Mục tiêu của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để giảm cân là để loại bỏ số kg đáng ghét.
Ngày nay, có một số lượng lớn các chế độ ăn kiêng khác nhau liên quan đến các hạn chế khác nhau. Nhiều sản phẩm rất yếu về thành phần, vì vậy chế độ ăn kiêng thường có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nhất định. Nhưng điều này không áp dụng cho trứng!
Mỗi sinh vật có những đặc điểm riêng. Mỗi người có sở thích khẩu vị riêng, dựa vào đó mà lựa chọn chế độ ăn kiêng. Đối với những người thích ăn trứng gà thì chế độ ăn kiêng với trứng là phù hợp.
Tiếp theo, chế độ ăn kiêng với trứng trong 4 tuần, thực đơn chi tiết, đánh giá và kết quả sẽ được xem xét!
Mô tả chế độ ăn uống
Từ cái tên, rõ ràng là cơ sở của chế độ ăn kiêng trứng là trứng gà. Lòng trắng trứng rất dễ được cơ thể hấp thụ. Trứng rất giàu vitamin và khoáng chất. Do sự đa dạng về hương vị và hàm lượng calo, chế độ ăn kiêng với trứng có thể duy trì trong một thời gian khá dài, vì trứng cho phép bạn no và không cần phải trải qua cảm giác đói liên tục.
Trong chế độ ăn kiêng với trứng, bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc nếu tuân theo một số quy tắc đơn giản:
- Các bữa ăn phải là ba lần một ngày, không ăn vặt và bổ sung thêm các sản phẩm khác;
- Bạn có thể ăn rau và trái cây mà không cần dùng đến muối và dầu. Các loại rau bị cấm bao gồm khoai tây, trái cấm - nho, sung, chuối, chà là và xoài;
- Bạn có thể tiêu thụ các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp;
- Cần uống nhiều nước, ít nhất hai lít mỗi ngày, ưu tiên nước khoáng không có gas, trà xanh không đường.
Vì các loại thực phẩm khác có thể được thêm vào chế độ ăn uống của trứng, nên nó có thể được sử dụng trong tối đa bốn tuần. Nhưng đồng thời, bạn nên theo dõi cẩn thận tình trạng của mình, ngay cả khi cơ thể đã từng chấp nhận trứng bình thường, thì với việc sử dụng chúng hàng ngày là sản phẩm chính, có thể xảy ra phản ứng dị ứng, buồn nôn, chóng mặt. Nếu có những dấu hiệu này, cần dừng ngay chế độ ăn kiêng.
Các tùy chọn khác nhau
Không phải tất cả mọi người đều giảm cân với tốc độ như nhau. Nó phụ thuộc vào độ tuổi, trọng lượng cơ thể dư thừa và tốc độ của quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn cần hiểu rằng mục tiêu chính không chỉ là giảm cân thừa mà còn để cải thiện tình trạng chung của cơ thể.
Chế độ ăn trứng bao gồm ba bữa một ngày. Bữa ăn cuối cùng sẽ được thực hiện muộn nhất là sáu giờ tối. Nếu bạn thích trứng rán trong suốt thời gian của chế độ ăn kiêng, bạn sẽ phải quên chúng đi. Trứng chỉ được luộc chín mềm, tuyệt đối không được ướp muối.
Có một số phiên bản của chế độ ăn kiêng trứng: một tuần, hai tuần, ba tuần và bốn tuần. Tùy thuộc vào thời gian của chế độ ăn kiêng, bộ sản phẩm cho phép cũng thay đổi. Chế độ ăn kiêng càng kéo dài, các loại thực phẩm càng đa dạng.
Nếu bạn đã quyết định ăn kiêng với trứng lần đầu tiên, tốt nhất là bạn nên bắt đầu với chế độ ăn kiêng kéo dài 7 ngày. Chế độ ăn kiêng này thường được gọi là chế độ ăn uống có cam quýt. Trong ngày, bạn chỉ được ăn trứng và bưởi hoặc cam. Đối với bữa sáng, chúng tôi ăn một quả trứng, một giờ sau một quả bưởi và cứ thế luân phiên trong ngày. Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể dễ dàng giảm thêm tới 10 cân.
