Thừa cân là một vấn đề ngày nay có liên quan hơn bao giờ hết. Nó ảnh hưởng đến mọi tầng lớp trong xã hội và có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Cuộc sống căng thẳng, chế độ dinh dưỡng "trên đà" không đúng cách trở thành nguyên nhân khiến cơ thể tiếp xúc với tình trạng căng thẳng thường xuyên, bắt đầu tích tụ mỡ. Làm thế nào để ép bản thân giảm cân, để nhận ra rằng có một vấn đề?
Làm sao để vượt qua rào cản tâm lý?
Khoảng mọi phụ nữ thứ ba trên thế giới ngày nay đều phải đối mặt với một vấn đề như thừa cân, nhưng đa số không tìm cách làm gì với nó, vì tin rằng không có gì khủng khiếp đang xảy ra. Phần lớn, điều này là do thực tế là loại bỏ cân nặng thêm là một quá trình khá phức tạp, đòi hỏi nỗ lực và không phải ai cũng sẵn sàng cho việc này. Một số không biết bắt đầu từ đâu, giảm cân như thế nào cho đúng, và điều này trở thành nguyên nhân khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn không tuân thủ các quy tắc ăn kiêng và giảm cân, bạn có thể đạt được những hậu quả khó lường nhất và thường là tiêu cực. Nếu bạn nhịn ăn trong một tuần, và sau đó đột ngột quay trở lại chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày trước đó, bạn chỉ có thể tăng cân và rất rõ rệt. Để thoát khỏi số cân nặng như vậy đã khó rồi, lại còn tiếp tục tăng nữa.
Làm cho mình giảm cân đôi khi rất khó khăn. Làm thế nào để giải quyết vấn đề này? Có rất nhiều lời khuyên giúp vượt qua rào cản tâm lý, quyết định chính xác điều gì là quan trọng nhất đối với cuộc sống và sức khỏe. Chỉ trong trường hợp này, mới có thể lập một lịch trình chính xác không chỉ cho dinh dưỡng mà còn cho phần còn lại của thói quen hàng ngày, vì chỉ chế độ ăn uống sẽ không giúp giải quyết tất cả các vấn đề. Nó là cần thiết để có một lối sống năng động, đi bộ nhiều hơn, ở trong không khí trong lành. Bạn cần điều chỉnh tâm lý cho mình rằng việc giảm cân là hoàn toàn có thật và không quá khó khăn.
Để ép bản thân giảm cân, bạn cần xem xét lại hoàn toàn cách nhìn của mình về cuộc sống. Thừa cân là một vấn đề được hình thành từ chính thói quen của bạn, không muốn thay đổi bất cứ điều gì trong cuộc sống của chính bạn. Nhưng bạn không thể thoát khỏi tình trạng thừa cân nếu không giải quyết được vấn đề tâm lý làm sao để đối phó với tình trạng hiện tại. Giảm cân nào không chỉ là ăn kiêng nghiêm ngặt mà còn là lối sống năng động, thay đổi hoàn toàn quan điểm về thói quen hàng ngày, về tâm trạng của chính bạn.
Để giảm cân dễ dàng và không gây hại cho sức khỏe của bản thân, bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ giám sát. Sau đó, hãy điều chỉnh tâm lý để hiểu rằng giảm cân sẽ thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn. Vậy bạn ép mình giảm cân bằng cách nào? Nó là cần thiết để làm theo các mẹo đã kiểm tra thời gian.
Tại sao khó giảm cân?
Đâu là lý do khiến việc giảm cân không hề dễ dàng đối với nhiều người? Có thể có một số lý do, nhưng chỉ có hai lý do chính:
- rất có thể, đây là một bệnh lý, và trong trường hợp này, việc giảm cân thực sự không dễ dàng;
- nguyên nhân là do người đó không đủ ý chí để giảm cân không mong muốn.
Theo quy luật, chính người muốn giảm cân sẽ đặt ra câu hỏi làm thế nào để ép mình giảm cân nếu không có ý chí. Bạn muốn giảm cân để rồi giữ dáng, nhưng làm thế nào để phát triển ý chí, lấy đâu ra nếu bạn không có đủ?
Quá trình giảm cân được kết nối với công việc trí óc: thay đổi thói quen, thuyết phục bản thân về sự cần thiết của việc này, kiên trì theo đuổi mục tiêu, tuân thủ thái độ và tập thể dục. Tất cả những điều này là hoàn toàn cần thiết để có được một kết quả tích cực. Bạn cần phải cảm ơn bản thân vì những nỗ lực của bản thân, có được những cảm xúc tích cực, đồng thời nhận ra rằng thức ăn chỉ là một cách để tiếp thêm năng lượng, mặc dù dễ chịu, nhưng nó vẫn không phải là niềm vui chính mà bạn nên phấn đấu.
