tối. Và nếu bạn đến vương quốc Morpheus sau nửa đêm, thì bạn cần ăn 4 tiếng trước khi đi ngủ. Trong khoảng thời gian như vậy, thức ăn sẽ có thời gian để tiêu hóa, bạn sẽ không trở mình trên giường, dày vò vì muốn đi ăn.
Ngày nhịn ăn cũng sẽ giúp giảm cân dần dần mà không gây hại cho sức khỏe và nhanh béo bụng. Nên tiêu thụ kefir hoặc trà xanh mỗi tuần một lần. Hãy nhớ rằng trong ngày này bạn cần uống ít nhất 2-2, 5 lít. chất lỏng!
Bài tập thể dục giúp giảm béo bụng tại nhà
Trước khi chúng tôi bắt đầu mô tả một phức hợp hiệu quả cao để thoát khỏi bụng và tăng cường cơ bụng, phải nói rằng tất cả các bài tập phải được thực hiện từ từ. Vấn đề không phải là số lần lặp lại mà là chất lượng của việc thực hiện chúng. Nếu tuân thủ đầy đủ kỹ thuật, bạn sẽ nhận thấy rằng sau khi tập luyện được đo lường chất lượng cao, các cơ cảm thấy tải tốt hơn nhiều so với khi tập cường độ cao và thả lỏng.
Theo dõi nhịp thở của bạn là rất quan trọng. Đừng quên rằng dưới tải luôn có một nhịp thở ra. Trong trường hợp này, việc thở ra phải được thực hiện từ từ, tạo cho môi một cái ống.
- Khuỵu gối (trên sàn). Hãy chắp tay trước mặt bạn "trong lời cầu nguyện. "Bây giờ từ từ bắt đầu nghiêng cơ thể về phía sau (bụng căng và mông bị ép lại). Giữ đầu thẳng và không có trường hợp nào nghiêng ra sau. Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập từ 5 đến 15 lần.
- Tập xà đơn giảm cân giúp đánh bay mỡ thừa vùng eo và bụng rất hiệu quả. Nằm nghiêng với cánh tay hỗ trợ của bạn uốn cong ở khuỷu tay. Đảm bảo rằng bàn tay của bạn ở ngay dưới vai của bạn. Từ từ nâng khung xe lên khỏi sàn và nâng tay còn lại lên. Giữ vị trí này trong 5-10 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác plank bên tối đa 10 lần.
- Ngồi trên ghế dựa lưng. Giữ ổn định phần lưng trên của bạn và dùng tay nắm vào thành ghế. Từ từ nâng đầu gối lên ngực (giữ lưng thẳng) và từ từ hạ xuống sàn. Lặp lại bài tập tối đa 10 lần.
- Một trong những bài tập tốt nhất, mặc dù khó, để đốt cháy chất béo từ vùng bụng dưới được coi là "vặn chân ra sau đầu" (dân gian gọi - "xoay ngược lại bạch dương"). Nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai lòng bàn tay úp xuống. Từ từ, nâng khung xương chậu của bạn (sử dụng cơ bụng) khỏi sàn và đưa hai chân thẳng ra sau đầu. Chạm vào sàn bằng các ngón chân và giữ ở vị trí này trong vài giây, sau đó nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập từ 5 - 10 lần. Nếu cơ rất yếu thì 1-2 lần. Trong bài tập này, điều chính là không được giật và giữ cho bụng của bạn ở trạng thái căng thẳng.
Thực hiện bộ bài tập giúp giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả tại nhà này, 4-5 lần một tuần (đừng quên rằng cơ bụng cần ít thời gian phục hồi hơn cơ mông hoặc cơ lưng, vì vậy chế độ tập chuyên sâu như vậy sẽ chỉ có lợi cho cơ thể của bạn).
Tập luyện tim mạch
Ngoài việc tập luyện sức bền với trọng lượng của bản thân, để giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng, bạn nên tập luyện tim mạch 1-2 lần / tuần tại nhà. Bạn có thể bật nhạc vui nhộn và khiêu vũ trong một giờ theo ý thích của mình hoặc duyệt qua và chọn cho mình một số khu phức hợp từ danh sách:
- Pump It Up The Ultimate Dance;
- Janet Jenkins, Chết trong một giờ;
- Cardio của Tracy Anderson
- Denise Austin: Cardio đốt cháy toàn bộ cơ thể.
Nếu kinh nghiệm tập luyện của bạn hơn 1-2 năm, thì chúng tôi khuyên bạn nên xem kỹ các bài tập hiệu quả cao của Sean T. Nhưng trước khi bắt đầu các lớp học, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ của bạn. Trong phức hợp video, có rất nhiều bài tập tim mạch có thể "đánh" vào khớp và hệ tim mạch của bạn.
Nhiều người đã đi đúng hướng và bắt đầu tập thể hình hoặc đi tập gym ghi nhận rằng họ giảm được cân, bụng trở nên đàn hồi hơn, nhưng phần dập nổi lại không gây chú ý. Và nguyên nhân của việc này là do chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Có, bạn đã bơm cơ bắp lên, nhưng chúng đang ẩn dưới một lớp mỡ. Vì vậy, việc điều chỉnh chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Chỉ cần không cố gắng để "khô"! Chế độ ăn kiêng dành cho "sấy" rất khắc nghiệt và chỉ thích hợp dành riêng cho những vận động viên cần trau dồi phong độ trước khi thi đấu.
Bạn có thể thảo luận rất nhiều về việc phải làm gì để nhanh chóng giảm cân và loại bỏ vòng bụng. Nhưng cuối cùng, chúng ta vẫn sẽ quay trở lại với hai thành phần - hoạt động thể chất và chế độ ăn uống cân bằng (lưu ý, không ít calo). Hãy hiểu rằng không có phương tiện mới nào có thể làm cho vòng eo của bạn trông săn chắc và bụng phẳng lì mà không cần nỗ lực. Ngay cả khăn quấn, thứ mà nhiều phụ nữ yêu thích, chỉ có tác dụng kết hợp với các thành phần đã đề cập trước đó để có một thân hình siêu chuẩn. Yêu cơ thể và cơ thể của bạn: bão hòa nó bằng thức ăn lành mạnh và làm cho cơ thể của bạn đổ mồ hôi trong khi tập thể dục, và sau đó chúng sẽ đáp lại bạn.