Với chế độ ăn kiêng dài hơn trứng, thịt, sữa chua ít béo và pho mát được đưa vào chế độ ăn từ tuần thứ hai. Bạn có thể sử dụng rau mùi tây, rau diếp. Tất cả các sản phẩm không được ướp muối.
Nếu bạn quyết định ăn kiêng trong ba hoặc bốn tuần, chế độ ăn kiêng với trứng thậm chí có thể đa dạng hơn. Trứng và trái cây họ cam quýt được ăn hai lần một ngày. Bữa thứ ba, bạn có thể dùng thịt với rau, súp ít béo với dưa chuột và salad xanh, rau luộc, ngoại trừ khoai tây. Thức ăn có thể được ướp muối nhẹ.
Maggi's Egg Diet
Khi chọn từ nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, bạn có thể muốn chọn một chế độ ăn kiêng không hạn chế lượng thức ăn của bạn quá nhiều, nhưng đồng thời mang lại kết quả rõ ràng và lâu dài sẽ không biến mất vài ngày sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.
Những chế độ ăn kiêng như vậy có tồn tại. Một trong số đó là chế độ ăn kiêng với trứng của Maggi. Tên của chế độ ăn kiêng kỳ diệu này có thể gây hiểu nhầm, nhưng chúng tôi có thể đảm bảo với bạn rằng nó không liên quan gì đến sản phẩm "hóa học" đơn giản dưới dạng các viên bouillon. Các tính năng quan trọng của chế độ ăn kiêng trứng của Maggi để tuân thủ đề xuất loại trừ các thực phẩm không tự nhiên khỏi chế độ ăn uống. Vì vậy, chế độ ăn kiêng Maggi dựa trên thực phẩm lành mạnh và những thực phẩm mang lại lợi ích đặc biệt cho cơ thể. Bằng cách tuân theo các quy tắc của chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm cân từ 10-15 kg.
Các quy tắc chính của chế độ ăn kiêng trứng của Maggi trong 4 tuần:
- cho phép uống không giới hạn chất lỏng (bao gồm cả nước ngọt dành cho người ăn kiêng);
- không thêm đường và sữa vào trà và cà phê;
- chất béo động vật và thực vật nên được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống;
- rau nên được luộc trong nước hoặc hấp chín;
- gia vị, gia vị thảo mộc, tỏi và hành có thể được tiêu thụ mà không bị hạn chế;
- được phép ăn salad tươi, cà rốt, dưa chuột, tuy nhiên, phải trôi qua ít nhất 2 giờ kể từ thời điểm bữa ăn cuối cùng;
- chế độ ăn (thực đơn) phải được tuân thủ nghiêm ngặt, không được có ngoại lệ và thay đổi địa điểm thực phẩm;
- thực hiện cân đối chứng vào buổi sáng trước bữa ăn, sau khi đi vệ sinh;
- trong quá trình ăn kiêng là một lối sống năng động;
- trong trường hợp vi phạm các quy tắc của chế độ ăn uống, nó bắt đầu từ ngày đầu tiên;
- Nếu bạn muốn tiếp tục chế độ ăn kiêng, nên bắt đầu từ tuần thứ nhất, và sau đó tiếp tục từ tuần thứ 4;
- trứng được bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Bản chất của chế độ ăn cam với trứng
Chu kỳ ăn kiêng được chia thành các tuần, bắt đầu, trong hầu hết các trường hợp, vào thứ Hai. Chúng tôi quyết định đơn giản chia nó thành bảy ngày, không bị ràng buộc vào các ngày trong tuần. Họ nói rằng vào thứ Hai, những khởi đầu mới không thành công, vì vậy hãy bắt đầu vào bất kỳ ngày nào thuận lợi. Tuần đầu tiên sẽ không làm hài lòng bạn với nhiều bữa sáng. Một trong những trụ cột của thực đơn ăn kiêng là sự kết hợp giữa trứng và trái cây họ cam quýt. Việc sử dụng đồng thời các sản phẩm này kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, trong đó chất béo "bổ sung" được đốt cháy. Đây là một công việc rất nghiêm túc, đó là lý do tại sao trứng và trái cây họ cam quýt nên được tiêu thụ chủ yếu vào đầu ngày.