Sẽ chẳng có ý nghĩa gì khi đạt được điều gì đó nếu bản thân một người tin rằng anh ta không thực sự cần nó.
Có lẽ một người cần sự hỗ trợ của người hướng dẫn hoặc người khác có thể đưa ra hướng dẫn rõ ràng về những gì một người nên làm khi muốn giảm thêm số cân đó. Thật vậy, không phải ai cũng có thể buộc mình phải tự mình tuân theo chế độ. Như người Ý nói, muốn là được, và trong vấn đề giảm cân, đây chính xác là trường hợp: một người muốn và giảm cân, hoặc anh ta không muốn. Tìm kiếm ý chí để giảm cân không phải là khó khăn.
Trước khi xem xét các khía cạnh tâm lý liên quan đến việc thiếu ý chí giảm cân, bạn nên khám sức khỏe tổng thể và chắc chắn rằng việc thừa cân vì lý do này, chứ không phải vì nó ẩn chứa bất kỳ bệnh lý nào đằng sau đó.
Xác định nguyên nhân tăng cân có nghĩa là càng gần càng tốt để giải quyết vấn đề, bởi vì chế độ ăn kiêng mà người giảm cân sẽ tuân thủ phụ thuộc vào nguyên nhân.
Nếu lý do có lẽ là trong quá trình trao đổi chất, thì chế độ ăn uống sẽ cụ thể. Nếu một người bạn khuyên bạn về một chế độ ăn kiêng, điều này không có nghĩa là nó cũng sẽ hiệu quả với bạn. Trước khi tự trách bản thân, nói rằng mình muốn giảm cân, nhưng không có ý chí kiên định, trước tiên bạn nên chắc chắn rằng đây là lý do duy nhất, chứ không phải là một căn bệnh nghiêm trọng.
Nếu không có những vấn đề như vậy, và lý do chỉ là sự thiếu ý chí để đạt được những hình thức mong muốn, thì việc lấy ý chí ở đâu sẽ không còn là một bí ẩn. Đừng đánh giá thấp ý nghĩa của từ - rất nhiều điều có thể được sửa chữa bằng cách nói những từ đúng. Bạn không nên đặt câu hỏi làm thế nào để giảm cân, nếu không có ý chí và tự thuyết phục bản thân rằng không có sức mạnh, tốt hơn là bạn nên bắt tay vào đặt mục tiêu.
Làm thế nào để bắt đầu giảm cân?
Phải thừa nhận rằng vấn đề thừa cân không còn có thể bỏ qua được nữa. Thông thường, ngay cả khi có trọng lượng quá lớn, nhiều người vẫn tiếp tục tự an ủi rằng không có vấn đề gì, và "tàu tuần dương" đang thịnh hành ngày nay. Nhưng điều này khác xa với trường hợp này, cân nặng ấn tượng là mối đe dọa trực tiếp đến sức khỏe thể chất, ngoại hình xuống cấp và lão hóa nhanh chóng. Vì vậy, không chỉ cần cân đo bản thân mà còn phải sử dụng chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể), thước đo từng centimet. Ngay cả những bức ảnh và quần áo cũ cũng có thể cho thấy trọng lượng cơ thể còn xa lý tưởng. Cần nhận thấy cân nặng tăng lên, ngoại hình thay đổi theo chiều hướng xấu đi. Đây là bước đầu tiên sẽ giúp giải quyết câu hỏi làm thế nào để điều chỉnh tâm lý bản thân để giảm cân.
Quyết định giảm cân là một bước khó khăn và có trách nhiệm phải được thực hiện mà không do dự. Nhiều người thừa nhận rằng có thừa cân, nhưng hãy để tất cả diễn ra theo lộ trình của nó, vì giảm cân đòi hỏi phải thay đổi hoàn toàn chế độ hàng ngày và không phải ai cũng sẵn sàng cho điều đó. Thông thường, vấn đề không đi xa hơn là nói chuyện, và trọng lượng của vấn đề vẫn được đặt ra. Nếu bề ngoài điều này không khiến bạn bận tâm, thì bạn nên nghĩ đến tình trạng sức khỏe, nếu dư thừa như vậy có hại gì không.
Vì vậy, bạn cần phải nắm lấy ý chí của mình và bắt đầu thực hiện các biện pháp để cải thiện tình trạng của chính mình. Bạn nên lập kế hoạch chính xác làm thế nào để cân nặng trở lại bình thường, những hành động cần thực hiện cho việc này. Ở giai đoạn này, cần cùng bác sĩ chuyên khoa vạch ra chương trình giảm cân, xác định kế hoạch hành động rõ ràng cho tương lai gần.