Với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng này, bạn hoàn toàn có thể giảm cân. Vì vậy, trong 5 ngày, bạn thực sự có thể giảm được 5 kg. Có thể thay thế quả nho cho quả cam. Một ngày bạn cần ăn 6 quả cam và 6 quả trứng. Thời gian của chế độ ăn kiêng khắc nghiệt này lên đến 7 ngày.
Một phiên bản nhẹ nhàng hơn của chế độ ăn cam với trứng cũng có thể thực hiện được. Phương pháp được thiết kế trong 4 tuần. Trong 1 tuần, mỗi ngày ăn 9 quả trứng và 6 quả cam. Trong tuần thứ hai, thứ ba và thứ tư, bạn có thể đa dạng hóa chế độ ăn với trái cây và rau quả, nhưng chỉ ở dạng thô. Vì vậy, bạn có thể giảm cân đến 10 kg mỗi tháng.
Thực đơn mẫu cho bốn tuần
Vì vậy, hãy xuống thực đơn của chế độ ăn kiêng với trứng:
- Trong tuần đầu tiên bạn phải ăn bưởi, cà chua, trứng, dưa chuột, cá, thịt bò, thịt gà, bí xanh, cam. Bạn cũng có thể ăn trái cây như kiwi, táo, lê, điều chính là chúng không có nhiều carbohydrate.
- Tuần thứ hai và thứ ba của chế độ ăn kiêng rất khó khăn, nhưng bạn nên cân nhắc tất cả những ưu và khuyết điểm, trình bày kết quả cuối cùng và tiếp tục chế độ ăn kiêng. Bạn có thể ăn thịt luộc, dưa chuột, cà chua, trứng, cá, rau luộc
- Vào ngày đầu tiên của tuần thứ ba, hãy ăn rau, vào ngày thứ hai - trái cây, thứ ba - cá, thứ tư - thịt, v. v. , tức là trong một ngày, bạn chỉ ăn một sản phẩm.
- Tuần thứ tư là tuần cuối cùng. Ăn tương tự như trong tuần đầu tiên.
Công thức nấu những món ăn ngon
Để biên soạn công thức nấu ăn và thực đơn nói chung cho chế độ ăn kiêng trứng, bạn nên lưu hồ sơ, nơi mọi thứ sẽ được lên lịch cho mỗi ngày trong cả bốn tuần (bữa sáng, bữa trưa, bữa tối).
Salad cho thứ Hai đầu tuần
- Ớt vàng Bungari - 1 quả.
- Cà chua - 1-2 chiếc.
- Lá rau diếp - để nếm.
- Dưa chuột - 1-2 chiếc.
- Tỏi - 2 tép.
Cắt tất cả mọi thứ, thêm muối vừa ăn và vắt nửa quả chanh. Salad đã sẵn sàng!
Công thức cho bữa trưa 2 tuần 4 ngày
- 2 quả trứng luộc với phô mai bào
- Cuộn 1 quả cà tím đã cắt thành từng khoanh với gia vị rau thơm, muối và hạt tiêu (vừa ăn) và chiên không dầu trên chảo. Cuối cùng đậy vung, rưới một chút nước. Sau đó, không để nguội, rắc phô mai bào và tỏi.
Bữa sáng trong 4 tuần 3 ngày
Trộn 1 thìa pho mát ít béo với ba quả cà chua (thái nhỏ), rau thơm, muối, tiêu. Thêm tỏi cho vừa ăn.
Ý kiến của bác sĩ
Các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ đã tiến hành các nghiên cứu theo đó trứng là cách tốt nhất và ít calo để làm no cơ thể. Sản phẩm này chứa hầu hết các nguyên tố vi lượng và vitamin cần thiết, chất chống oxy hóa lutein, chỉ định cho người già và vận động viên. Ăn trứng ngăn ngừa béo phì và tiểu đường.
Do hàm lượng chất béo lành mạnh trong trứng, cảm giác no xuất hiện và cảm giác đói bị giảm bớt.
Tuy nhiên, chế độ ăn này không hoàn toàn phù hợp với những người dễ bị phản ứng dị ứng. Rốt cuộc, trứng và trái cây họ cam quýt rất dễ gây dị ứng.
Hàm lượng nhiều rau và trái cây trong chế độ ăn uống có trứng sẽ không cho phép cơ thể cảm thấy thiếu vitamin và khoáng chất, không giống như chế độ ăn giàu protein. Thực đơn ăn kiêng kích thích sản xuất carnitine, cũng giúp đốt cháy calo.
Cần phải nhớ rằng, theo nhân viên của trạm vệ sinh dịch tễ thì 10 trên 20 nghìn quả trứng được bày bán bị nhiễm một loại vi khuẩn gây bệnh kiết lỵ, nôn mửa và lú lẫn. Nó được gọi là vi khuẩn salmonella. Nó nằm trên một lớp vỏ bị hư hỏng. Do đó, nếu bạn vẫn quyết định theo chế độ ăn kiêng này, hãy rửa thật sạch trứng và luộc trong ít nhất 5 phút.
Chống chỉ định:
- mang thai và cho con bú;
- bệnh gan và thận nặng;
- quá mẫn cảm với trái cây có múi và trứng;
- mức cholesterol cao;
- bệnh của hệ thống tim mạch.
Kết quả là chúng ta nhận được gì?
Hoàn thành toàn bộ khóa học, bạn sẽ rất vui mừng, bởi vì kết quả của chế độ ăn kiêng đơn giản là tuyệt vời! Nhưng điều quan trọng nhất để phân biệt chế độ ăn kiêng này với những chế độ ăn kiêng khác là sau khi kết thúc bạn sẽ không tăng được một kg nào. Nó thực sự đáng để nỗ lực trong một tháng. Tất nhiên, chế độ ăn kiêng này, những ưu và khuyết điểm khác nhau đối với những người đã trải qua nó, xứng đáng để bạn, khi tìm kiếm các công cụ để đạt được một thân hình lý tưởng, hãy chú ý đến nó.
Nhận xét về giảm cân
Đánh giá đầu tiên: Trước khi ăn kiêng, tôi nặng 83 kg với chiều cao 173 kg. Mặc dù thực tế là tôi đã "bỏ cuộc" vào tuần thứ ba, tôi vẫn cố mặc được chiếc quần jean cũ của mình. Giảm 10 kg. Tôi phải nói thêm rằng tôi đã tích cực tham gia vào phòng tập thể dục. Có lẽ vì vậy mà có kết quả này. Hông "giảm" 9 cm, eo - giảm 12 cm! Cô ấy đã rất cáu kỉnh!
Đánh giá thứ hai: Sau khi sinh, chúng tôi đã giảm được 8 kg! Theo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa nội tiết mà tôi đến khám, đây không chỉ là một chế độ ăn kiêng, mà là một hệ thống dinh dưỡng hợp lý. Trong quá trình ăn kiêng, vị axeton xuất hiện trong miệng. Sau khi đến gặp bác sĩ nội tiết (vì thận có vấn đề nên tôi không muốn mạo hiểm), ông ấy khuyên tôi nên uống nhiều nước hơn. Kết quả là tôi đã giảm được 8 kg trong 4 tuần!
Mẹo thứ ba: Chỉ những người không thích ăn trứng mới có thể gặp vấn đề! Tôi không tuân thủ hoàn toàn chế độ ăn kiêng trứng, nhưng cơ sở của chế độ ăn kiêng là trứng, trái cây và rau. Khoảng 5 quả trứng đã được ăn mỗi ngày trong tháng. Ổn định, mỗi ngày mất khoảng 200 gam. Kết quả là, tôi đã giảm 5500 trong một tháng! Điều này là mặc dù thực tế là tôi thực tế không ăn kiêng và không từ chối bản thân bất cứ điều gì!
Do đó, chế độ ăn kiêng với trứng giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn một cách dễ dàng và dễ chịu. Kết quả sẽ được cố định trong một thời gian dài, miễn là bạn không ngay lập tức lao vào các mối nguy hại như xúc xích và khoai tây chiên.