Làm thế nào để ép bản thân giảm cân mà không phải hy sinh sức khỏe? Một số người cho rằng nên thực hiện ngay một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc sắp xếp thời gian nhịn ăn để cân nặng trở lại bình thường trong vài ngày tới. Nhưng điều này là không thực tế. Không chỉ cần giảm cân mà hiệu quả giảm cân cần được củng cố để không tăng thêm khi đã hoàn thành chế độ ăn kiêng. Bạn hầu như không thể ăn gì trong vài ngày, để rồi trong tuần tiếp theo, bạn thực sự muốn ăn, trả lại tất cả số kg của bạn và một vài ký nữa.
Điều quan trọng là phải hiểu ngay rằng việc giảm cân cần một thời gian nhất định, chẳng hạn có thể lên đến một năm, trong thời gian đó cân nặng sẽ giảm đi một cách suôn sẻ và chính xác, đảm bảo sức khỏe trở lại. Đừng lo lắng nếu trong tuần đầu tiên không đạt được kết quả chính xác mà bạn muốn xem. Bạn cần vạch ra một lịch trình để thấy rõ những biện pháp nào và khi nào sẽ sử dụng để giảm cân. Bạn nên nêu chi tiết chế độ ăn uống, tập thể dục, mát-xa và đi bộ. Điều này sẽ làm cho việc giảm cân trở thành một quá trình tâm lý thú vị, không căng thẳng. Bạn không thể bỏ chế độ ăn kiêng giữa chừng hoặc nghỉ dài ngày vì sẽ không đạt được hiệu quả trong trường hợp này.
Các nguyên tắc của dinh dưỡng tốt
Làm sao để thoát khỏi cơn đói triền miên? Chính cơn đói là kẻ thù chính trong trường hợp này - kết quả là thói quen ăn liên tục trở thành một vấn đề lớn. Trong nhiều trường hợp, đói là một vấn đề tâm lý. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn không nên cố gắng vượt qua nó mà chỉ cần hình thành chế độ ăn uống sao cho cảm giác đói không xuất hiện trong ngày. Bạn cần ăn 4-5 lần một ngày, nhưng chia khẩu phần ăn thành nhiều phần nhỏ. Nếu bạn thực sự muốn ăn giữa các bữa chính, cách tốt nhất là uống một tách trà không đường, ăn một quả táo. Bản thân các khẩu phần phải nhỏ, nhưng bao gồm rau, trái cây, nhưng bột mì và đồ ngọt nên được loại trừ hoàn toàn hoặc giảm thiểu.
Gan của con người có thể chế biến hầu hết mọi lượng thức ăn, nhưng thành phần của nó phải được lựa chọn sao cho các chất dinh dưỡng không bị chuyển hóa thành chất béo. Chỉ 90-100 gam carbohydrate là mức tối đa cho phép mỗi bữa ăn. Nhiều chất béo trong số chúng sẽ bắt đầu được chuyển hóa thành chất béo để giảm lượng đường trong máu. Đó là lý do tại sao bạn cần phải lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp.
Bạn có thể ăn hầu hết mọi loại thực phẩm trong ngày, nhưng cần hết sức lưu ý về giá trị dinh dưỡng của chúng. Để loại bỏ hiệu quả trọng lượng dư thừa và duy trì sức khỏe tổng thể, bạn cần tiêu thụ không quá 1000-1200 kcal mỗi ngày. Điều này sẽ cho phép bạn loại bỏ 160 g chất béo mỗi ngày. Hiệu quả cao hơn sẽ đạt được do loại bỏ lượng nước dư thừa từ các mô cơ.
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách chính xác?
Kết thúc chế độ ăn kiêng cần trở lại chế độ ăn uống bình thường, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Đối với cuộc sống, mỗi ngày cần tới 2500 kcal, nhưng lúc giảm cân thì 1200 là đủ rồi, cần chuyển đổi suôn sẻ để cân nặng không bắt đầu tăng trở lại. Nên ăn ít nhất 3-4 lần một ngày. Bạn nên nạp tối đa 90 g carbohydrate mỗi lần, không nên ăn trước khi đi ngủ hoặc buổi tối. Tỷ lệ tối ưu cho các bữa ăn tiếp theo mỗi ngày:
- chất đạm - 90-100 g;
- chất béo - 60-80 g;
- carbohydrate - 350-370 g.
Làm thế nào để bạn có thể thay đổi tâm lý về lối sống, bắt đầu tích cực chiến đấu với số kg làm phức tạp thêm cuộc sống của bạn? Để làm được điều này, chưa đủ để nhận ra rằng có một vấn đề như vậy, nó phải được bắt đầu để giải quyết ngay lập tức, và không được trì hoãn cho đến sau này. Chế độ ăn kiêng cần được tuân thủ nghiêm ngặt, không được ngắt quãng, không được bỏ thuốc trước khi đạt được kết quả mong muốn. Chỉ bằng cách này, nó sẽ có thể đạt được kết quả tương đối dễ dàng và nhanh chóng, phục hồi sức khỏe và ngoại hình tuyệt vời.